12 ok a futásra
12 ok a futásra
A könyv e heti cikke "Az egészségért futunk: a fizikai erőfeszítés titkai elől" az úr Silviu Dumitrescu, a román atlétika szerzője és emeritusedzője a futás okairól szól. Milyen előnyöket kínál ez számunkra?
A testedzés-fiziológia és különösen a kocogás területén szerzett nagy tapasztalattal a jól ismert francia orvos, Jean-Pierre de Mondenard a futás - kocogás hatásáról címmel közölte következtetéseit: "12 ok a futáshoz". Röviden reprodukáljuk őket, megemlítve, hogy valamit még hozzáadhatunk.
- Javítja a szellemi teljesítményt
Számos tanulmány kimutatta, hogy a futás, ha helyesen végezzük, elősegíti az oxigén szállítását a tüdőből a test legmélyebb részeibe, és ezáltal javítja az agy öntözését.
Jean Ferniot, az ismert francia betűs ember (író és újságíró) elmondta: „A magányos séta, kora reggel, élvezetessé teszi a futást. Hirtelen világosabbá válnak az ötletek, színesebbek a képek, szigorúbbak az ötletláncok, szuggesztívebbek a szavak. Mintha intelligencia jönne a lábamról ".
- Növeli a csont tőkét
A test vázát folyamatosan alávetik a csontanyagokat előállító vagy elpusztító sejtek hatása. A futási stressz szükséges ösztönző a gyártási vagy megsemmisítési folyamatok között fennálló finomság fenntartására. Ezenkívül azoknak a csontsűrűsége, akik hetente háromszor mennek el, hogy minden egyes foglalkozáson legalább 30 percet futjanak, 30-40% -kal magasabb, mint a passzívaké.
- Meghosszabbítja az életet
Dr. Ralf Paffenbarger elemezte az amerikai híres Harvard Egyetem 17 ezer korábbi diplomájának fejlődését. Az akták sokaságának megfejtése után a felmérés szerzője úgy becsülte, hogy azok, akik gyakorolják a mozgást, gondolkodhatnak 80 éves koruk elérésében, ami magasabb várható élettartamot jelent számukra, mint azok, akik véletlenül mozogtak. Az orvos Alexis Carrel-t (az orvostudomány Nobel-díjasának) idézi: "Vegyünk inkább éveket az életbe, mintsem tegyünk hozzá éveket az életbe", és azt javasolja, hogy fusson az öröm és az élet meghosszabbítása érdekében, mindkettő egyformán.
- Vedd le a depressziót
A Wisconsini Egyetem (USA) tapasztalatai után, amelyek különböző terápiákat teszteltek a depresszió ellen, az egyetlen, amelyet 100% -ban hatékonynak tartottak, az a kocogás volt. Hozzá kell tenni, hogy ez a gyógymód régóta ismert. Dr. O. Fache már 1896-ban megvédett egy tézist "A neuraszténiáról és annak testmozgással történő kezeléséről".
- Erősíti a szív készségeit
A rendszeres futás megváltoztatja a szív- és érrendszer működését, elismerve az élettani állapotot: rendkívül erős és hatékony összehúzódások révén megnagyobbítja a szívet, és lassabban ver. Az erőkifejtéssel szemben ez a szív mérsékelt gyorsulással reagál, amely sokáig képes fárasztás nélkül fenntartani az erőkifejtést. Kocogás után a szív gyorsan visszatér nyugalmi ritmusához. Vagyis több munkát, kevesebb fáradtságot eredményez.
- Hagyja a tüdő teljes lélegzését
A légzési izom munkája csökken a percenkénti lélegzések számának csökkentésével a tüdő jobb kitöltése, a működő alveolusok számának növekedése és a jobb gázcsere miatt. Röviden: a futás nagymértékben növeli a tüdő kapacitását.
- Megkönnyíti a gyomor-béltranzit
Az emésztés könnyebbé válik. Jobb az étvágy. A kocogóknak több előnyük származik abból, amit esznek, mert a test teljesen felszívja a tápanyagokat az étrendből. Ráadásul a székrekedés nem ismert azok számára, akik futnak.
- Elősegíti a nyugodt alvást
Az álmatlanság elleni hatékony küzdelem érdekében a kocogás az egyik legkevésbé ismert, ugyanakkor biztonságos és leghatékonyabb gyógyszer.
A jó esti futás pihenteti a test izmait, amelyek hajlamosak megfeszülni a nap stresszes tevékenységei után. Kellemes fáradtságérzetet hagy maga után, kiküszöböli a túlmunka és az apró betegségek következményeit, amelyek megakadályozzák a mély és pihentető alvást.
- Beállítja a vérnyomás adatait
Nyugalmi állapotban a fitt futó vérnyomása alacsonyabb, egy pont körüli, mint az ülő. A kocogás hatása kategorikusabb a magas vérnyomásban szenvedőknél, feltéve, hogy a futás mérsékelt állapotban van és orvosi ellenőrzés alatt áll.
- Normalizálja a vérzsírokat
A vér két fő zsírkategóriát tartalmaz: koleszterint és triglicerideket. Mindkettőről ismert, hogy növeli a szív- és érrendszeri kényelmetlenség valószínűségét. A rendszeres testmozgás néha csökkenti a trigliceridek és a rossz koleszterin arányát, miközben növeli a jót.
- Jobb vénás keringést biztosít
A talp minden egyes lépésénél a ritmikus nyomás elősegíti a vénás vér szív felé dobását - mint egy pumpát. Hasonló jelenség fordul elő az izmok által felhalmozott vérrel is.
- Tartsa a mellkasát csúcsformában
A futás 12. oka inkább a nőkről szól, számos tanulmány kimutatta, hogy az edző nők kevésbé vannak kitéve az emlőráknak. A menstruációs problémák javulnak azoknál is, akik gyakorolják a futást.