12 étel, amely csökkenti a mobil koleszterinszintet
A koleszterin egyre gyakoribb probléma a mai társadalomban, riasztóan növekszik az egészségtelen táplálkozás és az állandó stressz miatt, amelynek szinte minden ember ki van téve.
Vannak azonban olyan ételek, amelyek segítenek abban, hogy teste csúcsformában maradjon, még akkor is, ha futás közben eszel. A Prevention szerint a következő termékek kiválasztása energiát ad minden probléma megoldására, a kimerültség érzése nélkül. Ezen felül képes lesz állandóan tartani a súlyát.
Ha csökkenteni szeretné a koleszterinszintjét, a fő kulcs a reggeli. Egyél zabot, és 6 hét múlva az LDL (rossz koleszterinszint) 5,3 százalékkal csökken. Ennek oka a béta-glükán, egy olyan anyag, amely felszívja a káros anyagokat, és segíti a szervezetet azok eltávolításában.
A kutatók megadnak egy másik okot arra, miért jó vörösbort inni. Úgy tűnik, hogy a vörös szőlőszál jelentős hatással van a koleszterinszintre. A madridi Complutense Egyetem Anyagcsere és Táplálkozási Tanszékének egyik tanulmánya azt mutatja, hogy azoknak, akik rendszeresen fogyasztanak bort, 9 százalékkal alacsonyabb a koleszterinszintjük. Azok számára, akiknél rendkívül magas volt, 12 százalékkal csökkent.
Lazac és zsíros hal
Az omega 3 a táplálkozás egyik csodája, jó a demencia, a szívbetegségek és sok más betegség megelőzésére. Most bebizonyosodott, hogy ez a sav csökkenti a koleszterint is. A Loma Londa Egyetem kutatói szerint azoknak, akik telített zsírokat cseréltek omega 3-ra, 4 százalékkal alacsonyabb a koleszterinszint. Az anyag megtalálható a szardínia, a lazac, a hering és általában a zsíros halakban.
Ha csökkenteni szeretné az LDL-szintjét, a kutatás azt mondja, hogy dióféléket fogyasszon. Az American Journal of Nutrition azt mutatja, hogy 42 gramm dió, a hét 6 napján, egy hónapig 9,3% -kal csökkenti. A mandula és a kesudió nagyon jó alternatíva. A dió azonban elég magas kalóriatartalmú, ezért ne vigyük túlzásba.
Az Arizonai Egyetem kutatói szerint a bab jót tesz a szívnek. Fél csésze bab, amelyet levesbe tesznek, 8% -kal csökkenti az összkoleszterint. A szív egészségének kulcsa a magas rosttartalmú étrend.
A fehér tea antioxidáns hatásáról ismert, amely véd az LDL magas szintje ellen. A fekete tea 3 hét alatt 10% -kal csökkenti a lipidszintet.
Ez minden étrend édes része. A csokoládéban található antioxidánsok 12 százalékos mérsékelt fogyasztással 24 százalékkal növelik a jó koleszterinszintet. Válassza ki azt a márkát, amely étcsokoládét kínál. Háromszor több antioxidáns van, mint a tej.
A vaj rendkívül ízletes, ugyanakkor nagyon zsíros is. Helyettesítheti margarinnal, amely biztos abban, hogy egészséges és nem tartalmaz túl sok vegyszert. Ez, rendszeresen fogyasztva, idővel 3,5% -kal csökkentheti a koleszterinszintet.
Ez a zöld luteint tartalmaz, a tojássárgájában található sárga pigmentet. A lutein segíti a sejtek regenerálódását és megakadályozza az öregedést. Napi fél csésze luteinben gazdag étel elpusztítja a rossz koleszterin minden nyomát, amely vérrögöket okozhat.
Az avokádó kiváló egyszeresen telítetlen zsírok forrása, amely csökkenti a rossz koleszterinszintet és jó. Ezek a gyümölcsök azonban magas kalóriatartalmúak, ezért takarékosan használja őket.
Amellett, hogy cinket biztosít Önnek, a fokhagyma megakadályozza a vér alvadását, csökkenti a vérnyomást és védi a testet a fertőzésektől. Tartsa távol a lepedéket az erektől.
Olivaolaj
Ezt az összetevőt gyakran használják a főzés során, tele egyszeresen telítetlen zsírokkal. Segítségével megszabadul a hasi zsírtól. A lehető legtöbbet használja salátákhoz, sokkal előnyösebb, mint sütéshez.