12 gyakorlat, hogy kiváló lábak és fenék legyenek
Beton lábak és fenék? Egészséges cél a legtöbbünk számára. Akár sportosak vagyunk, akár nem, az erős és határozott alsó izmokhoz jó adag motivációra van szükség, és mindenekelőtt a helyes gyakorlatok ismeretéhez. Ennek a tizenkét mozdulatnak köszönhetően tónusú lábai és feneke olyan kemény, mint az acél.
Ki ne álmodott volna arról, hogy izmos lábai és magas, kövér feneke legyen? Sajnos ennek a számnak a megszerzése nincs más áron, mint izzadtságunkon és fegyelmünkön. Mindent hagyjon abba, vegye fel a sportlábbelit, fegyverezze fel magát vizes palackokkal és felemelő zenével. Ez a mozdulatsor izzasztásra és izomzatra készteti, hogy a lábad és a feneked vasbeton legyen.
Annak érdekében, hogy megközelítése fenntartható legyen, egy heti programmal támogatjuk a gyakorlatait, hogy Ön szervezni tudja magát.
- A guggolás
Ez egy alapvető fitneszmozgás. Így végezheti el ezt a gyakorlatot. Párhuzamos lábakkal állva leguggoljon, hogy érezze, hogy a fenék alsó része felmelegszik. Ismételje meg ezt a mozgást 10-15 alkalommal.
Ez a guggolás alternatív változata. Ehhez a mozgáshoz először guggolnia kell, majd vissza kell rúgnia a lábát. Ez egy olyan gyakorlat, amely erősíti a feneket és a lábakat is.
Itt van a klasszikus guggolás egy másik formája. Szétválasztott lábakkal a vállmagasságban, amennyire csak lehet, hajlítsa meg a lábát. Ismételje meg ezt a mozgást 10-15 alkalommal.
- A szumó guggol