12 trükk a gyors fogyáshoz - Földrajzi atlasz
Valljuk be - legtöbbször az éhség miatt nem eszünk. Ehelyett az ételhez fordulunk, hogy növeljük a kényelmünket. Stressz, éghajlat, idő - mindez befolyásolja az elfogyasztott ételek mennyiségét.
Van-e mód arra, hogy a psziché segítsen a nemkívánatos kilók megszüntetésében? Brian Wansink szerint - a pszichológia és a táplálkozás szakértője van. Íme néhány egyszerű trükk legújabb könyvéből:
12. Ne féljen az ismétlődéstől
Legtöbben ismerjük a helyzetet: egy hete diétázunk vízzel és káposztalevessel, és úgy tűnik számunkra, hogy a legnehezebb ugrás elmúlt. Aztán egy este megkísértette a hűtőszekrény, és végül egy csirkecombot rágott, és egy csokira vágyott. Ilyen pillanatokban maradjon nyugodt, és ne hagyja, hogy a kudarc keserű ízét más egészségtelen ételekkel táplálja. Engedje el a lábát, vegyen fel egy káposztalevelet és harapjon egyet.
11. Alkalmazza a két rész szabályát
Próbáljon meggyőződni arról, hogy a tányér mindig kétféle ételt tartalmaz: húst és köretet, köretet és salátát, halat és zöldséget. Ez az egyszerű elrendezés megszokja az étkezés egészségesebb módját.
10. Ne egyél egy helyen
Változtassa meg az étkezési helyeket. Vedd fel a tányért és az evőeszközöket (semmi mást), és menj a nappaliba vagy az irodába. Alternatív megoldásként étkezhet az erkélyen, a teraszon vagy a kertben. Így még akkor is, ha második adagot szeretne, az éhsége megszűnik, mielőtt a konyhába érne.
9. Hagyja láthatóan az ételmaradékokat
Azok az emberek, akik rohannak megszabadulni a túlzott étvágy "bizonyítékától", általában többet esznek, mint azok, akik az étkezés végéig szem elől tévesztik őket, inkább a telítettség érzetétől vezérelve.
8. A "fenék nélküli lemez" trükk
Kutatások szerint az emberek hajlamosak addig enni, amíg a tányérjuk ki nem ürül, addig nem, amíg nem érzik magukat jóllakottaknak. A probléma megoldásának egyetlen módja a sekély tányérok használata és az óvatos étkezés. Figyelje éhségét, és ne vegye figyelembe, hogy mennyi étel maradt az asztalon és a tányérján.
7. Egyél egyedül
30% -kal kevesebbet eszünk egyedül, mint más emberek jelenlétében. Ami azokat a helyzeteket illeti, amikor vacsorát osztunk meg 3 vagy 4 baráttal - az ilyen találkozók kétszer annyi ételt fogyasztanak, mint amikor egyedül vagy. A következtetés? Próbáld meg elfogyasztani a saját főétkezéseidet, és csak harapnivalókra és italokra korlátozódni, amikor barátokkal vagy.
6. Ne vásároljon "hülyeséget"
Amikor elkészíti a jövő hétre szükséges terméklistát, tegye úgy, mint a tapasztalt szakácsok: írja le pontosan a szükséges ételek teljes listáját. Mielőtt elmegy a szupermarketbe, ellenőrizze a listát, és csak ezeket a termékeket vásárolja meg.
5. Mondj NEM az édességekre
Keresse meg a ház legnehezebben elérhető helyét, és tárolja ott az összes finom harapnivalót. (Vagy legalább mozgassa őket a hűtőszekrény legszélső sarkába.) Ha a házat egészségtelen ételektől mentes területre teszi, egyszerűen kísértésbe esik, hogy édességet fogyasszon barátainak, kávézókban vagy a munkahelyén. A helyes megoldás az, hogy továbbra is megvásárolja ezeket a dolgokat, de ésszerűen és korlátozottan étkezzen.
4. Rágjon teljesen és sietség nélkül
Tanulmányok azt mutatják, hogy minden egyes étel száját legalább 32-szer megrágva javul az ízreceptorok telítettsége, ami jelentősen csökkenti az étvágyat és gyorsabb jóllakottságot biztosít.
3. Ne hagyja ki a reggelit
Ha hiszünk Wansink statisztikáiban, a reggelizési szokások a kellemes fizikai megjelenés fenntartásának művészetének 96% -át képviselik. A megkérdezett 100 nő közül csak 4 állítja, hogy soha nem nyúl az ételéhez reggel. Viszont a túlsúlyosak beismerték, hogy kihagyták a nap első étkezését, remélve, hogy lefogynak.
2. Fogyasszon ételt kis adagokban
Wansink megjegyzései szerint az emberek, akik hátat fordítanak a cukrászsütemények polcainak vagy az édességeknek, hajlamosak könnyebben fenntartani a normális súlyt. Ezt a taktikát otthon is alkalmazhatja, ha az ételeket csak tányérok segítségével adagolja fel. Ami a tálakat, serpenyőket stb. Illeti, maradjon a konyhában, és soha ne jelenjen meg az asztalon. Kevesebbet látni, kevesebbet enni. Nagyon egyszerű!
1. Maradjon nyugodt és kövesse diétáját
Ne rohanjon egyszerre kipróbálni az összes trükköt. A legjobb megoldás az lenne, ha minden héten új trükköt valósítanának meg. Fokozatosan, apró lépésekkel új életmódot fog elérni, és gyönyörű testet szerez.!
Tetszik a cikk? Ossza meg barátaival!