12 gyakorlat szexi és tónusú lábakhoz

A gyönyörű lábak minden nő számára előnyösek, különösen akkor, ha a nyári szezonban annyira népszerű kiegészítők, például sarkú cipők, szoknyák vagy ruhák eleganciája kiemeli őket. Sok nő számára a lábterület problémás terület, még akkor is, ha ez ülő életmód (órákon át tartó széki ülés az irodában), kaotikus étrend (a napi főétkezések be nem tartása), ill. egyszerűen a test felépítéséről van szó.

Ezért fontos, hogy a kiegyensúlyozott étrend mellett a napi programunkba vegyünk néhány, kizárólag a lábizomnak szentelt gyakorlatot. Tehát javaslom néhány gyakorlatot, amelyek segítenek megerősíteni a lábizmainkat és irigylésre méltó hangnemet kapnak. Ezek közül a gyakorlatok közül választhat, ha már rendelkezik kialakított képzési programmal, vagy mindet egyenként tudja végrehajtani a gyorsabb eredmények érdekében.

A lábizmok edzése az egyik legigényesebb és kínzóbb. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy ez a legnagyobb izomcsoport. A fő izomcsoportok, amelyeken ezeket a gyakorlatokat végzi, a következők:

quadriceps izmok
tibialis anterior
Jóllakottság
sural
bicepsz

Gyakorlati program rugalmas lábakhoz

Néhány egyszerű lépésben elmagyarázom, hogyan kell helyesen végrehajtani 12 gyakorlatot a lábizmok fejlesztésére, formálására és tonizálására. Készíthet egy edzésprogramot, amely tartalmazza ezeket a gyakorlatokat, a rendelkezésre álló szabad idő függvényében. Még akkor is, ha nem tudja minden nap követni ezt a programot, fontos, hogy kitartó legyen, és az eredmények nem sokáig várnak magára. Ezeknek a gyakorlatoknak számos előnye van. A lábad nemcsak megváltoztatja a megjelenését, lágyabbá és szilárdabbá válik minden nap, hanem növeli az erőfeszítésekkel szembeni ellenállást, a végtagok rugalmasságát és egyidejűleg más izmokat is meg fog dolgozni, például a hasat.

Szükséges felszerelés:

Néhány perc bemelegítés után a következő gyakorlatokat hajthatja végre a kívánt sorrendben:

1. A kombinált híd

üljön a hátán, kezével a test mellett, és a lábai hajlítottak legyenek
emeld a medencédet a lehető legmagasabbra
tartva ezt a helyzetet, vigye a bal lábat a jobb láb alá, majd húzza átlósan balra, és ismételje meg (20 ismétlést jelölünk meg minden lábnál)

2. Súly hajlítás a kezében

vegyen egy súlyt, és mindkét kezével tartsa a mellkasa előtt
tegye szét a lábát, és mutassa kifelé a lábujjait
ebből a helyzetből végezzen 1 vagy 2 térdhajlítást, mindegyikben 15 ismétlés

3. Séta a csúcsokon, balett ihlette és nagyon hatékony.

vegyen egy súlyt mindkét kezébe
60 másodpercig séta a tetején

4. Az egyik lábán térdel

álljon vállmagasságban kinyújtott karokkal
emelje fel az egyik lábát
ebből a helyzetből végezzen térdhajlítást; visszatér a kiindulási helyzetbe; 15 ismétlés sorozatát hajtsa végre

5. Előre hajol

vegyen egy súlyt, és mindkét kezével tartsa a mellkasa előtt
tartsa a lábát egyenesen, kissé szét
hajlítson 90 fokos szögben; végezzen 1 vagy 2 egyenként 15 ismétlésből álló készletet

6. A híd

feküdjön a hátán hajlított lábakkal és a kezeivel a test mellett; fontos, hogy csak a sarok maradjon a talajon (a lábnak 45 fokos szöget kell kialakítania a talajjal);
ebből a helyzetből emelje fel a medencéjét, és tartsa egy pillanatig a helyzetét; ismétlés (két, 15 ismétlésből álló készlet ajánlott)

7. Séta ... gyönyörűvé teszi a lábat!

Tehát álló helyzetből járjon 10 lépést oldalra, balra, majd jobbra.

A gyakorlat nehézségének növelése érdekében használhat rugalmas szalagot (megvásárolhatja a szaküzletekben, vagy improvizálhat azzal, ami a ház körül van); nagyobb lesz az erőfeszítés az oldalra lépésre, az izmok jobban megterhelődnek, és több kalóriát éget el.

8. A csúcsfelvonók a lépcsőn állnak

Szüksége lesz egy lépésre (improvizálhat)

üljön a taposó szélén lévő tippekre
engedje le a sarkakat a lábujjak szintjére; ismételje meg ezt a mozdulatot 10-szer

9. Casting súlyokkal a kezében

álljon, súlyt tartva mindkét kezében
tegyen egy lépést előre (nem túl nagy, mert túlterheléshez vezethet), engedje le a hátsó lábát, amíg a térdét közel nem éri a talajhoz. A combnak és a lábnak 90 fokos szöget kell alkotnia. Győződjön meg arról, hogy az első láb térdének pályája nem haladja meg az ujjait.
térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal

10. Mászni a taposóra

Ehhez a gyakorlathoz stepperre vagy székre lesz szükség (fontos, hogy ne legyen túl magas, ne lépje túl a térd szintjét), és gondosan kell végrehajtani.

helyezze a bal lábát a székre, majd emelje fel a másik lábát
alsó bal láb, majd jobb láb; ismételje meg 10-szer

11. A lábat oldalra emelve

üljön térdre, kezével a földön
ebből a helyzetből emelje oldalra a lábát
ismételje meg 15-ször mindegyik lábnál

12. A hátsó láb megemelése

üljön térdre, kezével a földön
ebből a helyzetből emelje fel a hajlított lábat úgy, hogy a comb és a láb 90 fokos szöget zárjon be, és a talp a mennyezet felé orientálódjon.
ismételje meg 15-ször mindegyik lábnál

A lábizmok még jobb modellezéséhez és alakformálásához:

menjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy felvenné a liftet
ne üljön le egy óránál tovább
biciklizni
futás a parkban
ugrál a kötelet
köszönöm a hengereket

Már elkezdtem bemelegíteni. Te, mire vársz?!