12 tipp az egészséges szívért
Napi kihívás: a szív egészsége
Szívünket az emberi szervezet motorjának is nevezzük. Feladata a vér szivattyúzása a test körül, hogy oxigénnel és tápanyagokkal szálljon, és a hulladékanyagok eltávoluljanak. Amikor a szív megtámad, az életminőség és az életöröm csökken, ezért mindig figyeljünk a jólétére! Amikor az élet ötletes pumpája veszélyben van, és mit tehet mindenki a szív egészsége érdekében, itt megtudhatja velünk a Lifta Blogban.
A szívbetegségek gyakori okai
„A szív a legfontosabb izom” - mondják, és valóban nagyon erős. De a szív erejének sok ellensége van. Az orvosi kardiológiai osztály foglalkozik a szív- és érrendszeri betegségek okaival, és elmagyarázza, hogy mire van szükségük az embereknek az egészséges szívhez. Ezek az egészségügyi mutatók jól kutatottak és mindenütt jelen vannak az orvosi oktatásban. Mindazonáltal a Szövetségi Statisztikai Hivatal adatai szerint 2014-ben a szív- és érrendszeri betegségek voltak a leggyakoribb betegségek és halálok a nyugati iparosodott országokban. Az okok, amelyek miatt ennyi ember szenved szívbetegségben, sokféle oka van:
- Füst
- Megnövekedett vérzsírszint (magas koleszterinszint)
- magas vérnyomás
- Pszicho-szociális tényezők, mint például a stressz
- Kevés fizikai aktivitás
- Túlsúly (elhízás)
- Örökletes hajlam
- táplálás
De van egy jó hír is: a szívbetegségek okai változatosak, de az egészséges élet lehetőségei legalább ilyen sokak! Vegyük a táplálkozás központi tényezőjét: Itt mindenki fontos tanácsokat követhet, amelyek jót tesznek a szívnek, és ugyanakkor élvezettel élhetnek.
Szív-egészséges étrend: mely ételek jót tesznek a szívnek?
Még akkor is, ha többnyire ismerjük az egészséges táplálkozás alapköveit: A napi édes és zsíros kísértésekkel gyorsan szem elől tévesztheti, mit jelent a szív egészséges étrendje. Sok jó irányelv létezik, amelyeket mindannyian könnyen követhetünk.
Egyél sokoldalúan
A "szívnek való étel" nem azt jelenti, hogy csak sárgarépán és almán kell élni. Élvezze a változatosságot és fogyasszon tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételeket. Kiemelten kezelje a növényi eredetű ételeket, és rendszeresen változtassa meg az összetevőket. Így kiegyensúlyozott étrendet folytat, és ellátja a szervezetet a legfontosabb tápanyagokkal.
Teljes kiőrlésű
A teljes kiőrlésű termékeket és a burgonyát, valamint a magas szénhidráttartalmú ételeket, például kenyeret, tésztát és rizst kell tartalmaznia és fogyasztania ételeiben. Ezek a termékek alacsony zsírtartalmúak. A teljes kiőrlésű termékek azért érdekesek, mert növelik az étel rosttartalmát. A rostok hosszabb ideig töltik meg, lassabban emelik a vércukorszintet és megakadályozzák a székrekedést.
gyümölcs és zöldség
Élvezze napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget, és válasszon friss és szezonális termékeket. A gyümölcsök és zöldségek általában kevés kalóriát, rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
Tipp: Vágjon almát, banánt vagy epret a müzlijébe. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget egészséges snackként az étkezések között. A paprika, a karalábé vagy a sárgarépa is jó ízű közöttük. A főétkezéseket rengeteg zöldséggel fogyaszthatja, vagy köretként tálalhatja egy színes salátával.
Tejtermékek, hal, kolbász
A tejtermékeket és a halakat vegye be a napi étrendbe, és használjon kevés kolbászt és húst. A tejtermékek sajt, joghurt vagy kvark kalciumot és fehérjét tartalmaznak. Hetente egyszer vagy kétszer ehet halat - fenntartható eredetű termékeket várunk. Nagyon tápláló, többek között jódot, szelént és omega-3 zsírsavakat tartalmaz. A hús fontos fehérje- és B-vitamin-forrás, de különösen a vörös hús nagy mennyiségben kockázatos lehet.
Csak bizonyos zsírokat használjon
Általában inkább csökkentenie kell a zsírtartalmat az étrendben. Bár ízhordozó, sok kalóriát is tartalmaz - kétszer annyi, mint ugyanennyi szénhidrát vagy fehérje. Hogyan csökkentheti az ételében lévő zsírt? Tej és tejtermékek esetén válassza a félzsíros változatot. Ha megszakít egy darab húst, kevés olaj is elegendő. A húskészítmények, például a kolbász és a kolbász, általában sok zsírt tartalmaznak. Hasonlóképpen vannak zsírok rejtve az édességekben és a gyorséttermekben. Másrészt a telítetlen zsírsavakat „jó zsírnak” nevezik. Megtalálhatók olyan növényi olajokban, mint a repce- vagy tökmagolaj.
Csökkentse a cukrot és a sót
A cukor nemcsak édességet nyújt, hanem viszonylag sok kalóriát is tartalmaz. Ezért csak alkalmanként fogyasszon cukorral édesített ételeket. A sófelesleg egészségtelen is lehet. Mindenféle friss fűszernövény jó alternatíva a só hozzáadásával az asztalra.
Az ivóvíz jó
A víz az emberi test döntő eleme. A szervezet izzadással és párolgással naponta elveszíti a folyadékot. Az egészséges embereknek ezért napi körülbelül 1,5 litert kell inniuk. Iváskor előnyben részesítse a vizet, mert az nem tartalmaz kalóriát. Igyon cukrozatlan teákat vagy gyümölcsléfúvókat is. Az arány ideális esetben három rész víz és egy rész gyümölcslé legyen - mert az édesített gyümölcslé sok kalóriát tartalmaz. Fontos szabály az italokhoz: A kalóriatartalmú italok nem töltik fel, inkább hizlalnak. Az alkohol egyébként különösen magas kalóriatartalmú.
Az étel gondos előkészítése
Az átfőtt zöldségek csak feleannyira ízletesek. Ezenkívül már nem olyan tápláló. A tápanyagokat úgy kapja meg, hogy zöldségeket finoman főz, és nem használja túl magas hőmérsékletet.
Egyél nyugodtan
Ha gyorsan eszel, egyél többet, mielőtt jóllakna. Ezért egyél lassan és élvezd tudatosan az étkezést. A legjobb, ha soha nem zabálják le lazán az ételt.
Ezek Tippek a szív egészséges étrendjéhez be kell vonni a mindennapi életbe. Mivel az egészségtelen, magas zsírtartalmú étrend elősegítheti a szív- és érrendszeri betegségeket. Fontos, hogy mindig megőrizze az ételek szórakozását és élvezetét, és élvezze azokat. Ha nem tudja megvalósítani mindazt, amit az elején eltervezett, az nem jelent problémát. A kínai filozófus, Lao Tzu azt mondta: „A leghosszabb út az első lépéssel kezdődik.” A lényeg az, hogy elinduljon és legyen bátorsága változtatni magán.
A jó táplálkozás mellett van még néhány értékes tipp a szív egészséges életmódjához.
Hogyan lehet egészséges a szíved
Mozogj minél többet
A fizikai aktivitás csökkenti a vérnyomást és pozitív hatással van az anyagcserére. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy minden nap végezzen 30 perc mozgást. Nem szabad minden nap kimerítenie magát. Elég, ha fél órát élénken sétálunk. Csak próbáljon meg többet mozgatni a mindennapjaiba. Így beépítheti a rövid sétákat a mindennapokba, néha lépcsőn léphet a lift helyett, és ha lehetséges, heti három-négy alkalommal sportolhat.
De ügyeljen arra, hogy mindig mindent a háziorvossal konzultálva tegyen, mert valaha csak egészséges mértékben és egyéni lehetőségeinek keretein belül szabad tornáznia. Fontos: Tudja meg, melyik sport felel meg Önnek, és melyiket élvezi. Ne kényszerítsd magad olyasmire, amit nem szeretsz.
Csökkentse a stresszt
A stressz olyan fizikai és pszichológiai reakció, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megbirkózzunk a különleges kihívásokkal. A kifejezés leírja az ebből eredő testi és lelki stresszt is. Például a negatív stressz kiválthatja az alváshiányt. Ezenkívül ellenőrizhető kapcsolat áll fenn a negatív stressz és a magas vérnyomás, az elhízás és a szívbetegségek - különösen a szívrohamok - között. Tehát szabaduljon meg a negatív stressztől az életében a lehető legjobban. Tanulja meg saját maga, hogyan kell kezelni a stresszt.
Kerülje a dohányzást
A dohányzás örömpotenciálja nem mérhető össze sok negatív következménnyel. Mindannyian tisztában vagyunk ezzel. A dohányzás függőséget okoz, és számos betegség, például szív-, légzőszervi és rákbetegségek kockázatát növeli. Ennek ellenére nagyon nehéz elmenekülni ettől. Egyébként a dohányzásról való leszokás közös segédeszközei mind csak támogatást jelentenek. A nikotint csak erős akaratával vonhatja vissza. Menj érte: a szíved meg fogja köszönni.
Következtetés
A szív- és érrendszeri betegségek széles körben elterjedtek a nyugati ipari társadalmakban. Ezek a betegségek és a halál leggyakoribb okai. Sokféle oka van annak, hogy az emberek miért szenvednek szívbetegségben. A dohányzástól a stresszig és a táplálkozásig terjednek.
Az egészséges életmód lehetőségei azonban ugyanolyan sokak. Szórakozással, örömmel és előadásra gyakorolt nyomás nélkül egyszerű eszközökkel javíthatja életmódját és elősegítheti szívének egészségét. A szív legfontosabb tippjei az egészséges étrend, a rengeteg testmozgás, a dohányzás és a stressz csökkentése.
Mit teszel, hogy a szíved fitt maradjon? Várjuk az ajánlásait.