1200 kalória naponta! (Ábra)
elkezdtem számolni a kalóriákat, és most napi 1200 kalóriát fogyasztok - először gyakran éhesnek éreztem magam, de a testem idővel egyre kevesebbet követelt!
hallottam a jojoefektről, és természetesen nem akarom a diéta végén.
most az a kérdésem, hogy tudom-e kezelni ezt a soót:
Amikor elértem a kívánt súlyt a nap végén, hétről hétre több kalóriát fogyasztok, mindig kis dőlésszögekkel, pl. 1200-tól 1300-ig, majd 1400-ig. Stb. Csökkenthetem-e a jo-jo hatást, vagy legalább a minimumra csökkenthetem?
ps. Heti 2-4 alkalommal sportolok is, ez attól függ, hogyan néz ki az idő
6 válasz
Szia gutmelli! Akárhogy is, ez a rossz út. Az étrend megváltoztatásának csak akkor van értelme, ha állandó, különben hiányzik a fenntarthatóság. Egy életen át nem számíthat kalóriákra. Minden megtakarítás szükséglethiányhoz vezet a yo-yo-val kapcsolatos tényezőkkel. A fenntartható hízás biztos módja. Bármit változtat, annak állandónak és napi stressz nélkül megvalósíthatónak kell lennie. Egy barátom soha nem figyelt a kalóriákra, soha nem éhezett, nem fogyott 40 kg-ot, ideális súlya 11 évig. Sport. Természetesen az erő és az állóképesség kombinációja is lehet. Természetesen hosszú távú étrenddel.
Sok szerencsét és sikert kívánok.
szia gutmelli, íme néhány információ: a jo-jo effektus akkor jelentkezik, amikor újra eszik, miután elérte a kívánt súlyt, mint korábban. ezért mindenkinek tudnia kell, hogy csak az étrend tartós megváltoztatása vezethet tartós súlycsökkenéshez. Az étrend egy időben korlátozott, egyoldalú táplálkozás, nem lehet sem hasznos, sem egészséges. a diéta szó az ókori görögből származik, és nem jelent mást, mint életstílust, szokást, életmódot, tehát korántsem korlátozott ideig tartó, egyoldalú étrendet, hanem állandó egészséges életmódot.
Egy bizonyos ponton a tested abbahagyja a fogyást, mert hozzászokik a kalória mennyiségéhez. Akkor maradjon a tömegnél. Amíg egészségesen táplálkozik és nem érzi magát ernyedten. Nem a kalóriák a fontosak, hanem a zsír és a szénhidrát aránya.
1200 kcal valószínűleg még az alapanyagcsere sem, és ezt el kell fogyasztania ahhoz, hogy hosszú távon ne károsítsa a testet.
okey . Nos, most olvastam, hogy nem szabad kevesebb, mint 1400 kalóriát fogyasztani. Elhatároztam, hogy semmilyen körülmények között nem akarok ártani a testemnek, 1600-at szeretnék fogyasztani, és heti 2 alkalommal kocogni szeretnék. 30 perc.
és megpróbálok megbizonyosodni arról, hogy tészta helyett répát -> szénhidrátot és joghurt helyett almát -> zsírt eszem
4-5 hónap alatt 10-15 kg-ot fogyhatnék?
A test hálásan elfogad minden kicsit többet.
Hagyja abba a hülyeségeket azzal, hogy keveset eszik, és testmozgással fogyjon. Ekkor a jo-jo hatás kockázata sokkal alacsonyabb.
önmagában a sport nem segít.
ha ivh a sportkompenzációval elfogyasztott több kalória működnie kellett, vagy?
Igen, természetesen, de nagyon ügyelni kell arra, hogy ne egyél túl keveset. És a túl kevés nem azt jelenti, hogy alacsonyabb az alapanyagcseréje.
mostantól alapvetően minden nap 1600 kalóriát fogok fogyasztani. ha most 30 perc vagyok. menj kocogni -> égesd el a kb. 350 kalóriát, eszem 100-200-at ezen 1600 kalória mellett?! Így ártok a testemnek? megakadályozom az ilyen jojo-hatást? Így fogyhatok?
Nem tudom az alapanyagcserédet. De ha annyi kalóriát fogyaszt, amennyi magas, és sokat mozog, akkor lefogy. Általában a jo-jo effektus nélkül. És ha többet eszel, az sem árt. Akkor csak egy nappal tovább tart a fogyás.
Olvassa el ezt a kérdést és különösen a "blauegruetze" választ, akkor megtudhatja, hogyan lehet egészséges módon és a jo-jo hatás nélkül lefogyni.
ok köszönöm . most 1600 kalóriát fogok fogyasztani!
hasonló kérdések
2 hétig 2500 kalóriát ettem. Ha holnap elkezdek 1000-1200 kalóriát enni. Akkor lefogyok?
(Az iskola miatt nem nagyon mozogok.) 161 cm 58 kiló vagyok, 19 éves
15 éves vagyok, 46 kg körüli súlyú, kb. 164 cm magas, és hetente kétszer járok edzőterembe.
A BMI-m 17,1
Érdeklődésből szerettem volna kiszámítani a kalóriaigényemet, és azt írta, hogy "Ez a számológép nem alkalmas alacsony testsúlyú emberek számára", és a BMI-kalkulátor azt is mondja, hogy alulsúlyos vagyok.
Nem eszem annyi kalóriát óránként, mert főleg egészségesen eszem, és csak heti 1-2 adag húst.
Valóban alulsúlyos vagyok, és ha igen, hogyan változtathatok ezen?
14 éves nő vagyok, 1,72 m magas és 51 kg súlyú. Sokat sportolok is. Kocogás, úszás vagy kerékpározás. Tehát heti 4-5 alkalommal sportolok. Van elegendő 1200 kalória? Nem eszem annyit, mert általában gyorsan jól érzem magam.
Helló, a biotanárom azt akarja, hogy írjuk le, mennyi kalóriát eszünk naponta 1 teljes héten keresztül. Jelenleg a táplálkozás témájával foglalkozunk. Átlagosan 900-1200 kalóriát kapok. Mindig teljes vagyok, és valójában nagyon keveset sportolok (csak néhány edzés van otthon). Nem fogyok, mindig ugyanaz a súlyom. Csak többet eszem gyümölcsöt és zöldséget, mint csokoládét és chipset. Most rossz, vagy ennék többet? Akkor is, ha jóllakok? És akkor egy kis kérdés a barátomtól, mit lehet enni 18 óra után film helyett vagy ilyesmi chips helyett? Előre is köszönöm:)
Jelenleg egy kicsit diétázom (csak néhány nap óta ismét), és néha 1200 kalóriát kapok. Ezt nem tudom nagyon jól megítélni, de ma ettem egy zabkását banánnal, majd egy saláta pakolást, 3 szelet fekete kenyeret alacsony zsírtartalmú kvarkkal és lekvárral és 2 almát. Most már nem vagyok éhes, mert este, amikor fáradt vagyok, valahogy soha többé nem érzem magam enni.
Ez egészségtelen? Enjek még valamit? Csak fogyni akarok és nem hízni újra ezen az "éhségmódon" keresztül.
Köszönöm a válaszokat:)
Hello barátok.
4 és fél hete edzek otthon egy rövid súlyzóval. Azóta mindent kiszámolok, például kalóriákat, zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat. 16 éves vagyok, 55 kiló utak és 1,66 méter magas. ASAP-ot szeretnék hízni (izomépíteni), és kalóriatöbbletet értem el, és nagyon jól csinálom. Felépítettem egy kis izmot. De a súlyom nagyon-nagyon gyengén növekszik (azt hiszem, csak 0,5-1 kilót híztam), és napi 3000 kalóriát szedek. Tudok-e többet venni a hízáshoz és az izomgyorsuláshoz, vagy mikor van a vége? ?
Megjegyzés: heti 6 alkalommal edzek. Természetesen nem ugyanaz az izom;)
13 éves vagyok, és legfeljebb 1200 és 1500 kalóriát fogyasztok. Ez nem elég? Hetente kb. 6 alkalommal csinálok házi edzést kb. 15 percig - legfeljebb 1 órán át. (A súlyom a normál tartományban van)
Hé, az én helyzetem, kb. 1-2 hónapig napi 900-1100 kalóriát ettem, és heti 6 alkalommal sportolok is (3x kocogás, 3x erősítő edzés). A kérdésem most az, hogy hogyan tudnék visszatérni legalább 1200-1400 kalóriához anélkül, hogy híznék? A legjobb módszer erre fokozatosan, így 100 kalória z. B havonta jobban tetszik, amit mondasz?
Tehát olyan, mintha egy ideig étvágytalanságom lett volna, a klinikán voltam és ismét egészséges súlyom van, de sajnos úgy van, hogy ha több mint 1300 kalóriát eszem, akkor hízom. Még heti 2 alkalommal sportolok plusz iskolai sportokkal, mert még mindig iskolába járok. Amikor a klinikán voltam, 2400 kalóriát kellett elfogyasztanom, és csak heti 500 grammot gyarapítottam, ha most csak 1600 kalóriát fogyasztok, akkor már egy nap alatt 400 grammot gyarapodom, kérem, segítsen nekem, többet akarok enni Megtartva a súlyt befejeztem
Például, ha 57 kg-ot nyomok, és akkor azt eszem, amit általában többet nyomok (ez normális.) Csak hetente szeretném ellenőrizni, hogy nem hízok-e. De ha felkerülök a mérlegre, és például 58 kg-ot mutat, akkor mondhatjuk, hogy gyomortartalom, de mi van, ha hízott? Tudok egy trükköt, ha például napi 16 órában böjtöl, majd napi 1000-1200 kalóriát fogyaszt, akkor a nap után megint 57 kg van, de ez időigényes, és hetente egyszer 1000 kalóriát eszik igazán bosszantó. Van ötlete, hogyan tudnám gyorsabban kiüríteni a gyomortartalmat? hátha még mindig ennyit nyomok-e, vagy híztam-e.
Hétfő óta vagyok Máltán a barátaimmal, és minden nap sokat ettem itt, kb. 4000 kalóriát, később pizzát fogunk enni, és a KFC csak itt akarja ezt élvezni: D Nem mértem mást, csak azt vettem észre, hogy meghíztam a testemen - Azt hiszem, körülbelül 4-5 kilót híztam itt. Nem vagyunk biztosak benne, hogy holnap Németországba megy-e vagy csak hétfőig. De ha holnap van még egy ilyen nap, akkor körülbelül 2000 kalória vagy valami hasonló. xD hogyan lehet megszabadulni a kilóktól? Csak 1000-1200 kalóriát szabad ennem, amikor visszatérek a nyaralásból? 4 hónappal ezelőtt sokat vesztettem, körülbelül 17 kilót, de 9 kilót híztam, mert túl vékonynak találtam magam. De most nem akarok TÖBBET hízni, ezért szeretnék most lefogyni, mert annyit ettem egész héten . Hogyan szabadulhatok meg tőle? Heti 1 edzés Nincs rá időm. Sok édes dolgot ettem, sok szénhidrátot sütöttem és ilyen baromságokat - meddig tart, amíg megszabadulok az összes felesleges kalóriától?
Helló, 14,70 magas vagyok és kb. 55 kg. Körülbelül 6 hónapja 67 kg-ot nyomtam, kissé megváltoztattam az étrendemet, és szinte minden nap sportoltam. Nem nagyon akartam lefogyni, csak egy kicsit egészségesebbet akartam élni. Mert előtte minden nap körülbelül 3000 kalóriát ettem. Nos, akkor lefogytam, és mivel anyám ezt észrevette, megkérdezte, hány kalóriát eszem, kaptam egy alkalmazást, csak hogy utánanézzek, és csak körülbelül 1000 kalóriát tudok kezelni! És az alkalmazás szerint napi 1200 körül kell ennem. Mivel ezt furcsának tartottam, egyszer az interneten kiszámoltam, hogy mennyi kalóriát fogyasszak. Hirtelen 2000+ felirat szólt, most már tényleg nem tudom, mit tegyek, mert heti 1/2kg-ot is lefogyok, amit nem akarok, szeretném tartani a súlyomat. Tehát hány kalóriára van szükségem nagyjából?
Nyár óta nagyon figyelek az étrendemre, és napi 1200-1500 kalóriával kezdtem, és most napi 2000 kalóriát tartok. Hogy őszinte legyek, elégedetlen vagyok a helyzettel, mert 2000 kalória nem kevés, de ha rendesen eszem reggelit, ebédet és vacsorát, akkor ezeket gyorsan elérik, és egy fagylalt vagy akár egy darab csokoládé már nem fér bele, bár szeretném így.
Ezután kiszámoltam a kalóriafogyasztásomat különböző oldalakon, és mindig 3000 kalória volt. Nekem: 17 éves férfi vagyok, 186 cm, 65 kg, hetente kétszer járok
45 perc az edzőtermi edzésig, és egyébként viszonylag rendesen mozogjon egy diák számára.
Kérdésem: Könnyen ehetek-e többet, szóval mondjuk 2000 kalória helyett 2500–2800 kalóriát, anélkül, hogy néhány hét múlva megijednék, amikor a mérlegre lépek? - Nem igazán akarok hízni.
Jó lenne, ha megértenéd és megválaszolnám a helyzetemet!:)