12 ok, amiért nem teszel; ne érkezzen; sújt veszteni
Megjelent 2013.10.14
Döntött; szilárdan elhatározta, hogy kihasználja a tanév kezdetét, hogy elveszítse a nyár folyamán felszedett néhány kilót, és még inkább megpróbálja, miért ne, hogy véget vessen azoknak a jojóknak, amelyeknek ezért alávetette magát a testének sok évig ...
De az első 2 vagy 3 kiló után, még mindig nagyon könnyű és gyorsan elveszíthető, a mérő úgy tűnik, hogy fokozatosan megragad. Jól megfogalmazhatja a világ legjobb akaratát, betű szerint kövesse az étkezési programját, megváltoztathatja a skálát, többször visszatérhet hozzá ... a pult nem mozog, megnyitva az utat a kételkedéshez ...
A súly stagnálás az étrendjelöltek többségének fő oka a leszokásról, mivel ez befolyásolja a siker elsődleges hajtóerejét; az elszántság. Fel kell azonban készülnie rá: a "fennsík" időszakai a fogyás szerves részét képezik; még a legszigorúbb diéták alatt is nehéz elkerülni. Csökkentheti azonban ismétlődésüket és különösen időtartamukat azáltal, hogy fellépnek a fő okaikkal. 12-et számoltunk belőlük, de vannak még. Itt vannak a leggyakoribbak:
1 - túlterhelt vagy stresszes
A stressz legjobb esetben lassítja a fogyást, rosszabb esetben pedig a zsírgyarapodást segíti elő; megakadályozza az emésztést, elősegíti a székrekedést és mindenféle elzáródást ...; annyi elem, amely kedvezőtlenül befolyásolja a fogyás erőfeszítéseit
Távolodjon el a stressz forrásaitól a helyzet feloldása érdekében, tegyen egy lépést hátrébb, végezzen szofrológiai, relaxációs és légzési gyakorlatokat ...
2 - túl sok koffeint fogyaszt
Csökkentse függőségét a koffeintől (napi 1 vagy 2 kávé); próbálja ki azt az élményt, hogy egy hétig kávé nélkül megy
3- hiányzik az alvás
Éjszaka veszítünk a legtöbb zsírból, és elősegítjük a jobb izom/zsír arányt (tesztoszteron váladék ...); ráadásul az alváshiány aktiválja a legkalórikusabb ételek iránti vonzódást !
Változtassa meg az élet ritmusát; aludjon a neki járó helyen (minimum 7 óra éjszakánként); mondd magadnak, hogy "aki alszik, az ebédel", inkább "minél többet alszom, annál többet fogyok!" "
4 - a fizikai ráfordítás nem elegendő
Egyedül a vasárnapi edzésnek kevés hatása lesz, ha a hét hátralévő részében az életmódja nagyon mozgásszegény ... Fizikai kiadásainak napi kell lennie (korlátozza az autó, a liftek használatát, sétáljon stb. Stb.) És sporttevékenységét: legalább 2 heti 3/4h - 1 órás foglalkozás (szabadtéri kerékpár, szobakerékpár, aktív séta, izomerősítő köpeny, úszómedence, aquabike, aquagym, kocogás stb.), hogy reméljük, hogy a bazális anyagcsere tényleges növekedését váltja ki aránya, vagyis a pihenés közbeni kalóriakiadása, az egyetlen mutató, amely valóban jelentősen befolyásolja a zsírvesztést !
Növelje prioritásként az alapanyagcserét azáltal, hogy mindennap többet mozog és csökkenti az inaktívan eltöltött időt; a sport önmagában (és mi több külön-külön) nem "teszi le a fogyást" Szállj fel a biciklire !
5 - túl sok szódát fogyaszt 0%
Ha a 0% -os üdítőt erősen fogyasztja, naponta megtéveszti testét liter "hamis vízzel" ("ásványmentesített" táplálkozási érdeklődés nélküli víz), "hamis cukor" (édesítőszer), "hamis íz" (aromák)… ) És a „hamis textúra” (adalékanyagok, íny…)… ezeknek a „hamis szomjoltó italoknak” a visszaélése, amellett, hogy nem hidratálják és átveszik az egészségre sokkal jobb valódi italok (tiszta ásványvizek tiszta vagy természetes kivonat a citromból vagy a mentából ...), napi színlelés, amely megzavarja a test vízháztartását (ismét elősegíti az elzáródásokat) és a testzsír megfelelő használatát.