1-2 szelet fiatal Gouda kb
Helló, nagyon jól vagyok a táplálkozási szektorban, de mindig szeretsz kipróbálni valami újat, és mindig tanulni valami újat!
Figyelj nagyon az étrendemre, és esténként előfordul, hogy nem sokkal alvás előtt enyhe éhséget érzel szándékosan alacsony szénhidrátszint miatt.
Leginkább otthon van sajt, és szívesen eszik lefekvés előtt! Egyszerűen tiszta, 1-2 szelet minden nélkül. A sajt is elzárja a gyomrot, így rendben lenne.
Mivel ez szintén lemezenként 10gr. Aggályaim vannak.
4 válasz
Szerintem a sajtban lévő 10% zsír nem árt. ha szüksége van egy "ágytartályra", és egyébként nincs gyomorégése, akkor megeheti a sajtdarabot is. de mint a többiek már említették, KH kíséret nélkül! különben alacsony zsírtartalmú sajtokat is használnék, például könnyű sajtot, harzer-t vagy szemcsés krémsajtot. De légy óvatos a Harzer-szel: sok a sója, ezért éjszaka feleslegesen emelheti a vérnyomást és megzavarhatja az alvást. ezért csak 1–1,5 darab.
Ha nem tervezed a fogyást, az rendben van. Ehet egy tojást vagy egy kis kvarkot snidlinggel.
Az esti fehérjében gazdag étkezés itt előny, ha kalóriát szeretne megtakarítani, de akkor kevesebb zsírtartalmúnak kell lennie. A sovány túrós gyümölcsöt vagy a salátát pulykahússal itt kicsit jobbnak kell lennie, és mindenekelőtt elég jól meg kell töltenie.
Kicsit sok zsír, de jobb, mint a szénhidrátok. Ebben az esetben alacsony zsírtartalmú kvarkot eszem ananászdarabokkal. De érdemes magadba is nézned, ha le kell fogynod, akkor kerüld el, ha a súly rendben van, akkor élvezd.
hasonló kérdések
legyen még egy rövid kérdés. kedden és csütörtökön 8.30–21.30-ig csinálok zumbát, és általában 9.45 körül vagyok otthon. Mivel 17: 00-tól 17: 30-ig vacsorázom (KH + fehérje), és ez az utolsó szilárd étkezésem, ezért meg akartam kérdezni, hogy a fehérje miatt a zumba után szeretnék-e lenni, és mert az eddigi edzés után nem szabad kh-t enni az éjszakai inzulin miatt, Fél szelet sajtot és fél szelet kolbászt megeszek (természetesen zsírszegény), vagy megállítja a zsírégetést a testmozgástól és az éjszakától. és általában 22.30 körül szoktam aludni.
Üdvözlet mindenkinek, most fordulok Önhöz, mert tényleg nem tudtam, ki tud még válaszolni erre a kérdésre. Valójában gyakran tapasztaltam, hogy miután tiszta fehérjetartalmú ételeket ettem (amit alig is szoktam megtenni, mert úgy tűnik, hogy nekem egyáltalán nem működik), legkésőbb egy óra múlva, túlzóan éhes vagyok, és szó szerint érzem magamban a szénhidrátokat hiány. A tiszta fehérje elfogyasztása után az alacsony vércukorszint miatt nem ez a tipikus édesség utáni vágy merül fel (igazam van?), Hanem egyszerűen valami igazán töltelék miatt, ami eldugja a lyukat a gyomromban. Tehát tényleg nem érzem jól magam, amikor előfordul, hogy csak tiszta fehérjét fogyasztok keményítőtartalmú ételek nélkül.
Most csak kíváncsi vagyok, miért van ez? Tudna nekem valaki adni néhány információt? Mivel mindenekelőtt mindig azt mondják, hogy az esti fehérje csak téged hoz meg, és neked kellene (főleg súlyzós edzés és meghatározás esetén?) Túl sok "rossz szénhidrátra" figyelj. De ha diétáznom kellene, vagy valami ilyesmi (amire VÉGLEGESEN nem kell, éppen ellenkezőleg), akkor én személy szerint soha nem kezelném!
Üdvözletem, először azt akartam tőled hallani, hogy az étrendem jó-e a tömeges szakaszban.
3 teljes kiőrlésű kenyér pulykával, sajttal, pulykával
250 g alacsony zsírtartalmú kvark mézzel és tejjel keverve
50g zabpehely tejjel és mézzel keverve
A fehérje rázza fel edzés után
250 g alacsony zsírtartalmú kvark mézzel és pulykával keverve
Nagy étkezés, akár bolognai spagetti, rizs csirkehússal vagy valami hal
Mindig eszek valamit 2-3 órán át, és jól kijövök, a méz nélkül nem sikerül megenni a fölözött kvarkot/zabpelyhet, és azt akartam kérdezni tőled, hogy az általam elfogyasztott dolgok jók-e, és ha van valami rossz, akkor azt mondja: kérem.
Igen, meg akartam kérdezni, hogy mikor kell elvégezned egy meghatározási fázist. Sok fórumon olvastam, amikor túl kövérnek érzed magad. Velem csak a felső 2 hasizmot láthatja, amikor megfeszülök, és csak januárban és februárban akartam elkezdeni a meghatározási fázist. Ez még lehetséges, vagy előbb kellene kezdenem?
szia, hogyan kell ennem, és milyen gyakran kell tornáznom, hogy olyan testet szerezzek, mint a svetlana? Például, ha tornáztatom a fenekem és sok fehérjét eszem, izmos lábakat kapok, nem? például osztagokkal a lábadat is edzed. van valami tipp? vagy lehetőleg még egy táplálkozási és edzési tervet is? nekem: nő vagyok, 16 éves, 1,68 m magas és súlyú 58 kg. valami mesomorf és softgainer között vagyok, az alakom karcsú a normálishoz.
Előre is köszönöm a segítséget:-)
Hallottam, hogy rossz például banánt enni egy teniszmeccs alatt, mert 2 órát vesz igénybe a hatása. Ez helyes? Tehát ha ez igaz, akkor a legjobb, ha 2 órával a meccs előtt megeszi?
És még egy dolog a szőlőcukorral kapcsolatban: Mennyi idő alatt működik és meddig működik, és pontosan mit csinál? Előre is köszönöm
Helló, van egy kérdésem, és remélem, tudsz segíteni ott.
Jelenleg fogyókúrázom, emellett izmokat is építek (2 naponta), és néhány kérdéssel vagyok elfoglalva a témában.
Hallottam, hogy sokan, akik fogyni és izomépíteni akarnak következetesen kerülik a szénhidrátokat. Szeretném elkerülni ezt az utat, mert szénhidrátok nélkül teljesen hiányzik az energia. Mivel vegetáriánus vagyok, nem tudok húst enni, hogy fehérjét kapjak, és sajnos a sajtot sem szeretem. Nos, és 2 liter tej kissé alkalmatlan az étrend-tervemhez. Ezért egy ideje kb. 2 órával 500g alacsony zsírtartalmú kvarkot ettem aludni. Azonban tiszta, és ha ezt újra meg kell tennem, akkor nekem jön. Finomítani szeretném a kvarkot egy csésze Optiwell málna gyümölcsjoghurttal és kb. 250 g fagyasztott málnával, valamint édesítőszerrel, hogy egyáltalán lehessen levenni a cuccot.
Amire most kíváncsi vagyok:
A fagyasztott málnában és a gyümölcsjoghurtban található gyümölcscukor, amely ugyanolyan, mint a szénhidrátok, gátolhatja-e az izomnövekedést annak ellenére, hogy az alacsony zsírtartalmú kvark miatt a fehérje felszívódik?
Tehát az erőnléti edzésem szinte teljesen hiábavaló volt, mert este még mindig szénhidrátot fogyasztottam, amit valójában nem szabad?
Csak enni kellene az alacsony zsírtartalmú kvarkkeveréket 5 óra helyett 2 óra helyett, mielőtt lefeküdnék, és akkor egyszerűen semmi többet? Az éjszaka folyamán még elegendő fehérjem van az izomépítés támogatásához?
Elég, ha csak azokon a napokon eszem ennyire magas fehérjetartalmat, amikor erőnléti edzéseket végzek, és a kettő közötti napon több szénhidrátot eszem. vagy minden nap ennyi fehérjét kell fogyasztanom? 500 g alacsony zsírtartalmú kvarkkal kb. 60 g fehérjét fogyasztok és súlyom 54 kg. Akkor ez elég?
Lehet, hogy a kérdések elég hülyén hangzanak, de néha nagyon töprengek ^^ és amikor ezt guglizom, mindig megosztott véleményekkel állok elő.
Ja, és mi van az édesítőszerekkel? Állítólag bebizonyosodott, hogy az édesítőszer nem okozza az inzulin felszabadulását, ezért este elég ártalmatlannak kell lennie, igaz?
Előre is köszönöm!
Keverheted magad, kvarkkal és így tovább. Ezért a kérdésem, mi a különbség a vett porral?
Tudomásul veszem, hogy magad csinálod időigényesebb
Örülök minden válasznak.
Helló, segítségre van szükségem egy előadáshoz, ezért a Teso szedésekor a test abbahagyja a természetes tesztoszterontermelést, mert elegendő mesterséges tesztoszteront kap, és amikor abbahagyja a szedését, a test már nem termel természetes tesztoszteront, vagyis a testnek nincs többé Nincs több tesztoszteron, de hogyan lehet, mert az emberek évente néhány testo kúrát szednek, a fennmaradó időben pedig nem tesznek testot - a szervezet nem termel többet ebben az időben. Remélem, megértette, mire gondolok =) köszönöm, kérem, segítsen nekem
Mivel pillanatnyilag vannak ünnepek, ezért szerettem volna intenzívebben edzeni és fehérjeport venni. Nevezetesen a "fehérje 90 egészséges maradni (Rossmann)" .
Olyan napokon szeded a fehérjeport, amikor nem edzel? Javasolható-e a fehérjepor ?
Hé srácok =) Egy ideje elkezdtem edzőterembe járni. Kezdő korom óta teljes testedzést végzek (8 izomcsoport)
Mármint a vonat heti 3 alkalommal (H, Sze, P)
Mellkas - Váll - Hát - Has - Lábak - bicepsz - Tricepsz - Oldalsó Abs
egy edzésen. Másnap edzés után mindig fájnak az izmaim, de másnap ez nagyrészt elmúlt.
Jelenleg a lehető legtöbbet eszem - egészségesen ... (reggeli kenyér sajttal, reggel banán, délben sovány hús, tészta vagy rizs (12 órakor), hogy 15 órakor edzésre mehessek se éhesen, se jóllakva...
Edzés után egy fehérjeturmix (90 g fehérjét tartalmaz) Miután hazajött, például sült tészta tojással . Lefekvés előtt snack (kenyér vagy sovány kvark dióval) 1,85 m magas vagyok, kb. 75 kg.
Most a következő kérdéseim vannak: Az izomtömeg növeléséhez szükségem van egy kalóriatöbbletre.
Mely sportolási intézkedések a leghatékonyabbak a has és az emlőzsír gyors és hosszú távú "eltávolítására". Az étrend megváltoztatásának lehetőségein túl hosszú távon szeretném csökkenteni a has és a mell zsírját, és újra lapos gyomrot kapnék, azaz hat csomag stb.
Előre is nagyon köszönöm a válaszokat
Nem baj, ha este van egy tál fehérjében gazdag zsírszegény kvark, banán és néhány csepp folyékony édesítőszer kalória nélkül este a tömeges edzés után? Vagy egészségtelen az édesítőszer ?
Az edzőtáborban az egész csapatnak zabpehely van ebédre, ahol gyümölcsöt vágunk. Én is ezt akartam otthon. Röviddel később anyám figyelmeztetett, hogy néhány hét múlva jó 10 kilót hízott. Egészséges-e enni, vagy versenyképes sportolóként ne tegyem? Az atlétikában a 7 küzdelmet súly szerint dobom. Ráadásul hamarosan 16 éves leszek, és 1,79 méteren 74 kilót nyomok. Várom az esetleges válaszokat. LG
Ha a hámozatlan rizst főzi, a rizs jobb sportétel, mint a tészta?