12 kardio gyakorlat a gyors fogyáshoz

Nem tudod mit kardió gyakorlatok fogyáshoz csinálni? Íme néhány érdekes javaslat, amelyek segítenek a fogyásban és a testmozgás változatosabbá tételében.!

Az ACSM (American College of Sports Medicine) egészséges felnőtt számára 150 perc közepes intenzitású kardio gyakorlatot javasol heti 5 napon (napi 30 perc).

Kardio gyakorlatok fogyáshoz

1. Ugró Jack

2. Aszimmetrikus felhajtóerő

A kéz különböző helyzete ebben az úszó változatban több izomcsoportot segít a mellkas és a kar területén.

1. üljön lebegő helyzetben térdén;
2. helyezze bal kezét kifelé, majd engedje le a törzsét, mintha normál lebegést végezne;
3. egyenesítse ki a kezét, majd ismételje meg ugyanazt a mozgást a jobb kezével kifelé;
4. végezz 10 alternatív ismétlést mindkét kezeddel;

3. Fújás

1. tegyen egy lépést hátra a bal lábával, és ereszkedjen lefelé, térdét hajlítva 90 fokon;
2. támaszkodjon a jobb lábára, és amikor visszatér egyenes helyzetbe, emelje fel a bal lábát, hogy jobb kézzel megérinthesse;
3. térjen vissza olvadási helyzetbe;
4. hajtson végre 15 ismétlést minden lábon;

4. Oldalt öntse

Ha többet szeretne tudni a fandariról, kattintson ide!

1. álljon kissé szétválasztott lábakkal és csípőre tett kézzel;
2. tegyen egy nagy lépést jobb lábával oldalra, és hajoljon le egy kanyarban;
3. érintse meg a jobb lábát a bal kezével;
4. térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd végezzen oldalirányú hajlítást a bal oldalon (ez ismétlés);

5. Térdhajlítás karnyújtással

Nem tűnik hatalmas erőfeszítésnek a karok meghosszabbítása a térd normális hajlításához, de így mélyen megdolgoztatja az összes törzsizmot, és ezzel egyidejűleg hangot ad a hátizmának is (ezeket a hátsó gyakorlatokat is kipróbálhatja).

1. álljon szét a lábával (kissé messzebb, mint a csípő szélessége), és a lábujjaival kifelé nézzen;
2. térdeljen le, majd emelje fel a karját a feje fölé; tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd a karjait fokozatosan leengedve térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
3. 15 ismétlést hajtanak végre;

Próbáljon meg több térdhajlítást!

6. Térdhajlítás 180 fokos ugrással

A csavarodott térdhajlításhoz több kell a törzs izmai, mint a rendszeres térdhajlításhoz. Ráadásul még szórakoztatóbb! 🙂

1. térdelő helyzetből indul, a lábak csúcsa kifelé néz, a lábak pedig távolabb vannak a csípő szélességétől;
2. csavarja a törzsét jobbra, jobb kezével a mennyezetre, bal kezével pedig a földre mutasson;
3. egy ugrással 180 fokkal elfordulsz és térdre szállsz; most csavarja a törzsét balra, bal kezével a mennyezetre, jobb kezével pedig a földre mutatva; ez ismétlés;
4. 20 alternatív ismétlést hajtanak végre;

7. Has az átlón

Ha unja a klasszikus hasizmokat, a következőket próbálhatja ki:

1. feküdjön az oldalán, bal kezével a feje mögött, jobb kezével pedig a földön;
2. támaszkodjon a jobb kezére, és emelje fel a lábát a földről;
3. ugyanakkor vigye a törzsét a lehető legközelebb a lábához;
4. lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
5. Minden résznél 8 ismétlést hajtanak végre;

8. Has kiterjesztésekkel

A has ezen variációja a hasi régió összes izomcsoportját megdolgoztatja.

1. feküdj a hátadon;
2. nyújtsa ki a lábát és a kezét úgy, hogy a mennyezet felé nézzen;
3. emelje fel a vállát a földről, és irányítsa a kezét a lábához;
4. egyszerre engedje le a kezét és a lábát a padlóra;
5. 15 ismétlést hajtanak végre;

9. A híd megfordult

Tökéletes mozgás a tricepsz és a fenék számára!

1. ülj háttal a kezeddel, és térddel hajolj;
2. ebből a helyzetből emelje le a törzsét a földről, kezére és lábára támaszkodva;
3. térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd folytassa;
4. 15 ismétlést hajtanak végre;

10. Nyírás

1. feküdjön a hátán kissé felemelt vállakkal;
2. emelje fel a jobb lábát a földről;
3. vigye a bal lábat 90 fokra, és tartsa két kézzel, mint a képen;
4. folytassa ezt a mozgást a másik lábnál is;
5. 10 alternatív ismétlést hajtanak végre;

11. Úszó tenyér-térd

Ez az úszó variáns az összes izomcsoportot működteti!

1. álljon a kezén megtámasztva, lebegő helyzetben, a lábakkal kissé messzebb, mint a vállak szélessége;
2. vigye a jobb kezét a bal vállához és vissza a földre; végezze el ugyanazt a mozgást a bal kézzel;
3. érintse meg a bal kezet és a jobb térdet, térjen vissza lebegő helyzetbe, majd hajtsa végre ugyanazt a mozgást a másik lábnál is;
4. 10 ismétlést hajtanak végre;

12. Sumo térdre ereszti az ütést

1. hajlítsa meg a lábait egy szumó térdhajlításban;
2. hajtson végre egy ütést a bal oldalon, majd a jobb oldalon;
3. folytatja a mozgást és 10 ismétlést hajt végre;

Miért érdemes kardió gyakorlatokat választani?

Íme néhány a kardió gyakorlatok egészségére gyakorolt ​​előnyeiből:

1. A kardió gyakorlatok javítják a szív egészségét

Mint jól tudod, a szív olyan izom, mint bármely más, és ha nem sportolsz, az idő múlásával egyre gyengébb lesz, és ez hatással lesz az egészségedre.

2. Fel akarja gyorsítani az anyagcserét? Végezzen kardió gyakorlatokat!

A kardió gyakorlatok nemcsak a szívverését gyorsítják fel, hanem felgyorsítják testének egyéb folyamatait is, például az anyagcserét.

3. Kardio gyakorlatok a békés alváshoz

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik heti 3-4 alkalommal gyakorolják ezt az edzésformát, 54% -kal gyorsabban elalszanak és 37% -kal többet alszanak, mint azok, akik nem végeznek kardiózást.

---