12 egészséges étel fogyni - 50 kalória alatt vannak! Andreea Raicu
Ha karácsonyra le akarsz fogyni néhány kilót, tartsd kéznél ezeket az ételeket, amelyeket egészséges harapnivalóként felvehet az étrendbe.
Mindannyian azt akarjuk, hogy a laposabb has jól nézzen ki a parti ruhákban (szilveszter estére választottad a ruhádat?), De az igazság az, hogy olyan időszak vár ránk, amelyben mindenféle túlkapást meg fogunk tenni. Ezért javasoljuk, hogy most koncentráljon a lehető legkönnyebb ételekre, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges zsírtól.
Készítsen listát ezekről az alacsony kalóriatartalmú ételekről, amelyek kevesebb mint 50 kalóriát tartalmaznak:
1. Paprika
Egy szelet kaliforniai paprika csak 2 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a paprika rostot tartalmaz és könnyebben éget zsírt. Folsavat és B6-vitamint, tápanyagokat adnak hozzá, amelyek csökkentik a vér gyulladását és a szívbetegségek kockázatát.
2. Karfiol
Egy kis virág körülbelül 3 kalóriát és nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami nagyon kielégítő étel. Ha valaha is krumplipürére vágyik, derítse ki, hogy csak karfiolból készíthet finom pürét, mert alacsony kalóriatartalmú ételt kap.
3. Spenót
Egy csésze spenótlevél 7 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül kiváló folsav- és omega-3-savforrás, amely csökkenti a szívbetegségek és az oszteoporózis kockázatát. Ideális esetben egyél egy csésze friss spenótlevelet vagy fél csésze főtt spenótot naponta.
4. Pácolt uborka
Az uborka 8 kalóriát tartalmaz, így kielégítheti vágyát valami ropogós és sós iránt. Természetesen előnyösebb ecetbe tenni őket, de nagy mennyiségű cukor felhasználása nélkül, hanem a fűszerekre kell hagyatkozni.
5. Spárga
Négy darab spárga 12 kalóriát tartalmaz. Ez egyike azoknak az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeknek, amelyeket naponta fogyaszthat, mivel sok rost van benne, és segít a fogyásban.
6. Brokkoli
A brokkoli virág 13 kalóriát tartalmaz, így rájöhet, hogy ez egy zöldség, amelyet biztonságosan fogyaszthat, ha diétát szeretne tartani. Ez az egyik legegészségesebb alacsony kalóriatartalmú étel, amely magas kalcium- és rákellenes tápanyagtartalommal rendelkezik - derült ki egy 2011-ben a Molecular Nutrition and Food Research című kiadványban publikált tanulmányból.
7. Gomba
Egy csésze apróra vágott gomba 15 kalóriát tartalmaz. Sokoldalúak, és sok ételben felhasználhatja őket, mivel jó növényi fehérje forrás. Ezenkívül magas rosttartalommal járnak, és segítenek a fogyásban.
8. Cukkini
Egy csésze szeletelt cukkini 18 kalóriát tartalmaz, egyike azoknak az alacsony kalóriatartalmú egészséges ételeknek, amelyek sikeresen pótolják a tésztát. Ha szereted a tésztát, de fogyni szeretnél, használj inkább szelet cukkinit, egy tetsző jó mártással. Kapsz egy kalóriamentes ételt, amelyet biztonságosan elfogyaszthatsz.
9. Káposzta
Egy csésze káposzta 19 kalóriát tartalmaz. Akár főtten, akár nyersen fogyasztja, a káposzta egyike azoknak az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeknek, amelyekre támaszkodhat, ha felesleges kilókat szeretne leadni. Ezenkívül tudjuk, hogy a keresztesvirágú zöldségek rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek, ami további ok arra, hogy gyakrabban adjuk hozzá étlapunkhoz.
10. Parmezán sajt
Egy evőkanál parmezán 21 kalóriát tartalmaz. A kis mennyiségben használt parmezán sajt, csakúgy, mint egy fűszer, sok előnnyel jár. Sok kalcium és fehérje van, amelyek segítenek a zsírégetésben. Hozzáadhat két evőkanál parmezánt egy egészséges salátához.
11. Hummus
Egy evőkanál hummus 23 kalóriát tartalmaz, ami értékes növényi fehérje és kalcium forrás. Ehetjük zöldséggel vagy salátával, de a mennyiségek eltúlzása nélkül! Ez egy következetes étkezés lesz, amely nem szabotálja az étrendet.
12. Az ananász
Egy szelet ananász 28 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül rengeteg vitamint, antioxidánst és enzimet tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentőként és gyors zsírégetésként működnek. Fél csésze friss ananászt tartalmazhat hetente 2-3 alkalommal, mert ez megnyugtatja az édesség iránti étvágyat és elősegíti az emésztést.