12 módszer a boldogság elérésére - a Keto-val és még sok mással! Ketosis portál

Arra is törekszik, hogy boldogabb legyen? Biztos vagyok benne, hogy most bólogatsz, vagy legalábbis belsőleg válaszolsz a kérdésre: "Igen"!.

Mindenki boldogabb akar lenni. Még azok is, akik valójában már boldogok. Megdöbbenéssel olvastam nemrég Alice Munro Nobel-díjas könyvének címét: "Túl sok szerencsét: három történet". Csodálatos könyv, de a cím elgondolkodtat. Tényleg lehet túl sok boldogság az életben? Kétkedni merek benne.

Úgy tűnik, hogy a boldogság kifejezés alatt mindent elárasztunk, ami fontos számunkra: egészség, jólét, siker, szeretet, család, jó hangulat és szórakozás az életben. A vizsga vagy egy fontos megbeszélés előtt sok sikert kívánunk. Születésnapokra, esküvőkre vagy más alkalmakra "gratulálunk".

De úgy tűnik, sokan ajándéknak tekintik a boldogságot. Akkor mondunk szerencsésnek, ha váratlanul elértünk valamit. A boldogság többnyire nem véletlen, hanem előző életünk és erőfeszítéseink következménye.

A következő tizenkét tipp segíthet abban, hogy boldogabb legyél és maradj.

1. Vigyázzon a testére, fogyasszon egészségesen

A tested az a ház, amelyben a lelked él - egész életedig. Jól vigyázol rá? Vannak, akik jobban figyelnek a rendre a háztartásban, mint a testükben.

A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi legalább hét órát alszanak, 20 percnél hosszabb testmozgást és egészségesen étkeznek, kényelmesebbnek érzik magukat és boldogabbak.

A ketogén étrend a következő okokból segíthet boldogabbá válni (lásd a cikket):

A fogyás jobb hangulathoz vezet.

Ha túlsúlyos vagy általában fogyni akar, a ketogén diéta segíthet a cél gyors és magabiztos megvalósításában. Az optimális ketózis nemcsak rövid távú, hanem hosszú távú fogyáshoz is vezet.

A szénhidrátok étrendben történő csökkentése az inzulinszint csökkenéséhez vezet. Az inzulin zsírraktározó hormon. A tested elkezd energiát meríteni a zsírraktáraiból, és a szerelmi fogantyúid olvadni kezdenek. Ezenkívül az étvágya is gátolt, ami még nagyobb súlycsökkenéshez vezet, éhes érzés nélkül.

Könnyűnek és gondtalannak érzed magad.
De nem csak ez. Nem csak az új súlya jó hangulatba hozza. Valószínűleg boldogabbnak is érzi magát, mert eléri céljait.

Több energiát érzel.

Az emberi test előnyben részesíti a zsírt, mint energiaforrást. Amint teste alkalmazkodik az új energiaszolgáltatóhoz, remekül fogja érezni magát. Ha a zsírt a zsírlerakódásokból elégetik, úgynevezett ketonok keletkeznek. A ketonok energiával látják el az agyadat azon energiák mellett, amelyek az agyban termelődnek. A ketonokból történő energia előállítása szintén hatékonyabb és tisztább, mint a glükózból történő energia előállítása. Égéskor kevesebb szabad gyököt hagy maga után. Energikusabbnak érzi magát. A több energia több elégedettséget jelent, ami segít boldogabbá válni.

Az eufória az intenzív boldogság állapotába való belépés. Támogatja az emberek pszichés és fizikai jólétét, és a ketózis mellékhatása. Az eufóriát az energiához való jobb hozzáférés, a tisztább üzemanyagok használata és a vércukorszint szabályozása okozza.

2. Gyakoroljon eleget

A mozgás a fizikai jólét második építőköve.

A testi és lelki jólét szorosan összefügg. Juvenal római költő ezt mondta: "Mens sana in corpore sano" (Egészséges elme egészséges testben). Az egészséges test nem a boldogság feltétlen követelménye. De sokkal könnyebb boldoggá válnunk, ha nem sújtanak minket fizikai betegségek.

Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy a test mozgása a gondolkodásmódodat is rugalmasabbá teszi, és segít a stressz és a depresszió ellen.

Kint voltál ma Ha nem, tegyen egy gyors sétát 15-20 percig. Ez segít abban, hogy jobban érezze magát és boldogabbá váljon.

3. Töltse fel az akkumulátort a természettel, hogy boldogabb legyen

A modern emberek sok időt töltenek az irodában vagy otthon, csak néhány ablakos kőfalak keretezik. Az ablakok nem mindig nyújtanak szép kilátást.

Egy tanulmány, amelyet 2010 júniusában tettek közzé a Journal of Environmental Psychology folyóiratban, kimutatta, hogy a szabadban töltött napi mindössze 20 perc hatalmas hatással lehet mentális egészségünkre.
A víz vagy a fák hangja, a madarak éneke, a friss levegő - ezek mind rengeteg energiát adnak nekünk. Élõbbnek érezzük magunkat, erõsödik immunrendszerünk, felderül a hangulatunk és boldogságot érzünk. Az emberek 90% -a arról számol be, hogy sokkal fontosabbnak érzi magát a szabadtéri tevékenységek után.

Még az puszta emlék is az utolsó erdei vagy tengeri parti sétáról hatással lehet egészségünkre és segíthet boldogabbá válni! A természetbe merülés segít csökkenteni a kimerültséget és feltölteni tartaléktartályainkat.

4. Tudja meg, mik az erősségei

Időnként jobban fel tudjuk sorolni, hogy mi tetszik a barátainkban, mint önmagunkban.

Tudod, hol vannak az erősségeid? Miben vagy jó Milyen tehetségei vannak? Mit tehet jobban, mint a többiek? Végezzen erőforrás-ellenőrzést és derítse ki.

Használhat más, eszembe jutó kifejezéseket is. Annyi pozitív tulajdonság van! Íme néhány példa: őszinteség, szorgalom, pontosság, tisztaság, gondoskodás, pontosság, függetlenség, felelősségtudat, mértékletesség, szeretet stb.

Használja ki munkahelyi erősségeit, és növeli teljesítményét, kreativitását és elégedettségét. A „folyásban” leszel, az idő gyorsabban fog folyni, és a munka szórakoztatóbb lesz. Az erőforrások jobb felhasználása a magánéletben megerősítheti kapcsolatait és optimalizálhatja mindennapjait.

Gondoljon és beszéljen többet azokról a dolgokról, amelyek jól mennek, ahelyett, hogy a problémákra koncentrálna. Ez segít boldogabbá válni és megváltoztatja az életét. Amit ma gondolunk, az a holnap valóságunkká válik.

5. Bocsáss meg magadnak a gyengeségeidért, könyörülj magadon

Hogyan bánsz magaddal, ha valami rosszul megy? Van együttérzésed magad iránt, vagy szigorúan ítéled meg magad?
Vannak, akik erősebben ítélik meg önmagukat, mint a szomszédjuk.

Ahhoz, hogy boldogabb legyél, kevésbé kell követelned magad iránt. Ember vagy, nem gép. És még a gépek is hibáznak!
Bocsásson meg magának gyengeségeit, hibáit és hiányosságait. Minden rosszul tett cselekedet akkor kezdődött, amikor valamivel kevesebb tapasztalata volt, mint most.

Gondoljon magára kisgyerekként, és beszéljen azzal a gyerekkel, ahogyan az adott korú gyermekek szeretnék megszólítani. Bocsásson meg magának, hogy gyermekként azt kívánta, bárcsak megbocsátanának neked. Lehet, hogy elsőre furcsán hangzik, de nagyon hatékony!

A Duke Egyetemen végzett kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik kedvesek önmagukhoz, gyorsabban gyógyulnak meg a kudarcból, és ellenállóbbak. Fontos, hogy változtassunk a hibákhoz való hozzáállásunkon. Legtöbbünk túl szigorú magunkhoz, a hibák csak lehetőségek a tanulásra és a fejlődésre.

Megtanultál volna járni, ha nem esett volna le 100-szor?
Miért bocsátunk meg a gyerekeknek, ha nem tudnak azonnal tenni valamit, és azt várják tőlünk, hogy azonnal mindenben tökéletesek legyünk? Ha mindent tökéletesen meg tudnánk csinálni, akkor az életünk megállt volna. Javulás nem lehetséges. Nincs fejlődés. Nem maradhatna kívánnivaló ebben az életben.

6. Fedezze fel életének értelmét és célját, és keresse meg boldogságát

Gondolkodott már azon, mi az életed értelme és célja? Azok az emberek, akiknek világos elképzelése van arról, hogy mit akarnak elérni az életben, általában boldogabbak.

Tegye fel magának a következő kérdéseket:

Mi tenné igazán boldoggá, ha készen állna az élet megváltoztatására?
Miért boldogítana?
Miért nem tetted meg eddig?
Mi lenne a lehető legkisebb lépés a cél eléréséhez?
Merje megtenni ezt a lépést és tegye meg most! Változtassa meg az életét, legyen bátor.
Próbálj ki valami újat!
Ha most nem vagy boldog, és ugyanúgy folytatod az életedet, mint korábban, honnan származhat a boldogság? Ma meg kell tennie egy kis lépést szűkös életéből, hogy odakint megtalálja boldogságát!

7. Tudatosan keresse a jót más emberekben

"Aki keres, megtalálja ..." - szerepel a Bibliában. Ha gyengeségeket és hiányosságokat keres másokban, akkor megtalálja őket. És akkor is, ha a jót keresi, mindenképpen megtalálja.

Ha másokat lát jó fényben, könnyebbé és szebbé válik az életed. Sandra Murray pszichológus kutatása azt mutatja, hogy a boldog házasságokban a partnerek rózsa színű szemüvegen keresztül látják egymást (lásd a cikket). És a szülők is általában csak a jót veszik észre gyermekeikben. A természet ezt úgy szánta, hogy jobban vigyázhassunk utódainkra.

Mindig pozitív és támogató nyelvet használjon. Gyakrabban bókoljon a másik emberrel, és legyen konkrét. Emelje ki az erősségeket és a készségeket.

Ha másokat jó megvilágításban lát, akkor mindig csodálatos emberek vesznek körül. Ez nagy valószínűséggel segít abban, hogy boldogabb legyél.

8. Vezessen be egy új esti rituálét

Tartson egy kis naplót. Minden este lefekvés előtt írja a naplóba a nap három eseményét, amelyek jól sikerültek. Nem számít, milyen rossz volt a napod, akkor is találsz olyanokat, amelyek jól sikerültek. Fontos azt is röviden leírni, hogy ezek az események miért mentek jól.

Ez az új esti szertartás segíthet abban, hogy tartósan javítsa hangulatát és elégedettebbé váljon. Elkezded megfordítani a gondolkodásodat. Ahelyett, hogy azon töprengene, mi ment rosszul aznap, inkább a pozitívumokra koncentráljon.

A pozitív gondolkodás meghosszabbítja az életet, nagyobb sikerekhez vezet a munkahelyen és boldogabb kapcsolatokhoz vezet más emberekkel (lásd tanulmány).

Gondoljon bele: Inkább kedveli a jó hangulatú embereket, vagy az állandóan nyaggató embereket?

Gondoljon a jóra alvás előtt, és jobban megpihen, és mosolyogva ébred.

9. Hogy boldogabb legyél, adj boldogságot másoknak

A szeretetnek és a boldogságnak különleges tulajdonsága van: szaporodnak, ha megosztjuk őket.

Azok, akik boldogságot keresnek, általában nem boldogok. Boldogok azok, akik önzetlenek és megpróbálják boldoggá tenni a körülöttük élőket.

A legújabb pszichológiai kutatások azt mutatják, hogy kapcsolataink nagymértékben függenek attól, hogyan reagálunk mások jó híreire.

Az emberek négyféleképpen reagálnak, amikor egy szeretett ember jó hírt közöl velük. Képzelje el, hogy partnere munkájának részeként lehetősége van néhány hétre Kolumbiába repülni. Vagy a lányod megtalálta élete szerelmét. Vagy a húgod nyerte a lottót. Az, ahogyan reagál egy ilyen pozitív hírre, hatalmas hatással van kapcsolataira és boldogságára:

A aktív-konstruktív A válasz egy lelkes reakció, például: „Ez nagyszerű! Örülök neked. Biztos vagyok benne, hogy nagyon élvezni fogja ezt az utat. Olyan sokat dolgoztál az utóbbi időben, megérdemelsz egy változást. "
Ha pozitívan reagálsz, de keveset mondasz, és hallgatólagos vagy, akkor a reakciód az passzív-konstruktív. Példa egy ilyen válaszra: "Ez jó hír."
A aktív-romboló A válasz akkor történik, amikor rámutat a lehetséges veszélyekre vagy hátrányokra, például: „Igen, ez jól hangzik, de nem túl veszélyes Kolumbiába repülni? És gondolja, hogy a hosszú repülést a hátproblémáival tudja kezelni? "
Ha egyáltalán nem válaszol a jó hírre, vagy ha témát váltasz, akkor érdektelenséget tanúsítasz az iránt, amit mondtak neked. Ez a fajta válasz lesz passzív-romboló hívott.

Az aktív-konstruktív választ (a lelkes választ) „megerősítő válasznak” is nevezik. Egy ilyen reakció növeli a jó hír örömét beszélgetőtársában. Ez megerősíti pozitív érzéseit. Legközelebb, amikor jó híre lesz, nagyobb esély van rá, hogy felvegye és felvidítsa.

A kölcsönös pozitív megerősítés robusztusabbá teszi a kapcsolatokat. Azok az emberek, akik partnereiket aktív-konstruktívnak tekintik reakcióikban, boldogabbak, elégedettebbek a kapcsolatukkal és több szeretetet éreznek.

Legyen szelíd az egymás jó hírére adott reakcióiban. Legyen pozitív, kerülje az óvatosságra okot adó, kétes vagy aggódó megjegyzéseket. Légy boldog a többiekkel, adj nekik boldogságot, és ez erősebben tér vissza hozzád!

10. Vedd humorral

A humor nagy szerepet játszik az életünkben. Azok, akiknek van humorérzékük, egészségesebbek, és nagyobb eséllyel élnek 70 év felett is, amint azt az új kutatás is mutatja.

A humor pozitív hatással van a mentális egészségre és a társadalmi életre. A nevetés vonzó és fertőző. A vicces és társasági emberek népszerűek.

Azonban még fontosabb, mint a többiek „lerohanása”, a belső hozzáállása. Könnyedén veszi az életet, ne vegye magát túl komolyan, képes legyen nevetni magán - mindezek segítenek boldogabbá válni.

Ha sokáig nem nevettél magadon, kezdd el holnap! Ha ügyetlen volt vagy félreértettek - ne haragudjon, csak mosolyogjon és vonja meg a vállát. Mondj magadnak valami ilyesmit: "Milyen furcsa nap!"

11. Gyűjtsön szép emlékeket

Van egy szép idézet Franca Magnanitól: "Aki emlékszik, az kétszer él."

Emlékeink nem csupán információk a múltunk tényeiről. Amikor valami különlegeset tapasztalunk, minden kapcsolódó zaj, szag, gondolat és érzés megmarad. Amikor emlékezik erre az eseményre, majdnem ugyanolyan boldogságot fog érezni, mint annak idején. Így újra és újra felhívhatjuk ezt a boldogságérzetet, és profitálhatunk belőle.

Használd ezt a tulajdonságot, hogy boldogabb légy! Készítsen jegyzetfüzetet a legszebb emlékeiről. Ehhez használhat hagyományos albumot, vagy okostelefonján egy virtuális albumot. Tárolhat fényképeket vagy valódi emlékeket: jegyeket, rajzokat vagy igazolásokat.

A folyosó falán felakasztottam egy sor fotót és fotókollázsokat a fürdőszoba felé vezető úton: képek az esküvőről, a gyermek születéséről, a családtagokról és a legszebb vakációs fotóink. Valahányszor elmegyek mellette, megnézem az egyik vagy másik képet, és elmosolyodom. Talán még szebb, mint a fotók olyan albumban lenni, amelyet oly ritkán nézünk meg.

Kezdje még ma a gyűjteményét - kapcsolja be a legszebb emlékek kis személyes oltárává, és boldogabbnak érzi magát.

12. Az élet megerősítése

Legtöbben úgy élünk, mint egy csigaházban: Ott biztonságban érezzük magunkat, melegek és barátságosak vagyunk a családias környezetben. Nem szeretjük a gondolatot, hogy elhagyjuk ezt a házat. Ez a ház az úgynevezett "komfortzónánk". Ez az, amit már tudunk, ami nem jelent túl nagy kihívást, ami biztonságban érzi magát. Ez a mi szeretett hörcsögkerékünk, ahol minden nap köröztünk.

A csigaházban lévő emberek általában azt mondják: „Jobb, ha a veréb van a kezében, mint a galamb a tetőn.” Amikor így mondjuk az embereknek, hogy sokkal érdekesebb felfedezni a héjon kívül, így válaszolnak: „Igen, de ... "

Ez az „igen, de” gondolkodásmód megakadályozza, hogy merjünk és új dolgokat próbáljunk ki. Depressziós és pesszimista gondolkodásmód. Példák az „igen, de” gondolkodásra:

"IGEN, nem igazán vagyok elégedett a munkámmal, DE jól fizetnek, és a fű sehol sem zöldebb."
„IGEN, boldogtalan vagyok a házasságomban. DE egyedül élni sem szép. "
"IGEN, megpróbáltam, DE ez nem megy nekem."

Az „igen, de” gondolkodásmód a másokkal folytatott beszélgetés során romboló típusú reakció, amely gyorsan negatívvá változtatja a beszélgetést, és eltávolít minket beszélgetőpartnerünktől.

Próbálja meg az „igen, de” gondolkodásmódot helyettesíteni az „igen és” gondolkodásmóddal. Ez egy aktív gondolkodásmód, amely megoldásokat tartalmaz:

"IGEN, nem vagyok igazán elégedett a munkámmal ÉS alternatívákat keresek belül és kívül."
„IGEN, boldogtalan vagyok a házasságomban ÉS beszélni fogok erről a párommal. Megpróbálunk megoldásokat találni és felfrissíteni szeretetünket. "
- IGEN, megpróbáltam ÉS úgy gondolom, hogy újra meg kellene próbálnom. Az egyszer soha. "Vagy" IGEN, kipróbáltam ÉS észrevettem, hogy ez nem nekem való. "

Mindig próbáljon kimondani „igen, és”, kerülje az „igen, de” kimondást. Mondj igent az életre, a kihívásokra, az újakra és az ismeretlenekre.

Az új jobb lehet, mint a régi. Ha nem próbálja ki, soha nem fogja megtudni, és valószínűleg megbánja. Halálágyukon az emberek általában megbánják azokat a dolgokat, amelyeket még nem próbáltak ki. Nem azok a dolgok, amelyeket megpróbáltak és rosszul tévedtek.

Ha boldogabbá akarsz válni, légy "IGEN ember", és mondd:

"Igen!"
"Igen tudok!"
- IGEN, merem!

Kunz Béla Verena Kuhn megjegyzéseivel

Melyek a tippjeid és trükköid, hogy boldogabb légy és boldog maradj?