A kereszt az életre; Jótékonysági rendezvény; 2020. március 14

• RÓL RŐL
  • Az eseményről
  • Előírások
• OK
  • Ok
  • Adományoz
• REGISZTRÁCIÓ
  • Regisztráció Terepfutás 11 km/Családi terepfutás 3 km
  • Regisztráció Gyermekkereszt
• LEGYEN PÉNZTÁRSASÁG
• ÜTEMTERV
• útvonal
• RÉSZTVEVŐK
  • Cross résztvevők
  • A regisztrált gyermekek listája
  • Adománygyűjtő résztvevők
• Eredmények
• KÖZVETÍT
• KAPCSOLATBA LÉPNI

Az élet 2020 eredménykeresztje

A Cross for Life 2020 az életre szóló (versenyképes) képzés formájában zajlott

Képzés az életért, jótékonysági célokra szervezték, június 20. és augusztus 8. között került sor, Kedd és szombat reggel, A bukaresti IOR parkban az alábbiak szerint:

• kedd reggel - időtől fogva 6:30
• szombat reggel - időtől fogva 8:00 (július 10-től kezdve 7: 30-tól)
  

Találkozóhely: a tó parti Nagy jelenet melletti fő sikátorban.

1. szakasz: június 20., szombat, 8:00 (eredmények: itt)

2. szakasz: Június 23., kedd, 6:30 (Eredmények: itt)

3. szakasz: június 27., szombat, 8:00 (Eredmények: itt)

4. szakasz: június 30., kedd, 6:30 (eredmények: itt)

5. szakasz: július 4., szombat, 8:00 (eredmények: itt)

6. szakasz: július 7., kedd, 6:30 (eredmények: itt)

7. szakasz: július 11., szombat, 7:30 (eredmények: itt)

8. szakasz: július 14, kedd, 6:30 (eredmények: itt)

9. szakasz: július 18., szombat, 7:30 (Eredmények: itt)

10. szakasz: július 21., kedd, 6:30 (eredmények: itt)

11. szakasz: július 25., szombat, 7:30 (Eredmények: itt)

12. szakasz: július 28., kedd, 6:30 (eredmények: itt)

13. szakasz: augusztus 1., szombat, 7:30 (Eredmények: itt)

14. szakasz: augusztus 4., kedd, 6:30 (Eredmények: itt)

15. szakasz: augusztus 8., szombat, 7:30 (Eredmények: itt)

KÉPEK a díjátadó ünnepségről: itt

Az útvonal: a tó melletti sikátoron (túra vagy három forduló), az óramutató járásával ellentétes irányba.

A képzésen való részvétel ingyenes volt.

Minden résztvevő megkapta részvételi érem felirat „Cross for Life 2020”.

A rangsorban elért eredmények javítása érdekében több edzésen lehetett részt venni, a 3 km-es és a 9 km-es teszten is részt vehettek.

Augusztus 8-án, szombaton került sor az utolsó versenyképzésre, amelynek nyomán kialakult a végső rangsor és a Cross for Life 2020 győztesei.!

A képzéseket a COVID-járvány terjedésének megakadályozására irányuló intézkedések figyelembevételével szervezték.

A Kereszt az életért 2020 címet azzal a céllal szervezték meg, hogy népszerűsítsék a terhességi krízisben szenvedő nők új tanácsadó és tájékoztató központját "Elena Szent császárné" Bukarestben, amely hivatalosan 2020. augusztus 16-án nyílik meg.

Ha anyagilag szeretne támogatni, adomány útján, az új Központ tanácsadás és tájékoztatás a várandós nők számára "Elena szent császárné" Bukarestből:

Kedvezményezett: Egyesület a Terhes Nők és a Család támogatásáért

Adószám: 36913780

IBAN: RO79RNCB0082153361040001

A bank: BCR Unirii

Eredmények:

Végső általános besorolás a 2020. június 20. és augusztus 8. közötti 15 szakasz után:

Az egyes szakaszok eredményei itt jelennek meg: https://www.facebook.com/crosulpentruviata/

A Cross for Life 2020 átütemezésre kerül

Kedves barátaim,

tekintettel a koronavírus-járványra, a Cross for Life (2020. március 14.) jótékonysági rendezvény szervezését átütemezik egy olyan időpontra, amelyet a lehető leghamarabb bejelentünk!

Jó egészséget mindenkinek!

A kereszt az életért csapat

Dr. Șerban Damian nyolc ajánlása a kereszt az életért résztvevőinek

• Kérjen orvosi vizsgálatot

Az a tanács, amelyet mindenkinek adok, aki sporttevékenységbe kezd, vagy növeli a sporttevékenység mennyiségét, az a vizsgálat. Ez nem csupán annyit jelent, hogy a háziorvostól igazolást veszünk, vagyis néhány vizsgálatot végezünk a kardio területén, az EKG szükséges utánzás lenne, ha valaki hallgatná a szívét, megkapná a vérnyomását, hogy biztos legyen benne. nincsenek olyan problémái, amelyek ellenjavallták a fizikai erőfeszítéseket.

Sőt, jó lenne ilyet készíteni sportorvosi ellenőrzés, mert olyan orvos konzultál Önnel, aki részletesebben ismeri azokat a kórképeket, amelyek ellenjavallták a fizikai aktivitást. Nem szabad eltúloznunk és elvégeznünk az összes lehetséges elemzést, és azonnal gondolkodnunk kell egy testgyakorlati teszten.

• Légy realista

Akkor, hogy reálisan szemügyre vegye fizikai lehetőségeit. Ha időben felfedezte az eseményt, és vonzza az ügy, el kell kezdeni az edzést.

• Hívjon valakit, aki irányítana

Javaslom, hogy forduljon szakemberhez, egy személyhez, aki irányítja, szakképzett edzőnek ebben a tekintetben, vagy legalább olyan személynek, akinek van tapasztalata a futásban, és akinek már van néhány elképzelése, amelyet átadhat Önnek. A szakember képes lesz megválaszolni az alapvető kérdéseket, például: Meddig kell futnom? Hogyan adagolhatom az erőfeszítésemet? Hogyan öltözzön fel? Mit enni?

• Figyeljen a teste jelzéseire

Ezután türelmesen hajtsa végre az új információkat, és folyamatosan hallgassa testét, amely a belső jeleket adja meg, hogy mennyit tud nyújtani. A kezdők számára az edzésintenzitás szempontjából két tereptárgy könnyen követhető: impulzus és lehelet. Ha edzés közben elkezd intenzíven lélegezni, zihálni, az azt jelenti, hogy már belépett egy nagyobb intenzitású területre, és az elején jó, ha az alacsony aerob zónában van, vagyis futás közben képes futó beszélgetést folytatni. rövid.

• Tanulja meg a helyes futást

Nagyon fontos megtanulni a helyes futást, mert innen az izom, az ínszalag vagy a csontrendszer problémáinak sora jelenhet meg. Ebben az esetben pedig megszólíthat valakit, aki elemezni fog és megtanít arra, hogyan kell ülni a testével, hogyan kell lépni vagy hogyan kell megfogni a karját.

• Egyél optimálisan

Ami pedig táplálás, rövid, amatőr szinten megtett távolságok esetében nincsenek olyan jelzések, amelyek sokban különböznének attól, ami jelenleg történne. Ha az ember optimálisan táplálkozik, napról napra nagyon jól edzhet és problémamentesen versenyezhet. Az optimális táplálkozás azt jelenti, hogy tiszteletben kell tartani a táplálkozás klasszikus alapelveit: napi többszöri étkezés esetén töredezett étrendet tartani, változatos étrendet folytatni, jó arányokat kialakítani a különböző ételcsoportok között, bizonyos arányban húst, gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket fogyasztani. úgy hogy hogy minden tápanyagot és napi energiaigényt biztosítson. A táplálék-kiegészítőket olyan sportolók tárgyalják, akik hosszabb edzéseket végeznek. Természetesen hívhat táplálkozási szakembert, de a testünk ebben az esetben is megmondja, hogy megvannak-e a szükségesek. Ha normál testsúlyunk van, jó egészségünk van, a tesztek megfelelően jönnek ki, van energiánk a mindennapi élethez, van elég energiánk az edzéshez, reggel nem érezzük fáradtnak magunkat, nem betegszünk gyakran vagy egyáltalán nem, ez azt jelenti, hogy intuitív módon, étrendünk van, amely fedezi az igényeinket. Problémák merülnek fel, ha ezek a dolgok kiegyensúlyozatlanná válnak.

• Hidratálja magát

Hangsúlyoznám a hidratációs oldalt is, mert fizikai erőfeszítéssel nagyobb a folyadékfogyasztás, amit izzadással megszüntetünk. Bármilyen folyadékra gondolunk, nem feltétlenül csak vízre, figyelembe vehetjük a nem ajánlott teákat, levest és gyümölcsleveket, akár alkoholos italokat is. Végül, de nem utolsósorban megemlíteném az izotóniás italokat azok számára, akik hosszabb távot futnak, főleg ha meleg van.

Rövid távon a hidratálás és a táplálkozás nem kötelező, ȋnsă A verseny után vigyáznunk kell a hidratálásra és a mérsékelt táplálkozásra. Ugyanakkor a pihenés jelzésre kerül, és ha fájdalmas területei vannak, végezhet jégmasszázst, kompressziót rugalmas szalagokkal és általában pihenhet.

• Örüljetek

A verseny ideje alatt ne becsülje túl a lehetőségeit, ne induljon nagyon keményen, ismerje meg testét és fusson a saját tempójában!

Azoknak, akik először vesznek részt egy futóversenyen, ajánlom, hogy ne legyenek semmiféle elvárások! Jó egyszerűen megcsinálni, kísérletnek tekinteni, minél többet látni és főleg élvezni a légkört, a körülötted lévő embereket, nem szabad elfelejteni, hogy ebben az esetben jótékonysági eseményről van szó, nyitott vagy, vidám és optimista!

Dr. Banerban Damian, a sporttáplálkozás szakembere, a „Nyújtás, a rugalmasság titka” (2003-ban megjelent) Superfit című kötet szerzője. A fitnesz és a testépítés alapjai ”(2006) és„ A fogyás egyenlete. Táplálkozási és edzési útmutató a minőségi életért ”(2017), maratonfutó, a Ro Club Marathon elnöke és a Superfit Center alapítója.

---