12 tipp, amely automatikusan fogyni fog - diéta nélkül
A felesleges kilók leadása nehéz. Olyan érzés, hogy minden nélkül meg kell csinálni, amit szeretsz, és vég nélkül sportolni. De ez nem feltétlenül így van, mert a fogyás csak annyit jelent, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a test megég. Tehát, ha észrevétlenül szeretne fogyni - anélkül, hogy csökkentenie kellene az ételeket az étkezési tervéből, és megállás nélkül sportolnia kell, betarthatja ezt a 12 egyszerű tippet, így napi több száz kalóriát spórolhat meg, és végül egy vagy két fontot fogyhat.
1.) Ne egyél, ha jóllakott
Nem ritka, hogy egy adagot teljesen udvariasságból esznek meg, bár a felénél már megtelt. Jobb, ha ezt elkerülöd a jövőben. Ez nemcsak a kellemetlen teltségérzetet kelti a gyomorban, hanem feleslegesen is növeli az elfogyasztott kalóriák számát. Ezért amint jóllakott, a maradékot hátrahagyva kell csomagolni egy későbbi időpontra. Ez akár 500 kcal-t is megtakaríthat, az ételtől függően!
2.) Váltás az üdítőkről a vízre
A kalóriák nem csak az ételekben találhatók, hanem olyan italokban is, mint a szódavíz, a gyümölcslevek és a forró italok. Körülbelül 100 kcal van egy 0,25 literes pohár Coca-Cola-ban - a fogakat károsító cukorról nem is beszélve. Szerencsére van egy ital, amely természetesen kalóriamentes: a víz. Egy vagy két citrom- vagy uborkaszelettel nagyszerű ízt kap, és még jobban oltja szomját, mint egy cukros limonádé.
3.) Igyon koktélok helyett fehérboros fröccsöt
Nem csak limonádék, gyümölcslevek vagy forró italok vannak tele kalóriákkal. Az alkohol is több kalóriát tartalmaz, mint sokan gondolnák. Az alkoholos koktél gyorsan felveheti a kalóriamennyiséget ebéd közben. Például egy piña colada lenyűgöző 400 kcal-t tartalmaz, és néhány perc alatt megiszik. Azonban, ha nem akar frissítő ital nélkül elmenni egy barátságos este alatt barátaival, tiszta lelkiismerettel ihat egy pohár fehérbor fröccsöt. Ez legalább olyan ízletes, és csak 70 kcal-t ér el.
4.) Ne édesítsen cukorral
A kávé és a tea egészséges ital, de cukorral édesítve gyorsan kalóriacsapdává válhatnak. Ha elhagyja az italban lévő két kockacukrot, és édesítetlenül élvezi, akkor kb. 30 kcal-t spórol meg. Ha azonban a kávé és a tea ehetetlennek tűnik cukrozatlan, a hagyományos asztali cukrot könnyen helyettesíthetik juharsziruppal vagy mézzel. Ezeknek nemcsak kevesebb kalóriájuk van, hanem ugyanolyan édességet produkálnak, ha kisebb mennyiségben használják őket.
Bár az édesítőszerek alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a juharszirup vagy a méz, a táplálkozástudományban még mindig nagyon ellentmondásosak. Állítólag serkentik az étvágyat, és így súlygyarapodáshoz vezetnek. Ezért csak korlátozott mértékben szabad őket fogyasztani.
5.) Menet közben vigyen magával harapnivalókat
Ha gyakran útközben van, otthon készítse el saját snackjeit, és vigye magával. Mert ha éhes lesz közben, akkor visszaeshet az egészséges falatokra, ahelyett, hogy fánkot vásárolna a pékségből, vagy csokit a gépből. Ehhez különösen alkalmasak a fehérjeszelet, a különféle gyümölcsök vagy a rizsgofri. Nem csak feltöltenek, de sokkal alacsonyabb kalóriatartalommal rendelkeznek, mint a fánk vagy a csokoládé.
6.) Cserélje a banánt almára
Soha nem ehetsz elég gyümölcsöt? Sajnálatos módon! Mert bár a banán finom snack az étkezések között, nagyon magas a kalóriatartalma más gyümölcsökhöz képest. Ezért a banánt almára kell cserélni. Ez nem csak annyira édes és ízletes, mint a banán, hanem csak 52 kcal/100 g - ez 36 kcal kevesebb, mint egy banán.
7.) Csökkentse a szószokat és az önteteket
A szószok és az öntetek rejtett kalóriabombák is lehetnek. Ha francia öntetbe áztatja a salátáját, megduplázza annak kalóriatartalmát. Mivel 100 ml öntet 300 kcal-t tartalmaz - akár hiszed, akár nem. Ezért a szószokat és a joghurtos önteteket csak mértékkel szabad fogyasztani, vagy helyettesíteni kell alacsonyabb kalóriatartalmú változatokkal, például balzsamöntettel.
8.) Hagyja figyelmen kívül a kenyérkosarat, ha étkezik
A kenyérkosár, amelyet az olaszoknál tálalnak az indulóhoz, szintén nagyon csábító. Mielőtt valóban enni kezdene, két vagy három szelet kenyeret már összetörtek. Ez 150 kcal plusz. Ha ezután a kenyeret olajba mártják, a kalóriatartalom akár megduplázódhat. Ezért türelmesen várnia kell a főételre, ahelyett, hogy szorgalmasan ütné a kenyérkosarat.
9.) Ne egyél a tévé előtt
Egy tanulmány megállapította, hogy azok, akik a tévé vagy a számítógép előtt étkeznek, átlagosan 290 kcal-kal többet fogyasztanak, mint azok, akik nyugodtan eszik ételeiket az asztalnál. Ennek oka lehet, hogy azok, akiket nem zavar egy TV-műsor vagy YouTube-videó, inkább az ételek rágására koncentrálnak. És ha többet rág, felszabadítja az enzimeket, amelyek aktiválják a szénhidrátok és a zsír lebontását. Ennek eredményeként a cukor- és zsírmolekulák gyorsabban jutnak a vérbe, és sokkal korábban jelzik a jóllakottság érzését.
10.) ringassa a lábát
Akár íróasztalánál, vasalásnál vagy főzésnél: Ha tovább mozog, sok kalóriát éget el. Nem feltétlenül kell kimerítő edzésnek lennie. A lábak koppintása vagy a csípője egy dalhoz elegendő. Mert: Ezzel átlagosan 300 kcal-kal többet éget el, mint azok, akik egész nap csak mozdulatlanul ülnek.
11.) Tálaljon ételeket kisebb tányérokra
Az ételek mérete döntő szerepet játszik az elfogyasztott ételek és italok mennyiségében. Az agyad becsapásához egyszerűen egy kisebb tányér helyett kisebbre tálalhatod a vacsorádat. A kisebb terület miatt ugyanaz a rész sokkal nagyobbnak tűnik, és ezért jelzi Önnek, hogy korábban teljesnek érzi magát.
12.) Főzéshez és sütéshez használjon olajos permetezőt
Az olaj használata főzésnél vagy sütésnél eléggé megnövelheti a kalória mennyiségét. Az olajat ugyanis általában egyenesen a palackból öntik a serpenyőbe. Ez azonban azt jelenti, hogy sokkal többet használnak fel, mint amire valójában szükség van. A kalóriák megtakarítása érdekében itt is szerezhet magának olajos permetezőt. Néhány szivattyú elegendő ahhoz, hogy megvédje a serpenyőt a sütéstől. És ha figyelembe vesszük, hogy az olajok átlagosan körülbelül 900 kcal/100 ml-t tartalmaznak, az óriási különbséget jelenthet.
Ha egészséges és fitt akar lenni, győződjön meg arról, hogy egészséges, normális súlyt ér el. Bár továbbra is a leghatékonyabb megoldás az egészséges táplálkozásra és az elegendő testmozgásra támaszkodni, ezek az apró változtatások segítenek abban, hogy akik nem bírják az erőnlétet, állandó életmódot változtassanak egy vagy két plusz kiló leadásában.
Természetesen meg kell jegyezni, hogy a fogyás csak akkor fordul elő, ha a test kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Ha nem ez a helyzet, akkor ez a 12 tipp sem dobja le a fontokat.
Itt megtudhatja, hogy az esti rutin mely 7 hibája akadályozhatja meg a fogyást a csökkent kalóriabevitel ellenére.