12 trükk a lapos hashoz 2013-ban
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Ha most kezd el intézkedni, akkor 2013 lehet az az év, amikor meglesz a vágyott lapos has. Gyakoroljon hónapról hónapra, de néhány apró trükk a szakemberektől is segít megszüntetni a hasi zsírt és hosszú távon megőrizni az alakját. Itt vannak javaslatok az év minden hónapjára.
Január - Kezdje a napot egy grapefruittal
A gyümölcs összetételében lévő anyagok lassítják az emésztést, így ha reggelire eszi, akkor hosszabb ideig érzi jóllakását. Ezenkívül egy fél grapefruit a test C-vitaminjának ajánlott napi adagjának legalább 64% -át juttatja a szervezetbe. Válasszon olyan gyümölcsöket, amelyek méretük szerint nehéznek tűnnek.
Február - Pókember megmozdul
Itt az ideje, hogy megerősítsd a hasizmaidat egy olyan gyakorlattal, amely magával hozza Pókember mozdulatait. Hanyatt fekvésből, a tarkójánál lévő kezekkel és a térdre hajlítva, a bal térdet tegye oldalra, miközben a hasizmok feszesek, majd vigye a bal könyökhöz. Számoljon 5-ig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 20 ismétlés után, lassan, az izmok állandó feszültségével, oldalt cserélve. A rövid idő alatt elért figyelemre méltó eredmények érdekében fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat kardio program kísérje (futás a futópadon vagy a helyszínen, kocogás). Ezután emelje fel mindkét térdét 90 fokra, és mozgassa őket az egyik, majd a másik oldalra, 20 ismétlés.
Március - Élelmi rostokkal küzd a zsír ellen
A napi elfogyasztott 10 gramm élelmi rostból a hasában körülbelül 4% -kal kevesebb zsír lesz. Nem feltétlenül vesz ki teljes kiőrlésű gabonából rostot, amelyet nem mindenki tolerál. A szakemberek javasolják: két alma, fél csésze bab, articsóka, 300 gramm brokkoli. Ezen élelmiszerek mindegyike 10 gramm rostot tartalmaz, amely elősegíti a fogyást.
Április - teniszezni!
A tenisz egy másik kellemes mozgásforma, jótékony hatással van az egész testre, nemcsak a hasra. Egész évben nagyon fontos a megfelelő pihenés mind az egészség, mind az alkat szempontjából. A Chicagói Egyetem kutatói azt mutatják, hogy azok, akik éjszakánként legalább hét órát alszanak, kétszer könnyebben szabadulnak meg a zsírtól.
Csak egy avokádó fele tartalmaz 10 gramm egyszeresen telítetlen zsírsavat. Feladatuk a vércukorszint hirtelen emelkedésének megakadályozása, ami viszont serkenti a zsír derékban történő lerakódását. Végül lemond a szénsavas italokról is, mert fő összetevőjük a cukor.!
Június - Vonat a víz alatt
Az úszás nagyon hatékony mozgásforma a zsír eltávolítására a testből és különösen a hasból. Nem szükséges edzésprogram, elegendő felállni vagy úszni, amennyire csak lehet, hogy körvonalazza a hasizmait, és nem csak.
Július - Egyél napraforgómagot
A napraforgómag lenyűgöző egyszeresen telítetlen zsírsavak és B-vitaminok forrása, amelyek fontos szerepet játszanak a gyulladás és a zsírraktározás elleni védelemben. Szórjon két evőkanál magot az élénkítő nyári salátára.
Augusztus- Használja ki az egészséges tengeri ételeket
A lazac és más zsíros halak, valamint a tenger gyümölcsei gazdag Omega 3 zsírsavforrások, amelyekre a testnek szüksége van az egészségének megőrzéséhez, de a zsírfelesleg megszabadításához is. Annak érdekében, hogy ne váljon ellenséges szövetségessé, a halakat nem szabad megsütni, hanem főzni vagy grillezni.
És ami még fontos, igyon sok vizet! Ez az ajánlás valójában minden évszakban érvényes, nemcsak nyáron. Igyon vizet kis kortyokban, és csökkenti az étvágyát.
Szeptember - Zsírt éget a mély rétegből
A "hajó" gyakorlat segít a zsírszövet mély égetésében. Fekvő helyzetből emelje fel a kezét előre és a lábát egyszerre. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, 5-ig számolva. 5 ilyen ismétlés után tartson 30 másodperces szünetet, majd folytassa a gyakorlatot. Összesen 30 ismétlést kell elvégeznie.
Október - "söpörje" a zsírt!
Tegye kezét egy gereblyére vagy egy seprűre, és edzéssé alakítsa a lehullott levelek unalmas unalmát. A sepréshez vagy a gereblyézéshez hatékony mozgás szükséges a karcsú derék eléréséhez. Hasonló hatása van a hó lapátolása télen vagy egyszerű, egész évben érvényes, heti takarítási rituálék.
November - Alakítsa meg a derekát, miközben széken ül
Vezetés közben, amikor az irodai székben vagy akár az orvos várótermében ül, képzelje el, hogy friss gumi vagy festék van a hátán, ezért egyenes háttal kell ülnie, ahelyett, hogy "összeesne" a székében. Tartsa a vállát lefelé, kissé háttal és a hasizmai feszüljenek.
December - Lélegezz a stressz enyhítésére
A kortizol, a stressz miatt nagy mennyiségben felszabaduló hormon a szervezetben elősegíti a zsír lerakódását a derékon. A stressz csökkentése érdekében próbálja ki a következő gyakorlatot:
- lélegezzen lassan és mélyen, többször is, hogy kitisztítsa az elméjét.
- továbbra is mélyen lélegezzen, és minden kilégzéskor mondja ki az "egy" szót.
- gyakorold ezt a gyakorlatot 5-10 percig, naponta egyszer vagy kétszer.