12 tipp kezdőknek az edzőteremben, 1. rész
Kezdők az edzőteremben? Itt vannak a Fit Woman tippek!
Az egyik célom a Fit Woman-nél az, hogy "megízleljem" azokat az előnyöket és eredményeket, amelyeket a súlyzós edzés hoz Önnek, az is normális, ha tovább fejlesztem a "Kezdő vagyok az edzőteremben és nem tudom, mit tegyek" témát.
Még 4 cikkből álló sorozatot is írtam azokról a dolgokról, amelyeket egy nő megtanult az edzőteremben, és érdemes végignézni ezt az anyagot, ha itt befejezted.
Határozzuk meg, mit jelent kezdő nő az edzőteremben:
1. Korábban edzett az edzőteremben, de nem próbálta meg az összetett gyakorlatokat (térdelés, egyengetés, tapadás).
2. Nagyon hosszú szünetet tartott a súlyzós edzésben.
Töltse le infografikáját mind a 12 tipp segítségével:
Írja be az e-mail címet, és azonnal megkapja!
3. Unod már a fitnesz egyéb típusait, az aerobikot, a kardió edzéseket, amelyek nem hoztak neki jó eredményeket.
4. Nem tud 3 helyes fekvőtámaszt végrehajtani (nem a térdre esőket).
5. Korábban járt edzőterembe, de csak a gépeken edzett.
6. És persze: Egyáltalán nem edzett keményen.
Vagy összefoglalva egy átfogó meghatározásban: Az edzőteremben kezdő nő az a lány, aki nem tanulta meg a megfelelő formát, és néhány egyszerű, de alapvető gyakorlattal nem következetesen edzett testtömegének ellenőrzésére és az olimpiai súlyzó vagy súlyzók használatára.
Ön a fenti kategóriák közül melyikbe tartozik?
Nos, ha évek óta edzőterembe jársz, és még mindig rúgod a tricepszed, a közeli/távoli lábadon dolgozol, vagy futópadon futsz, akkor is kezdő vagy.!
12 tipp a fitneszterem kezdőinek a Fit Woman-től
# 1: Megkockáztatom, hogy megismételjem magam: Nem fogsz elvetemülni!
NEM! Nem leszel nagy, szuper izmos és nem fogsz férfinak kinézni
Tudom, hogy "ez a nők legnagyobb félelme az edzőteremben és a vadállatok lövésében". Mi a franc, ez volt a legnagyobb félelmem is… De ez hülyeség.
Ha súlyt emelsz, nem fogsz férfinak vagy szuper izmosnak tűnni!
A felesleges testzsír miatt a nők remekül mutatnak, nem pedig az izmok.
Ha Ön NEM az anabolikus szteroidokat szedő nő, akkor a legkevésbé sem kell aggódnia, hogy „túl nagy” lesz.
Amellett, hogy a nők nem rendelkeznek hormonális erőforrásokkal ahhoz, hogy hatalmas izmokat fejlesszenek ki, ez az egész idő időt vesz igénybe.!
És ígérem neked, kezed a szíveden, hogy egyik éjszaka sem fogsz elaludni, és másnap masszív mellkassal, nagy és vastag lábakkal vagy olyan széles háttal ébredsz, mint az ajtó.
Ha lesz idő, amikor nem érzi jól magát, és nem fogja tetszeni, hogy teste hogyan néz ki a tükörben, akkor készen áll. Hagyja puhábban, vagy akár le is állítja az edzést súlyokkal.
A súlyzós edzés segít az izmok fejlesztésében, az anyagcsere-égések fokozásában, a zsírégetésben. és végül eljutni a kívánt sovány, határozott és tónusú alakhoz
Erőgyakorlatokkal darázs derék, kerek váll, erős és felemelt fenék, határozott és gyenge lábak, cellulit vagy zsírdűnék nélkül.
# 2: Ne ijedj meg!
Az edzőteremben félénk nőket látok, akik félnek a férfiakkal edzeni.
Távol marad a súlyzóktól, mert túl sok férfi van a környéken, vagy nem térdel, mert más lány nem? A fenébe is! Ugyanolyan joga van nekik ott edzeni!
Ahhoz, hogy elnyerje a helyét az edzőteremben, nem kell 10 példaértékű húzást vagy hatalmas súlyú sajtót megtennie! Csak az a fontos, hogy fokozzuk és magabiztos legyünk!
Mondok egy titkot: mindenki elindult valahonnan.
És az a srác, aki 250 fontot emel fel a padlóról, és aki bicepszet kapkod.
Ne félj az előítéletektől, a vadállatok rengetegét felemelő vigyortól vagy tekintetüktől.
Koncentráljon arra, amit el akar érni, és semmi másra.
Látni fogja, hogy nem tart sokáig, amíg otthon érzi magát, és „egyikük” lesz.
Második titokként győződjön meg arról, hogy: A férfiak tisztelik és tisztelik a súlyt emelő nőket! "
# 3: Tanuld meg a helyes űrlapot
Abszolút ÉLETES a megfelelő formájú gyakorlatokat végezni (1).
Szüksége van arra, hogy a kezdetektől elsajátítsa a gyakorlat helyes formáját (2).
Az elején sokkal könnyebben megtanulja a helyes formát (3), mintha rossz mozdulatokat fejlesztene ki, amelyeket később korrigál.
Teljes szívvel ajánlom, hogy edzzen egy jól képzett edzőnél, vagy tanulja meg a megfelelő formanyomtatványt (4) a vonatkozó bemutató videókból (amint az a Femeia Fit anyagaiban található).
Helyes gyakorlatok (a a helyes űrlap (5) a helyes eredményeket nyújtja!
A gyakorlatok helyes formájú végrehajtása (6) nem csak a megcélzott izmokat használja, hanem elkerüli az esetleges sérüléseket.
Azt sem hangsúlyozhatom, hogy mennyire fontos a gyakorlatok helyes formája (7).
Ha kezdő vagy, akkor a hangsúly ŐSI megfelelő alakúnak kell lennie (8), és meg kell őriznie az egészségét.
Hiába dolgozol több tíz kilóval, ha meghajlik a hátad és másnap fáj.
Abban a pillanatban, amikor rossz mozdulatot hajt végre, és súlyt ad ennek a mozdulatnak, a teste küzd azért, hogy megőrizze integritását, és csak addig segít, amíg nem tud megbirkózni. De amikor minden túl soká válik, megadja magát, már nem támogat, és végül megsérülsz.
Ezért, függetlenül az edzettségétől, ha nem biztos benne, hogy a megfelelő gyakorlatokat hajtja végre, térjen vissza a kezdetekhez.
Alapvető gyakorlatokhoz és mozgásokhoz csak azoknak kell lenniük, akiknek a testsúlyuk van, és legyenek azok mestere.
Nem szégyen félretenni a súlyokat és a súlyzókat, és elölről kezdeni.
Miután beírta az agyába a megfelelő alakot (9), nagyobb és biztonságosabb előrelépést fog elérni.
Ahhoz, hogy kerek 10-es szám legyen, azt tanácsolom, hogy keressen egy megbízható forrást, amely megmutatja a helyes alakot (és erre a Forme Fit GYm program bemutató oktatóanyagai a tökéletes megoldások)
# 4: Összpontosítson az erősödésre
Nem számít, mi a célja: függetlenül attól, hogy fogyni akar, olvasztja a narancsbőrt, vagy csak testmozgásra és tónusra vágyik, kezdőként nagyon fontos, hogy szilárd erőnlét alakuljon ki.
A legjobb módja annak, hogy egy olyan kezdő, mint te, motivált maradjon hogy legyen elég erő a gyakorlatok elvégzéséhez.
A neurális adaptációk lehetővé teszik a kezdők számára, hogy gyorsan javuljanak erejükben.
Nagyon gyakori, hogy egy kezdő nő folyamatosan növeli a súlyát, amellyel néhány hétig egymás után dolgozik ... Az edzőteremben végzett edzés első 6 hónapja ebből a szempontból látványos lehet.
Ezek az erőnövekedések nem feltétlenül az izomfejlődés következményei, inkább az idegrendszer adaptációi miatt következnek be.
Hétről hétre erősebbé válni szuper motiváló: látod a fejlődést és folytatni akarod.
Minél több formája és ereje van, annál biztonságosabbak és nehezebbek a gyakorlatok.
A kezdő titka, aki elsajátítja a helyes alakot, az, hogy a lehető legnagyobb mértékben növelje a súlyát, amellyel viszonylag rövid idő alatt dolgozik.
Ha úgy látja, hogy képes kezelni a 10 súlyzót, hagyja abba a nyafogást, és fogja meg a 12 súlyzót.
Még akkor is, ha az elején kevesebb ismétlést hajt végre, idővel növekszik az ereje, és látni fogja, hogy a 12-et ki kell cserélni.
Abban a pillanatban, amikor nagyobb súlyokkal kihívod a tested és az idegrendszered, megadod magadnak a lehetőséget a gyorsabb előrehaladásra, és amikor előrelépsz, motivált vagy és szívesen térsz vissza az edzőterembe.
# 5: Kövessen egy programot az edzőteremben kezdőknek ... valójában kezdőknek
Ha kezdő vagy, akkor úgy kell edzened, mint egy kezdő…. ez lesz a legegyszerűbb és leggyorsabb módszer az eredmények elérésére.
Ne kövesse el azt a hibát, hogy közvetlenül egy köztes vagy haladó programba ugrik, és ne kövesse el azt a keserű hibát, hogy egy alkalmazást alkalmaznak a férfiak számára.
Meg kell tenned egy adott női edzés és a fitnesz szintje, program az edzőteremben kezdőknek.
Ne gondold, hogy ha haladó edzéseket végez, gyorsabb eredményeket fog elérni. Nem, nem, nem ... Tégláról téglára kell építenie, és meg kell győződnie arról, hogy szilárd tudásbázisa, mobilitása, stabilitása és ereje van, mielőtt áttérne egy másik programra.
Ne felejtsük el azt sem, hogy a napok és az izomcsoportok szerinti felosztás olyan elméletek, amelyek segítik a férfiakat az izmok megnövekedésében az edzőteremben végzett edzéseken, amelyek teljesen alkalmatlanok a nők szükségleteihez és formáihoz.
Ezért arra kérem Önt, hogy vessen egy pillantást az általam ajánlott programra:
Ez egy olyan testápolási és meghatározási program (megszabadul a zsírtól) azoknak a nőknek, akik elhatározták, hogy az edzőteremben megfelelő gyakorlatokat végeznek!
# 6: Összpontosítson néhány alapvető gyakorlatra, és tartsa be azokat
Csábító a gyakran váltás és az egyik gyakorlatról a másikra ugrás, de semmi sem hoz jobb eredményt a kezdőknek, mint 5-6 alapmozgásra koncentrálni.
Gondoljon erre: Mi lenne könnyebben megjegyezhető, egy vers 7 verssel vagy egy vers 20 versszakkal?
Természetesen a kevesebb szöveget könnyebben és gyorsabban megjegyezheti.
Ugyanez a helyzet a testeddel is, amikor elkezdesz súlyt emelni.
A tested könnyebben és gyorsabban fog emlékezni és emlékezni a 7-9 mozgásra, mintha egy edzés során körülbelül 14 gyakorlattal felidegesítenéd.
Kérjük, tegyen meg magának egy szívességet. Legyen a helyes végrehajtási technikák mestere, és először növelje erejét néhány alapvető gyakorlattal.
Néhány gyakorlat kezdő nőknek ebben a kategóriában:
- guggol
- útmutató
- Fekvőtámaszok
- Ramat
- traktor
- Vállprés
- * Fandari vissza
- * Alsó híd
- * deszkák
Összesen 9 gyakorlat van. Tovább egyszerűsítheti a listát a csillaggyakorlatok (egyelőre) eltávolításával: guggolás, alsó híd és deszka. És csak 6 gyakorlat marad, amire összpontosíthatsz és mesterré válhatsz.
Mit mondasz, verseket tanulhatsz 6 verssel?
Ne tévesszen meg az a meggyőződés, hogy "gyakran változtatnia kell az edzésen, hogy feszültség alatt tartsa a testét", "sokkolja az izmait", "az egyes izmokat külön-külön dolgozza fel elszigetelt gyakorlatokkal".
Az elején néhány összetett gyakorlatra kell összpontosítania (főleg súlyzókkal, súlyzókkal vagy testtömeggel), hogy elsajátítsa a helyes alakot és erősebbé váljon.
Itt van az első 6 a 12 tipp kezdőknek.
Töltse le az alábbi infografikát, és fedezze fel mind a 12 tippet, amelyet tudnia kell, ha eredményeket szeretne kezdőként az edzőteremben:
Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, erős, légy fitt nő és emelj fel néhány súlyt!