12 hetes fogyás terv fehérje étrenddel - nézd meg
Minden évben, amikor a nyár napos, meleg napokkal érkezik, újra felmerül a vágy a tökéletes test iránt. De hogyan lehetne elveszteni a fegyelmet? Minden a megfelelő energiamérlegen múlik.
Az álomfigurához fehérje italokkal
A fehérje turmixok használata megkönnyíti az álomfigura elérését, és egyszerűsítheti a mindennapi fogyókúrát. A fehérjeturmixok koncentrált tápanyagokat tartalmaznak, és így töltőhatással bírnak, ami csökkenti a tomboló éhségrohamok kockázatát. A fehérjeturmixok alkalmasak az édesített snackek alternatívájára. Ennek eredményeként kevesebb szénhidrát és zsír felszívódik, és a szervezet fontosabb tápanyagokkal, például fehérjével és rostokkal van ellátva.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a fehérje turmixolás a divat. Ennek ellenére még mindig nem világos, hogy melyik fehérjéből mennyit kell bevenni és mikor.
A legfontosabb a saját energiamérlege
Az energiamérleg az étellel elfogyasztott energia és a ténylegesen „felhasznált” energia, például fizikai aktivitás, edzés vagy légzés közötti kapcsolat.
Pozitív energiamérlegről vagy kalóriafeleslegről beszélünk, ha több energiát fogyasztunk, mint amennyit minden nap elfogyasztunk. Ha kevesebb energiát fogyasztunk, mint amennyit fogyasztunk, negatív energiamérlegről vagy kalóriahiányról beszélünk.
A többlettől a hiányig
A kalóriafelesleg miatt a testünk a felesleges kalóriákat (energiát) depózsír formájában tárolja a testben. A kalóriadeficit azonban ennek az ellenkezőjéhez vezet. Most a zsírként tárolt energiát lebontják és elégetik, hogy az izmok és az anyagcsere elegendő energiával is ellátható legyen az energiahiány fázisában is. Az ünnepi szezon utáni első mérföldkő tehát egyértelmű: Váltson a kalóriatöbbletről a kalóriadeficitre.
A kalóriahiány elérésének legegyszerűbb módja az, ha a kekszről, a raclette-ről stb. Áttérünk egy edzésorientált étrendre kardio- és erőnléti edzéssel kombinálva, így fokozódik a zsírsavak oxidációja, és a test több zsírt éget el. Ez csak akkor működik, ha a testet nem táplálják állandóan sok, gyorsan elérhető energiával táplálkozás útján (szénhidrátok).
Könnyen kalóriadeficit
Szerencsére a kalóriák egyszerű megtakarítása érdekében nem kell minden nélkülöznie a finomakat. A fehérje palacsinta vagy a zabkása pontosan megfelelő reggeli a nap kezdetére, és a köztük lévő kis éhségre is. A fehérjeturmixok különféle ízekben is kaphatók. Ízletesek, mint egy finom turmix, ellátják a testet tejsavófehérjével, és ideális kiegészítői az étrendnek és az edzésnek. Ahhoz, hogy valóban elindulhass az edzés előtt, az energia-aminók alkalmasak, amelyek italként elkészítve felkészítik a testet és az elmét az edzésre.
Milyen fehérje turmixok vannak?
Tejsavó fehérje
Fogyáskor, amint említettük, a hangsúly a kalóriahiány elérésére irányul. Annak érdekében, hogy ezt könnyen el lehessen érni, ideálisak különösen a fehérjeturmixok. Ez tejsavófehérjéből áll, és kalóriamentes édességet kínál a stevia növényből. A turmix íze olyan, mint egy turmix, és ideális kiegészítő ebédhez vagy vacsorához.
Vegán fehérje
Még a vegánoknak és a súlyos laktóz-intoleranciában szenvedőknek sem kell megrázkódniuk a vegán fehérjéknek köszönhetően. A vegán turmix rostokban gazdag, és az izmok számára biztosítja a legjobb, kiváló minőségű növényi fehérjeforrásokat. Elfogyasztható reggelire, vacsorára, vagy egyszerűen az édes harapnivalók helyettesítésére.
Tejsavó fehérje
A fehérje turmixoknak, amelyeket közvetlenül az edzés után vesznek fel, különleges követelmények vannak, mert itt fontos, hogy edzés után a testet esszenciális aminosavakkal látják el. A tejből készült tejsavófehérje biztosítja a leggyorsabb kezdeti fehérjeellátást és véd az izmok lebomlása ellen, ezért különösen alkalmas az állóképességet és erőt sportolók számára.
Gyors siker 12 hét alatt - fegyelem szükséges
A fehérje étrend nagyon népszerű. Sok híresség esküszik rá, nagyon rövid idő alatt elvesztették a terhességi kilóikat, és rekordidő alatt találták vissza álmaik alakját. Ennek az az oka, hogy a fehérjetartalmú étrend nagyon könnyen megvalósítható, nem kell éhezni vagy kalóriákat számolni, és hogy ez a fajta diéta a testzsír lebontásáról szól, és az izomtömeg-veszteség megfelelő fehérjetartalommal olyan alacsony lehetséges.
Így működik a 12 hetes fogyás terve
A kalóriahiány elérése érdekében legalább 400 kalóriát kell csökkentenie a szokásos napi szükséglethez képest. Ennek nem kell kevesebbnek lennie, így a zsírként tárolt energia lebomlik és elégetik, és nem tárolódik.
Napi 5 ételt ajánlunk sok fehérjével. A menü fehérjeskenyeret, zabkását, húst, halat, avokádót és túrót tartalmaz. Tekintettel a sok étkezésre, ritkán éhes.
1. fázis: Az első 4 hétben az 5 étkezésből kettőt helyettesít a fehérje turmix. A fogyás jobban működik, ha vacsora közben fehérje turmixokat fogyaszt.
2. fázis: Az 5–8. Hétben főleg az izmok épülnek fel. Fokozott fehérjefogyasztás - az izmok alapvető építőköve - ajánlott edzés közben. Így az edzés után azonnal meginhat egy turmixot. Ebben a fázisban legalább egy ételt fel kell cserélni fehérje turmixolással.
3. szakasz: Az elmúlt 4 hétben az étkezést rázással helyettesítik, így az új súly megtartható. Ebben a szakaszban egy "Cheat Day" is szerepelhet hetente egyszer, amelyen több kalória fogyasztható, mint a többi napon.
Legyünk őszinték: a napok megcsalása az egyetlen jó dolog a fogyókúrában! Szerencsére egy új tanulmány most bebizonyítja, hogy ezek a rövid szünetek valóban működnek és sikeressé teszik az étrendet.
Tippek a fehérje étrendhez
- Jobb este meginni a turmixot.
- A program befejezése után meg kell akadályozni a jo-jo effektust. Ehhez meg kell győződnie arról, hogy magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt. A "Cheat Day" -re nem kerülhet sor hetente egyszer.
- A fehérjetartalmú étrend legjobb gyakorlata a HIIT: az úgynevezett "nagy intenzitású intervallum edzés" rendkívül sok kalóriát éget el rövid idő alatt.
Rövid, intenzív és hatékony - ezek a nagy intenzitású edzések alapelvei, például a HIT és a HIIT. Az edzésmodellek feltételezik, hogy az izomépítésben, az állóképességben és a zsírégetésben elért haladást a legjobban úgy érheti el, ha a test felfedezi saját határait. BLICK elmagyarázza, hogyan lehet megtalálni a személyes korlátot.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a fehérje turmixolás a divat. Ennek ellenére még mindig nem világos, hogy melyik fehérjéből mennyit kell bevenni és mikor.