12 fogyókúrás tipp - végül fogyj anélkül, hogy éhes lennél - nézet
Heinrich von Grünigen (76) rádiólegenda súlya 180 kiló volt. Most majdnem megfelezte a testsúlyát. (VIEW jelentve)
"A fogyás elsősorban az étkezési szokások megváltoztatását jelenti" - mondja Martin Bernt fitnesz- és táplálkozási szakértő, Martin Leuenberger (51). Itt elmagyarázza, hogyan lehet könnyen lefogyni a kilókból.
1. Elrejti a mérleget
«Ha állandóan a mérlegre állsz, elveszíted a motivációt. Mert eltarthat egy ideig, mire az első eredmények láthatók. Türelmesnek lenni! A fogyás hamar észrevehető. "
2. A reggelihez megfelelő
«A nap legegészségesebb étele! Teljes kiőrlésű kenyér, natúr joghurt vagy müzli gyümölcsökkel megakadályozza az éhségérzetet később. Ha nem szereti a reggelit, igyon fehérje turmixot. "
3. Kerülje a szénhidrátokat
«Egyél sok fehérjét, például halat, zsírmentes húst (sertés nélkül), alacsony zsírtartalmú kvarkot, túrót és zöldségeket. Ha lehetséges, kerülje a szénhidrátokat. Ha nem működik: Ne használjon tojástésztát, hanem teljes kiőrlésű tésztát. "
4. Természetes ételek
«Kerülje a késztermékeket. Túl sok a cukor. Fogyasszon minél természetesebb ételt. "
5. Mindig kedves és nyugodt
«Ne nyelje le az ételt, rágja a lehető leglassabban és türelmesen. Tehát automatikusan kevesebbet eszel. "
6. Egyél óvatosan
„Ne olvasson, ne nézzen tévét vagy sms-eket étkezés közben. Csak így lehet megmondani, ha jóllakott. "
7. Csökkentse a hőt
«Csökkentse a szoba szobahőmérsékletét 19-20 Celsius-fokra. Ez növeli a test energiaigényét. "
8. Fokozza az anyagcserét
«Igyon eszpresszót vagy gyömbéres teát ebéd után. Ez növeli a test energiaigényét. "
9. Tartózkodjon az alkoholtól
«Az alkohol minden diéta legnagyobb bűne. Egy gramm alkohol hét kalóriát tartalmaz. Ezenkívül az alkohol lelassítja az emésztést, mert a testnek előbb le kell bontania az alkoholt. "
10. Nincsenek étkezési területek
«Hozzon létre szabad tereket, ahol nincs mit enni. Ez megakadályozza a gondatlan étkezést és a falatozást. Nem eszik zóna lehet például a televízió előtt. "
11. A kis éhségért
«A kenyér tiszta szálas csoda. Kerülje az egyéb snackeket. Ellenálljon a kísértéseknek. "
12. Vegyék be a bűnnapokat
"Az 5–2 szabály érvényes: legalább öt nap egészséges táplálkozás és legfeljebb két nap túlterhelés."
Hogyan működik a fogyás: 21 napos elv agonizáló étrend helyett. Tippeket és megközelítéseket adunk arra vonatkozóan, hogyan lehet hosszú távon elérni a fogyás célját, és gond nélkül elkezdheti a következő bikiniszezont.