Vantage V2 felhasználói kézikönyv Fitness teszt pulzusméréssel a csuklón
A Polar fitnesz teszt a pulzusméréssel a csuklón lehetővé teszi az aerob (szív- és érrendszeri) fitnesz könnyű, biztonságos és gyors mérését nyugalmi állapotban. Az eredmény, a Polar OwnIndex, összehasonlítható a maximális oxigénfelvétellel (VO2max), amelyet általában az aerob fitnesz értékelésére használnak. Az OwnIndex-et befolyásolja az edzés hosszú távú terhelése, a pulzusszám és a pulzus változása nyugalmi állapotban, neme, kora és magassága, valamint testtömege. A Polar fitnesz tesztet egészséges felnőtteknek szánják.
Az aerob fitnesz összefüggésben áll azzal, hogy a szív- és érrendszered mennyire működik az oxigén testen történő szállítására. Minél jobb az aerob edzettséged, annál erősebb és hatékonyabb lesz a szíved. A jó aerob fitnesz számos egészségügyi előnnyel jár. Segít z. B. A magas vérnyomás csökkentése és a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatának csökkentése. Ha javítani akarja az aerob fitneszét, átlagosan hat hét rendszeres testmozgás szükséges ahhoz, hogy az OwnIndex érzékelhetően javuljon. A kevésbé képzett emberek még gyorsabban haladnak. Minél jobb az aerob edzettséged, annál lassabban javul az OwnIndex.
Az aerob erőnlét leginkább a nagy izomcsoportokat megterhelő gyakorlatokkal javítható. Ezek a tevékenységek magukban foglalják a futást, a kerékpározást, a sétát, az evezést, az úszást, a korcsolyázást és a sífutást. Annak érdekében, hogy követni tudja jelenlegi edzettségének alakulását, az első két hétben többször meg kell határoznia az OwnIndex-et. Tehát megbízható kiindulási értéket kap. Később havonta körülbelül egyszer megismétli a tesztet.
A megbízható vizsgálati eredmények elérése érdekében a következő alapvető követelményeknek kell megfelelni:
- Ezt a tesztet bárhol elvégezheti (otthon, irodában, egészségklubban), amennyiben a tesztkörnyezet csendes. Nem szabad zavaró hangokat hallani (pl. Televízióból, rádióból vagy telefonról), és nem szabad másokkal beszélgetni.
- A tesztet mindig ugyanabban a környezetben és ugyanabban az időben végezze.
- A teszt előtt 2-3 órával nem szabad nehéz ételt enni vagy dohányozni.
- Kerülje a fizikai aktivitást, az alkoholtartalmú italokat és a gyógyszeres stimulánsokat a vizsgálat előtti napon és a teszt napján.
- Nyugodtnak és nyugodtnak kell lenned. A teszt megkezdése előtt feküdjön le és lazítson 1-3 percig.
A teszt előtt
A teszt megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy a Beállítások> Felhasználói bevitel szakaszban meggyőződött arról, hogy a felhasználó által megadott adatok - beleértve az edzés munkaterhelését is - helyesek.
Viselje az óráját a csukló tetején, legalább egy ujjnyival az ízületi csont felett. Az óra hátulján lévő pulzusérzékelőnek állandó bőrrel kell érintkeznie.
A teszt elvégzése
Óráján válassza a Fitness Test> Relax és Start Test lehetőséget. Az óra elkezdi keresni a pulzusát.
A pulzus észlelésekor a Feküdjön le és lazítson üzenet jelenik meg a kijelzőn. Maradjon nyugodt, mozogjon a lehető legkevesebbet, és kerülje a kommunikációt más emberekkel.
Bármely szakaszban megszakíthatja a tesztet a VISSZA gomb megnyomásával. Megjelenik a teszt törölve.
Ha az óra nem tudja fogadni a pulzusjelet, a Teszt üzenet sikertelen volt. Ebben az esetben ellenőriznie kell, hogy az óra hátulján lévő pulzusmérő folyamatosan érintkezik-e a bőrével. Az órájának csukló pulzusméréshez való felhelyezésével kapcsolatos részletes útmutatásért lásd: A csukló pulzusának mérése.
Vizsgálati eredmények
Amikor a teszt befejeződik, az órája rezegni fog, és megjeleníti az Ön fitnesz tesztjének eredményét és a becsült VO2 max.
Frissíti a VO2max értéket a felhasználói bevitelben? jelenik meg.
- Nyomja meg az OK gombot, ha el akarja menteni az értéket a felhasználói bejegyzésekben.
- Csak akkor nyomja meg a VISSZA gombot, ha ismeri a közelmúltban mért VO2max értéket, és egynél több fitneszórával tér el az eredménytől.
A legfrissebb teszteredményei a Tesztek> Fitnesz teszt> Utolsó eredmény alatt jelennek meg. Csak az utolsó elvégzett teszt eredménye jelenik meg.
A fitnesz teszt eredményeinek vizuális értékeléséhez látogasson el a Polar Flow webszolgáltatásba, és válassza ki a tesztet a naplóból, hogy megtekinthesse annak részleteit.
A teszt után az óra automatikusan szinkronizál a Polar Flow alkalmazással, ha az okostelefon a Bluetooth hatótávolságán belül van.
Fitnesz órák
Férfiak
| 20–24 | 62 |
| 25–29 | 59 |
| 30-34 | 56 |
| 35-39 | 54. |
| 40-44 | 51 |
| 45-49 | 48 |
| 50-54 | 46 |
| 55-59 | 43 |
| 60-65 | 40 |
Nők
| 20–24 | 51 |
| 25–29 | 49 |
| 30-34 | 46 |
| 35-39 | 44. |
| 40-44 | 41 |
| 45-49 | 38 |
| 50-54 | 36 |
| 55-59 | 33 |
| 60-65 | 30-án |
Ez a besorolás 62 vizsgálat értékelésén alapul, amelyek során a VO2max közvetlen mérését egészséges felnőtt tesztalanyokon végezték az USA-ból, Kanadából és 7 európai országból. Irodalom: Shvartz E, Reibold RC. Aerob fitnesz normák 6 és 75 év közötti férfiak és nők számára: áttekintés. Aviat Space Environ Med; 61: 3-11, 1990.
VO2max
Közvetlen kapcsolat van a test maximális oxigénfelvétele (VO2max) és a kardiorespirációs teljesítmény között, mivel a szövet oxigénellátása a tüdő és a szív működésétől függ. A VO2max (maximális oxigénfelvétel, maximális aerob teljesítmény) az a maximális sebesség, amellyel az oxigént a szervezet felhasználhatja a maximális edzés során; közvetlen kapcsolatban áll a szív maximális képességével az izmok vérellátására. A VO2max értéket fitnesz tesztekkel lehet megmérni vagy megjósolni (pl. Maximális test tesztek, submaximális test tesztek, poláris fitnesz tesztek). A VO2max a kardiorespirációs teljesítmény jó indexe és jó prediktív paraméter az állóképességi sportokban, például a hosszútávfutásban, a kerékpározásban, a sífutásban és az úszásban.
A VO2max értéket milliliter/percben (ml/perc = ml µ– min-1) vagy egy személy testtömegével kilogrammban (ml/kg/perc = ml µ kg – 1 µ min-1).