12 tipp a fogyáshoz a ramadán alatt

A testsúly stabilizálása a ramadán hónapban nem túl bonyolult. Másrészt a fogyáshoz nagy étrendi fegyelem szükséges.

A ramadán hónapjában étrendje gazdagabb cukrokban és zsírokban (chebbakia, datolya, chri’ha, hrira stb.), De rostokban (friss gyümölcsök és zöldségek) sokkal kevésbé. Gyakran magasabb vércukorszint! A nőknél az étkezés átlagosan 3000 Kcal-ra nő, szemben a férfiak 5000 Kcal-val. Ezért biztosítani kell, hogy az ételbevitel 3 étkezés köré épüljön "szakaszos órákban", és kerülni kell a folyamatos nassolást egész este. A hidratálást (víz, gyümölcslé, tea, kávé stb.) Illetően elegendőnek és szabályosnak kell lennie a böjt ezen időszakában.

# 1 Az alapvető tanács az, hogy az étrendet három étkezés alatt ossza el, és ne snackeket egész éjjel.

# 2 Kiegyensúlyozza a különböző ételeket azáltal, hogy a főbb csoportokból származó ételeket hoz be: keményítő, gyümölcs és zöldség, hús, hal vagy tojás és tejtermékek.

# 3 Gondoljon arra, hogy olyan kis ételeket készít, amelyek több zöldséget és kevesebb zsírt fogyasztanak: gratint, szuflát, taginét

# 4 Ne hagyja figyelmen kívül a lassú cukrokat: búzadara, árpa, zabpehely, cérnametélt, amelyeket túl gyakran helyettesítenek gyors cukrok: sütemények, sütemények, üdítők

# 5 Bizonyos ételeket nagyobb mértékkel kell fogyasztani: Msemen, Sfenj, keksz, olajos gyümölcs, sütemény. Kényeztesse magát hetente egyszer.

# 6 Adjon magának kikapcsolódási és meditációs pillanatokat, táplálja belső lényét gyönyörű imákkal, tápláló gondolatokkal és meleg pillanatokkal szeretteivel. Az étel automatikusan háttérbe kerül.

# 7 Ne felejtse el éjfél előtt aludni, különösen, ha a következő órára ébred.

# 8 Ne felejtse el rendszeresen hidratálni magát a láb és az alvás között: testének vízre van szüksége a megfelelő működéshez. A nedvek helyett az enyhén mineralizált forrásvizet kedveli (főleg, ha nem friss gyümölcsből készülnek),

---