Két napos diéta, hogy újra formába lendüljön
Nincs több ünnepi kényeztetés! Azt is megállapította, hogy a kiadós ünnepi étkezések után alig lehet becsukni a szoknya cipzárját.?
Nyilvánvaló az idő, hogy visszatérjen az alakjához, és még jobban nézzen ki, mert a tavasz kopogtat az ajtón.
Mit eszel, hogy két nap alatt lefogyj
- Készítsen csatatervet ! Tegyen papírra mindent, amit meg kell ennie a két nap alatt. Ahhoz, hogy éhezés nélkül fogyjon, magas kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania. Ebbe a kategóriába tartoznak a zöldségek, bármilyen formában: nyersen, salátában, levesben, zöldséges edényben.
- Napi három étkezés, mindegyiknek tartalmaznia kell zöldséget ! természetesen adhat hozzá valami következetesebb, de kis mennyiségben: alacsony zsírtartalmú sajt, grillezett csirkemell, főtt tojás. Reggel több fehérjét fogyaszthat, míg este jobb lenne a zöldségekre korlátozódnia.
- Kerülje a szénhidrátokat ! A kenyérnek, a tésztának, a rizsnek nincs mit keresnie az asztalán ebben a két napban. Mondanom sem kell, hogy az édesség és a krumpli teljesen tilos. A salátába vagy ételbe legfeljebb egy teáskanál növényi olajat tehet. Vigyázz, az olaj egészséges és szükséges, de sok kalóriát tartalmaz!
- A gyümölcsök kizárása ! Igaz, hogy egészségesek, de gazdag fruktózban, egyfajta természetes cukorban.
A vízvisszatartás teljesebbé teszi
Ha nem is szed felesleges kilókat, a vízvisszatartás miatt teljesebbnek tűnhet. Ha vékonyabbnak tűnik, két nap alatt meg kell szabadulnia ettől a problémától.
Az első lépés: igyon minél több vizet. Lehet, hogy ostobaságnak tűnik, de van rá magyarázat.
Ha túl kevés vizet kap, a test hajlamos a szövetekben tartani, hogy tartalékot képezzen. Mindig tartson magánál egy üveg vizet, és igyon belőle a nap folyamán. A vizelethajtó hatás elérése érdekében nyomja le a citrom levét abban a vízben. Kipróbálhat egy édesítetlen vizelethajtó teát vagy egy kis csésze kávét is, amelynek ugyanez a hatása.
Ezután el kell távolítania az étrendből a nátriumot, vagyis ki kell zárnia a sót. Mivel a diéta főleg zöldségből áll, valószínűleg nem lesz olyan nehéz.
Megszabadulni a puffadástól, ha lapos a hasa
A kiálló hasra nézve gondoljon arra, hogy kövér-e vagy csak dagadt. Pár kilóval vékonyabbnak tűnhet, ha megszabadul a puffadástól, és ez nem túl nehéz.
A tiltott élelmiszerek ebben az esetben:
- brokkoli, káposzta, ásványvíz, rágógumi, karfiol. Ezenkívül jó lassan enni és jól rágni. A székrekedés elkerülése érdekében igyon meg egy csésze vizet este, amelybe egy evőkanál búzakorpát tesz.
Fogyassza az energiáját a sport révén
Ilyen drasztikus étrend mellett sem lehet sokat fogyni, ha a lehető legtöbbet nem gyakoroljuk. Használjon ki minden lehetőséget a testmozgásra, legyen szó gyaloglásról vagy lépcsőzésről. Természetesen "szervezetten" is mozognia kell. Fogyáshoz az aerob gyakorlatok ideálisak, azaz olyanok, amelyek megemelik a pulzusát és megizzasztják: kerékpározás, futás, tae-bo.
Kezdje a napot egy sor gyakorlattal, hogy estig magas az anyagcsere. Napközben használja ki az esetleges szünetet, hogy gyakoroljon, este pedig készüljön fel egy új gyakorlati körre.
A leghatékonyabbak a ritmikus edzések: mérsékelt intenzitással gyakoroljon 30 percig, de hatszorosára növelje az intenzitást egy percre. Mit jelent? Járjon gyors tempóban négy percig, majd fusson a lehető leggyorsabban egy percig, és ismételje meg a ciklust hatszor.