12 hatékony módszer a dohányzásról való leszokáshoz
Sokféleképpen lehet megszabadulni a cigarettafüggőségtől, vagy abbahagyni a vásárlást, vagy beállítani egy dátumot, amikor abbahagyja a dohányzást, vagy több vizet iszik, rágógumit, meditációt vagy jógát gyakorol, talál valamit, ami a kezével működik., alszol
Sokféleképpen szabadulhat meg a cigarettafüggőségtől, vagy hagyja abba a vásárlást, vagy állítson be egy dátumot, amikor abbahagyja a dohányzást, több vizet iszik, rágógumit, meditációt vagy jógát gyakorol, más foglalkozást talál a keze számára., többet aludjon, maradjon pozitív, használjon nikotinpótló terápiákat, számolja meg a megtakarított pénzt és így tovább. Egyes gyógymódok pszichológiai jellegűek, mások viselkedési és fizikai jellegűek, de mind segíthetnek a dohányzásról való leszokásban.
Dohányfüggőség
A dohányfüggőség világszerte több mint egymilliárd embert érint, sokan alacsony jövedelmű vagy fejlődő országokból származnak, ahol az oktatási és figyelemfelkeltő kampányok alig vagy nagyon ritkák. De még a fejlett országokban is, ahol a dohányzásellenes kampányok széles körben elterjedtek és a dohányzás sok helyen tilos, még mindig lenyűgöző a dohányzók száma. A dohányfüggőség a világ egyes részein komoly problémát jelent, és évente mintegy 6 millió halálesetet okoznak a dohányzás és a dohányalapú termékek.
A dohányzásfüggőség valójában a nikotin, a dohánynövényben jelen lévő alkaloid függősége. A dohánylevél szárításakor és elégetésénél a nikotin felszabadul a szervezetbe, ahol felszívódik, mint bármely más gyógyszer. A szervezetben gyorsan kialakul a nikotin-függőség, ami a dohányzás ismert egészségügyi kockázatai ellenére még többet akar.
Ez a szokás annyira addiktív, hogy örömérzetet nyújt, stresszoldással jár és „szexi” vagy „hűvös”, növekvő pulzusszámot és javító hangulatot ad. Ezen átmeneti hatásokért cserébe a fizetett ár függőség, amely egy életen át tarthat, és sok egészségügyi problémát okozhat.
A dohányfüggőség egészségügyi kockázatai
A legfontosabb egészségügyi kockázatok közé tartozik a tüdőrák (és más rákos megbetegedések), a krónikus obstruktív tüdőbetegség, agyvérzés, a szívkoszorúér-betegség és a terhesség fokozott szövődményei, a csontok egészsége, a cukorbetegség, az elhízás, a termékenység, a száj egészsége, a szürkehályog. és alacsony immunitás.
Rák: A dohányfüggőség fő kockázata a tüdőrák, a cigarettában található vegyi anyagok, valamint a dohányban égő és rákkeltő természetű természetes vegyületek miatt. Elsősorban a tüdőt érintik, mert a cigarettafüst elsősorban oda kerül, de az íny, a száj és a torok, valamint a test más, nem dohányzó részeinek, például a vesének rákot is okozhatnak., máj, gyomor, hasnyálmirigy és vastagbél. Tanulmányok azt mutatják, hogy minden 3 rák egy vagy másik formája összefügg a dohányfüggőséggel.
COPD: A krónikus obstruktív tüdőbetegség egy olyan általános kifejezés, amelyet számos progresszív légzőszervi betegség esetén használnak, amelyek megnehezítik a légzést. Ezek közé tartozik az emphysema, a krónikus bronchitis és az asztma súlyos formái. A COPD-s betegek túlnyomó többsége dohányzik vagy volt.
Passzív dohányzás: Amit sokan nem vesznek észre, hogy a passzív dohányzás rendkívül veszélyes, és évente csaknem 900 000 haláleset kapcsolódik a passzív dohányzáshoz. Általában mindenki fizeti saját döntéseinek következményeit, amikor az egészségről van szó, de amikor a dohányfüggőségről van szó, a dohányos negatívan hat a körülötte élőkre.
Koszorúér-betegség: A dohányzás hozzájárulhat a szívkoszorúér-betegség számos előzetes tényezőjéhez, például a cukorbetegséghez, az elhízáshoz, a magas vérnyomáshoz, a magas koleszterinszinthez és az inaktivitáshoz, így a szívbetegségben szenvedők közül sokan dohányznak. A dohányzás jelentősen csökkentheti a várható élettartamot, és növelheti a vérrögök, a szívrohamok és a stroke kockázatát.
Feladat: A terhesség alatti dohányzás jelentősen növelheti a koraszülés, az alacsony születési súly, a hirtelen csecsemőhalál szindróma és a méhen belüli magzati halálozás kockázatát. Habár a dohányzás a kultúrában sok kultúrában tabutéma, a világnak vannak olyan területei, ahol a nők rendszeresen dohányoznak, amikor terhesek.
Csontsűrűség: A dohányfüggőségről kiderült, hogy gyengíti a csontokat, és idő előtti csontritkulással jár, ezért jó leszokni a dohányzásról, ha aggódik a csontok egészsége miatt.
Szürkehályog: Tanulmányok kimutatták, hogy a dohányzás fokozza a szürkehályog és a szemfoltok kialakulását. Ez növeli a makula degeneráció kockázatát is, amely hatással van a retina belsejében lévő sejtekre, tovább gyengítve a látást.
Szájhigiénia: A dohányzás a szájüregi daganatok több típusa mellett növeli a fogak elvesztésének és az íny gyengülésének kockázatát, elősegíti az íny visszahúzódását, kiteszi az idegeket és növeli a fogszuvasodás kockázatát.
Ízületi gyulladás: A reumás ízületi gyulladás és a test általános gyulladása gyakrabban fordul elő dohányosoknál, mint nem dohányzóknál. Az ízületi fájdalom az aktivitás hiányából eredhet, ami a dohányzás velejárója.
Immunrendszer: Amikor belélegzi a rákkeltő anyagokkal teli füstöt a tüdőben, arra kényszeríti a testet, hogy extra munkát végezzen a mutagén hatásaik semlegesítése érdekében. Ezek az erőfeszítések erősítik az immunrendszert, és hosszú ideig tartó betegségekhez és fertőzésekhez vezetnek.
Spermium termelés: Tanulmányok kimutatták, hogy a dohányzás korlátozza a vér áramlását a test végtagjain, beleértve a reproduktív szerveket is, ami negatívan befolyásolja a spermiumok fejlődését. Ez csökkenti a férfiak termékenységét és növeli a magzati születési rendellenességekre való hajlamot.
elhízottság: A dohányzás megnehezíti a légzést, a fizikai tevékenység pedig nehéz feladat. Ez még nagyobb mozgáshiányhoz és mozgásszegény életmódhoz vezet; Magas vérnyomással és egészségtelen koleszterinnel kombinálva a dohányzás jelentősen hozzájárul az elhízáshoz.
cukorbetegség: A cukorbetegség gyakran társul magas vérnyomással, a testmozgás hiányával és az elhízással. Sőt, néhány tanulmány kimutatta, hogy a dohányzás a 2-es típusú cukorbetegség közvetlen oka lehet.
12 hatékony módszer a dohányzásról való leszokáshoz
Sok ember, aki megpróbálta leszokni a dohányzásról, tudja, milyen nehéz lehet. A nikotin iránti vágy intenzív, és a dohányzásról való leszokás hangulat- és étvágyváltozáshoz, súlygyarapodáshoz, szorongáshoz és sok más nehéz akadályhoz vezethet. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy 4 dohányos közül 3-an 40 év után is megtartják ezt a szokást, ami azt mutatja, hogy a dohányzásról való leszokás legjobb módja az, hogy soha nem leszokni. Azonban azok számára, akik módszert akarnak találni a segítségükre, számos hatékony gyógymód létezik.
Állítson be egy dátumot: Fontos tudni, hogy komolyan gondolja-e, amikor azt mondja, hogy le akar állni a dohányzásról. Fontos a dátum leszokása a dohányzásról való leszokáshoz. Ha mindig azt mondod, hogy "egy nap abbahagyom", akkor csak tovább örökíted a függőséget, és a bocsánatkérések csak gyengítik a lemondás elhatározását.
Kerülje a kiváltókat: Számos olyan tényező váltja ki a dohányzást, mint például bizonyos helyek gyakorisága vagy bizonyos emberek társasága, valamint bizonyos tevékenységek, például a nyitott ablakkal történő vezetés vagy az előkertben töltött idő. A lemondás első hónapjaiban jó lenne elkerülni ezeket a kiváltó okokat, hogy ne essünk vissza ennek az egészségtelen szokásnak a szenvedélyébe.
Meditáció és pihenés: Néhányuknak meditációval, jógával és más relaxációs technikákkal sikerült leszoknia a dohányzásról. Ez csökkenti az elvonási tüneteket, és időt tölt el valamivel, ami hasznos a test és az elme számára.
Rágógumi: A dohányzási függőség gyakran társul egy orális rögzítéshez, és ha nem tud rágni vagy valamit a szájába tenni, akkor megkockáztatja, hogy gyorsabban folytatja a dohányzást. Az a szokás, hogy a zsebében rágógumi (vagy nikotingumi) van, és mindig használja, amikor úgy érzi, hogy cigarettára van szüksége, segít leküzdeni a kísértést.
A sport: A fizikai aktivitás nehéz a dohányzók körében, ezért leszokás után jó feliratkozni egy sportklubba, vagy kialakítani a sportolási szokásokat. Eleinte nehezebb lesz, mert a tüdő és a test érezni fogja az összes dohányzási évet. De ahogy nézed az állóképességed növekedését, csökken a dohányzási vágyad (és elveszíted ezt az új fizikai képességet).!
Ne vásároljon cigarettát: Bármennyire is egyszerűnek tűnik, ha egyszerűen abbahagyja a cigaretta vásárlását, akkor gyorsabban leszokik a dohányzásról! Vannak, akik mindig tartanak egy csomag "tartalék" cigarettát, de ez csak meghosszabbítja a függőséget és megnehezíti a leszokást.
Pénzt takarít meg: A cigaretta nagyon drága bárhol a világon, és az a megtakarítás, amelyet el lehet érni azzal a pénzzel, amelyet úgy dönt, hogy nem költ cigarettára, jó motivációt jelenthet. Ha például napi egy csomagot dohányzik, tegyen ennek a csomagnak megfelelő mennyiséget egy tégelybe, amelyet minden nap láthat. A megtakarítás motiváló tényező lehet a visszaesés elmaradásában.
alvás: A fáradtság és a kimerültség gyengítheti az akaratot, és elősegítheti a kiújulást. A leszokást követő hetekben és hónapokban nyugodtan pihenjen, pihenni ébredjen, és ne vonzza a reggeli cigaretta gondolata.
hidratáció: Fontos, hogy hidratált maradjon és megőrizze energiáját, amikor leszokik a dohányzásról. A test mindenféle pszichológiai változáson megy keresztül azokban a hónapokban, amikor nem dohányzik, ezért jó, ha elegendő mennyiségű vizet iszik és vigyáz az egészségére. Meg kell tartani a pozitív hozzáállást, és gondoskodnia kell az egészségéről minden szempontból!
A hozzáállás: A dohányzásról való leszokáshoz való pozitív hozzáállás kulcsfontosságú a dohányfüggőség végleges megszüntetéséhez. Ne feledje, milyen messzire jutottál, és mennyire fontos, hogy egy napot, egy hónapot vagy egy évet kibírtál cigaretta nélkül. A pozitív hozzáállás fenntartása és azokra az előnyökre való összpontosítás, amelyek a dohányzásról való leszokás után segítenek, motivált maradhat.
Alkohol és koffein: A két leggyakoribb kiváltó tényező az alkohol és a koffein; reggeli cigaretta kávéhoz vagy dohányzás a teraszon, ahol sört szolgálnak fel, a dohányosok kultúrájának vezérmotívumai. Ha úgy érzi, hogy ezek a tényezők késztetik a kilépésre, a kilépésre, legalábbis a leszokást követő első hónapokban.
Nikotin-pótlás: Ha ezek a gyógymódok nem működnek, használjon nikotinpótló terápiákat. Vannak tapaszok, nikotinmézga, orrspray és még gyógyszerek is. Bár ezek némelyike segíthet a dohányzásról való leszokásban, nem segítenek megszabadulni a nikotin-függőségtől (legalábbis nem azonnal).
Figyelem
Néha a dohányzásról való leszokás túl nehéz feladat önmagában elvégezni. Azoknál a személyeknél, akik súlyos nikotin-függőségben szenvednek, vagy akiknél korábban kábítószer-fogyasztás vagy más hajlam alakult ki függőségek kialakulására, tanácsos szakemberhez fordulni. Számos jól képzett orvos és terapeuta van, aki segíteni tud azoknak, akik szeretnének leszokni a dohányzásról.
Ezenkívül, ha a leszokás túlzott mellékhatásai depressziót, rossz általános állapotot vagy túlzott fogyást/fogyást jelentenek, forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a leszokási módszerek nem befolyásolják-e az egészség más aspektusait.
Felhasznált forrás: https://www.organicfacts.net/tobacco-addiction.html
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.