Patricia Aparicio; 3. oldal; My Easy Sante
Izomépítés bármilyen életkorban
A jó életkorhoz elengedhetetlen a csontritkulás elleni védelem, de az életkorral összefüggő izomsorvadás (vagy "szarkopénia") is. Ehhez rendszeresen végezzen fizikai aktivitást és megfelelő étrendet.
Miért olvadnak meg az izmok ?
50 év után csökken a sovány izomtömeg (- évi 1%), és nő a zsírtömeg, különösen a férfiaknál. Ennek oka a fehérjék gyengébb emésztési felszívódása, a tesztoszteron és a növekedési hormon szekréciójának csökkenése, valamint az étrend hiánya.
Milyen következményei vannak ennek az izomvesztésnek ?
Csökken az izomerő, amely 60 év után évente 2-3% -kal csökken. A kevésbé tónusú izmok hozzájárulnak a csontritkuláshoz és elősegítik az eséseket, ami növeli a törések kockázatát (combnyak, csukló, váll, csigolya). A zsírtömeg nő, mert a kalóriák kevésbé égnek el az izmokban.
Hogyan lehet megelőzni az izomvesztést ?
- A jó fizikai aktivitás fenntartásával: gyengéd sétát, úszást, kerékpározást, kocogást, edzőtermet és súlyzós edzést kell gyakorolni, korának megfelelő ütemben és intenzitással. Az ideális az állóképesség és néhány perces megnövekedett intenzitás váltása (kardió edzés). Így néhány hónap alatt helyreállíthatja az éves izomveszteség 1% -át.
- Étrendet fogyasztva megfelelő növényi (hüvelyesek, szója, teljes ételek) és állati fehérjék (sovány hús, baromfi, tojásfehérje, sajt) bevitelével. Ezenkívül az oxidatív stressz és a gyulladás elleni küzdelem érdekében fogyasszon elegendő antioxidánsban és omega 3 zsírsavban gazdag ételt. Nem is beszélve a D-vitaminról az oszteoporózis megelőzésére.
A továbblépéshez ingyenesen megkapja az AXA Prévention jólét útmutatóját, ha ellátogat erre az oldalra: https://www.axaprevention.fr/concours/formulaire-c command-guide-bien-etre