12 jóga pozíció a hasi zsír csökkentésére
Ez az, itt vagyunk: Végre elindult a bikini időszak! (A szerencséseknek). Mások számára ez nem sokáig tart.
Ami pedig a bikinit viselő testet illeti, néha kissé kevésbé izgatott, mint te ebben a szezonban, amikor félmeztelenül töltjük az időnket.
Ha végre megszokta a kis szerelmi fogantyúit, nem mutatkozhatnak. De te sem akarsz izzadni, már így is elég meleg van, mi sem fáradunk el.
Tehát, hogy sikerüljön összeegyeztetni ezeket a tényeket, azt mondtuk magunknak, hogy a legjobb mód arra, hogy VÉGRE megszerezzük a lapos hasat, amiről mindig is álmodtál, csak össze kellett kombinálnod a sportot és a pihenést.
Ehhez semmi olyan, mint egy jóga foglalkozás, amelynek célja a hasi zsír csökkentése vagy akár megszüntetése. Nem csábító? Hagytuk, hogy megpróbálja !
1 - Tadasana
Hogyan? "Vagy" Mi:
Álljon lapos lábakkal, sarka kissé egymástól, de hüvelykes lábakkal érjen össze.
Tartsa egyenesen a gerincét a kezével a mellkas mindkét oldalán, tenyérrel a test felé nézzen.
Nyújtsa előre a kezét, és szorosan hozza össze a tenyerét.
Vegyen egy mély lélegzetet, egyenesítse meg a gerincét, amennyire csak lehetséges, miközben összekulcsolt kezeit az ég felé emeli.
Próbáld meg levenni a sarkad és állni a lábujjaidon, a mennyezetre tekintve.
Vegyen egy mély lélegzetet, és amikor kifújja a levegőt, óvatosan engedje le a sarkát a padlóra.
Mennyi: 10 ismétlés 10 másodperces szünettel mindegyik között.
2 - Surya Namaskar
Hogyan? "Vagy" Mi:
Álljon össze lábakkal, fújja fel a mellkasát és lazítsa el a vállát.
Amikor belélegzi mindkét karját oldalra emeli, és kilégzéskor hozza vissza a mellkasa elé, mintha imádkozna.
Lélegezzen be, emelje fel a kezét és nyújtson hátra.
Lélegezz ki, hajolj előre, és próbáld a homlokoddal elérni a térdét.
A bal térd hajlítása közben nyújtja hátra a jobb lábát a tenyerével a padlón.
Tartsa vissza a lélegzetét, és ugyanúgy nyújtja ki a bal lábát.
Tegye vissza a testét a földre, hátul emelve: térdének, mellkasának és állának érintkeznie kell a talajjal.
Lélegezzen be, nyújtson előre és hajoljon hátra.
Kezeit a padlóhoz ragasztva, mélyen lélegezzen ki és hajoljon előre.
Belégzéskor vigye előre a jobb lábát, a két könyöke közé, és nyújtson felfelé.
Húzza előre a bal lábát, és vegyen egy mély lélegzetet.
Nyújtsa ki a teljes felsőtestét a derekától.
Vissza a kiinduló helyzetbe.
Mennyi: 3 ismétlés 45 másodperces szünettel mindegyik között.
3 - Padahastasana
Hogyan? "Vagy" Mi:
Állva, mint az 1. helyzetben (Tadasana), a keze a test mindkét oldalán van, miközben a lába ragasztva van, és a sarka összeér.
Tartsa a gerincét egyenesen. Miközben erősen belélegzi, emelje fel a kezét.
Lélegezzen ki és hajoljon előre, testét a magas csípő támasztja alá.
Próbáljon tenyérrel a padlón elérni a padlót anélkül, hogy a térde hajlana.
Tartsa vissza a lélegzetét, húzza be a gyomrát, és tartsa a helyzetet 1 percig/1 percig 30.
Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Mennyi: 10 ismétlés 10 másodperces szünettel mindegyik között.
4 - Paschimottanasana
Hogyan? "Vagy" Mi:
Ülj a földön.
Tartsa egyenesen a gerincét, és nyújtsa előre a lábát. Lába a mennyezet felé mutat.
Lélegezzen be mélyen, és nyújtja a kezét a feje fölé, könyök hajlítása nélkül. Tekinteted a kezedet követi. Emelje meg maximálisan a gerincét.
Lélegezz ki és hajolj előre a combodtól. Hozza le a kezét, és próbálja elérni a lábujjait. A fejed térdre támaszkodik.
Próbáljon magához húzni a lábujjait, amelyek kinyújtják a vádlijait.
Légzés közben húzza be a gyomrát, és próbálja meg tartani a helyzetet 1 perc és 1 perc 30. Próbáld meghosszabbítani a krónodat menet közben.