12 nevetséges ok, hogy ne fogyjon - NEMZETKÖZI HÍREK BLOGJA
Nemzetközi hírblog írta és az Overblog kiadta
Egészségesen táplálkozik, és naponta próbál tornázni, miért nem állítja le a súlyt a súlyról?
Lehet, hogy meglepődsz. . .
1. A légkör
Legyen szó akár a tévé előtt ülésről, akár az étel lapátolásáról, miközben segít a gyerekeknek enni, a rossz étkezési szokások elsajátítására számos módszer létezik.
Lily Soutter táplálkozási szakember (lilysoutter Nutrition.com) elmondta: „Az a légkör és környezet, amelyben étkezünk, nagy szerepet játszhat annak meghatározásában, hogy mennyi ételt eszünk.
"Amikor jól érezzük magunkat és ellazulunk, gyakran hosszabb ideig tartózkodunk az asztalnál, és nagyobb valószínűséggel rendelünk további ételeket."
A zene is szerepet játszhat. Lily hozzátette: "Egy érdekes tanulmány kimutatta, hogy a lassú, halk és kellemes zenének kitett ügyfelek hosszabb ideig maradtak, és asztalonként 41% -kal többet költöttek italokra."
Üljön le az ablaknál vagy az étterem jól megvilágított részén, és hajlamosabb lesz egészségesebb ételeket rendelni, mondja Dr. Brian Wansink, a Slim of Design: Mindless Dining Solutions for Every Life Life (Hay House UK, £ 12.99) írója ) .
2. Láthatja a gabonapelyhét
A reggeli müzlit a pulton tárolni egyszerűen kényelmes, nem?
Egy nemrégiben készült kutatás során a kutatók 200 otthon munkalapjait vizsgálták, és azt találták, hogy a pezsgő popnak kitett emberek súlya átlagosan 25 kg-mal nagyobb, mint a többi résztvevőé, míg a reggelire gabonapelyheké.
A kiállított gabonadobozokkal rendelkező nők általában 21 kg-mal többet nyomnak, mint a nélküliek - figyelmeztetett Dr. Wansink.
Úgy tűnik, hogy minél jobban ki van téve öntudatlanul olyan ételeknek, mint a gabonafélék és a sütik, annál valószínűbb, hogy megeszi őket.
Helyezzen inkább gyümölcsöt. Akiknek gyümölcsük van a képernyőn, azok súlya akár 13 font is kevesebb, mint azoké, akiknek nincs.
3. Több választási lehetőség van
Úgy tűnik, eljött az ideje, hogy megszokott legyen.
Lily kifejtette: „A vizsgálatok során, amikor az embereknek háromféle joghurtot kínáltak, átlagosan 26% -kal többet ettek, mintha csak egy ízt kínáltak volna nekik. Ezt nevezzük specifikus szenzoros viselkedésnek. Más szavakkal, ha érzékszerveink ugyanazon folyamatos ingernek vannak kitéve, akkor zsibbadhatnak és kevesebbet eszünk ”.
Tehát a sok változatosság annyit jelent, hogy többet eszünk.
Hagyja ki a büféket, és ossza meg a desszertet. Ne feledje, hogy három vétel gyakran elegendő a vágy kielégítésére.
Az adagkontroll valóban meghatározhatja a súlygyarapodást és a fogyást is (Kép: Moment Open/Getty)
OLVASS TOVÁBB
Rebecca Humpries, Seann Walsh barátnője azt mondta, hogy pszichopatának hívja, amikor csalással foglalkozott társszereplőjével.
4. A tányérok és a szemüvegek mérete
Kiderült, hogy a szemed valóban nagyobb, mint a hasad.
A kutatók azt találták, hogy az emberek hajlamosak megenni a tányérjukon lévő étel körülbelül 92% -át, függetlenül attól, hogy mennyire telített. Tehát, ha az ételei több adag ételt is tartalmazhatnak, túlfogyaszthatja anélkül, hogy észrevenné.
- Ez egy optikai csalódás - mondta Lily. "Lehet, hogy furcsán hangzik, de becsaphatjuk az agyunkat, hogy azt higgyük, többet eszünk és iszunk."
Az étel színeivel ellentétes színes ételek használatával az agy is láthatja, hogyan
valóban van a tányéron - tanácsolta Martina Della Vedova, a Nature's Plus táplálkozási szakértője (naturesplus.co.uk).
És mivel hajlamosak vagyunk a széles peremű üvegeket 30% -kal több folyadékkal megtölteni, mint a vékony poharak, az üvegalakok és -méretek újragondolása is hasznos lehet.
A kisebb tányérok használata akkor hasznos, ha szabályozni kívánja a tálalás méretét.
5. Hibáztasd a barátaidat
Az egyenrangú nyomás sokféleképpen hat ránk, és az ételválasztásunk - valamint a fogyasztás sebessége - nem különbözik egymástól.
"Bár lehet, hogy nincs tudomásunk róla, mások általában meghatározzák az étkezés sebességét, valamint az elfogyasztott ételek mennyiségét" - magyarázta Lily.