12 kg fogyott 4 hónap alatt az ébredés miatt

A nők alapanyagcseréje (kcal-ban) = 655,1 + (9,563 x kg) + (1,850 x cm) - (4,676 x életkor)
A férfiak alapanyagcseréje (kcal-ban) = 66,5 + (13,75 x kg) + (5,003 x cm) - (6,775 x életkor)

Az én esetemben ez kezdeti súlya 79,1 kg volt, magassága 152 cm és 37 év = 655,1 + (9,563x79,1) + (1,85 x 152) - (4,676x36) = 1524,4 kcal napi anyagcsere arány.

az Amazon alkalmanként itt mutat be ébresztő táplálkozásra alkalmas könyveket .

Az ébresztés táplálkozási elve egy ötlépcsős programban történő kombináláson alapszik.
Az első három hét = az 1. szakasz tisztításra és tisztításra vonatkozott.
A 2–4. Szint az anyagcsere felépítésére és a súly további csökkentésére szolgál.
Minden résztvevő csak akkor kezdi meg az ötödik szakaszt, amikor eléri egyéni kívánt súlyát.
- Sajnos soha nem értem el ezt a szintet - de ez a saját hibám!

Mint mondtam, a méregtelenítés és a tisztítás első hete a tervek szerint haladt, és hozta a legnagyobb fogyást.
Az első szakasz = befejezett 3. hét után alig 5 kg-ot fogytam.
Ezután csak lassabban haladt, de lement.
Ez arra ösztönzött, hogy ragaszkodjak a teljes 12 hetes tervekhez, aminek eredményeként 2007. október elején elértem a -12 kg-ot.
Amikor az online tanfolyam véget ért, csak regisztráltam a Wake-up-ra VIP-re.
Ez azt jelentette, hogy továbbra is felteheti kérdéseit a fórumban, és válaszokat kaphat a fórumot felügyelő táplálkozási szakembertől, és beszélgethet más emberekkel is, akik szeretnék.
De mivel ilyen hosszú idő után alig van kérdése, valamikor megtakarítottam magamnak a havi tagdíjakat (kb. 15 euró).

Igen, sajnos ez vezetett oda, hogy itt-ott történt valami a szájjal, és hogy van ez mindig, következik egy meghívás a többiektől, és itt-ott kavarodsz, aztán megint karácsony volt, annyi kalóriatartással így nagyon világos volt, hogy nem tudom tartani a súlyomat.

Ma még mindig betartom a WU szabályait (nos, nem elég következetesen!).
Nem akarom lemaradni a gyümölcsös reggelimről (ötszörös gyümölcsös reggeli, hétvégén pedig egy normál reggeli tekercskel stb.).
A gyümölcsreggeli azt jelenti, hogy éhes állapotban mindig megehet egy darab gyümölcsöt.
Ez jelenthet ananászt, almát, kivi és banánt reggel!
Csak egy óra szabadságot kell dél előtt tartania.
Nincs éhségérzet.

Ebédidőben felváltva egy napi fehérjetartalmú étkezés vagy szénhidrát-étkezés következik - nagyon fontos, mindig sok salátával kombinálva.
Egy ilyen étkezés után tartson 3 órás szünetet, majd esetleg délután ismét fogyasszon gyümölcsöt (majd 1 órás szünetet), vagy tartson tejet (majd 2 órás szünetet).

Este mindig volt alapvető étel = semleges étel (saláta, leves, főtt, párolt, sült zöldségek - bármilyen formában).
Cserélheti az ebédet és a vacsorát.

És a héten egy napon zsírmentesen kellett enni, ez volt az úgynevezett megkönnyebbülés napja.
Az ébresztés során kapott terveknek és recepteknek köszönhetően nem probléma a változatos és ízletes főzés.
És mint minden táplálkozási forma esetében, az ivás az alfa és az omega. Legalább 2 liter víz (szénsavas).

Az ébredésnél az a legjobb, hogy semmit sem kell mérlegelni.
Minden receptinformáció hozzávetőleges, és mindig marad valami, mert az adagok túl nagyok.
Annyit eszel, amíg jóllak.
Még a nassolás is megengedett!
Szénhidrát étkezésként kell megtervezned - de lehet! Remekül hangzik - az is .

Ha érdekli, a pontos információkat a Wake-up.de webhelyről szerezheti be.
Ne aggódjon - nem kapok jutalékot.
Csak azért hirdetem, mert a koncepció meggyőzött, és mert megadom Önnek a vele elérhető sikert is.

Tehát csak bátorság és le a szalonnával.

Üdvözlet
az Ephrosine-ját 2008.07.22-én