1200 kalória naponta kevés (táplálkozás, fitnesz)
Hé, nem nagyon figyelek a kalóriákra, de durván számolom őket. De nem szigorú módon. Amikor éhes vagyok, akkor is többet eszem. Néhány hét számlálás után azonban gyakran nem jutok magasabbra 1200/1300 kalóriánál, de mindig tele vagyok. Gyakran mondasz igent, de körülbelül 1600-1800 kalóriát kell fogyasztanod. Ez azt jelenti, hogy még mindig többet kell ennem, pedig valójában nem vagyok éhes? Véleményem szerint ennek elégnek kell lennie: Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér lazacgal, tojás- és gyógynövénykvarkal Ebéd: Tészta zöldségekkel, pakolásokkal vagy hasonlóval Este: Saláta, kuszkusz zöldségekkel, hússal vagy hasonlóval Uzsonnaként datolya, dió vagy turmix
15 éves vagyok, súlyom 57 és napi 45-60 percet edzek. Nem arról van szó, hogy bármi áron lefogyjon, régóta vezetem ezt a "rutint", és folytatni akarom, főleg a sporttal. Mit gondolsz?
5 válasz
Úgy tűnik, csak kevés kalóriával boldogulsz. Nem tudom pontosan a méretedet, kilenc hónappal ezelőtt 1,57 m magas voltál (vagy úgy).
A BMI határozottan rendben van.
Igen, én sem nőttem sokat, most 1,58
1200-1300kcal biztosan nem elég, és igen, ennél többet vagy másképp kellene enni (ha a könnyű termékek csak teljes zsírt, még néhány diót vagy szárított gyümölcsöt esznek stb.). Különösen akkor, ha sok sportot folytat, energiára is szüksége van.
Miért számolja a kalóriákat, ha nincs súlyprobléma? Ne lépj túl rajta. Csak egyél, ha éhes vagy. Ha meghal, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, gyakoroljon. A többi többnyire önmagáról gondoskodik.
Nehéz megmondani, hogy ha így tudja tartani a testsúlyát, akkor elég. Az is lehet, hogy általában alacsonyabb az alapanyagcseréje stb. hogy egy orvosnak meg kell találnia, ha ilyen jól vezetsz vele, akkor minden rendben van. ^^
Különösen magas szintű sporttevékenység esetén elegendő ételt kell fogyasztania. Sajnos nem tudom megmondani, mennyit, mert nem tudom a méretét, de egyszerűen kiszámíthatja az alapvető szükségleteit itt: http://www.fitforfun.de/abhaben/schlankmacher/energiebedarsrechner-wie-viel-energie-rauche-ich_aid_8623 .html.
Amikor edz, akkor nagyon figyelnie kell arra is, hogyan eszel. Ha az edzés alatt az izomedzést érted, akkor szem előtt kell tartanod, hogy 60-70% a tápláléktól függ. Például, ha izmokat akar építeni, de 500kcal-t eszik túl keveset naponta, akkor hülyének és hülyének képezheti magát, és nem fogja elérni a kívánt eredményt.
hasonló kérdések
13 éves vagyok, és valójában elég egészségesen eszem - alig eszem édességet, ehelyett sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok. De soha nem vagyok olyan éhes, és ezért csak körülbelül 500 kalóriát eszem meg egy nap alatt. (Matekoztam) Reggel általában joghurtot eszek gyümölcsökkel, ebédidőben zöldségeket és este mindig azt, amit anyám csinál, ami mindig egészséges (például saláta vagy paradicsomleves). Akkor rossz, hogy ilyen kevés a kalória?
Hé Állítólag naponta 1200-1300 kalóriát eszek (az orvos szerint). Egy kalkulációval kalkulálom a kalóriáimat, de nem bízom benne annyira, és csak kérdezni szeretnék.
Teljes kiőrlésű kenyér uborkával és 100 gramm sárgarépával
Vagy zöldség, vagy hús, ilyesmi. Mártások vagy hasonlók nélkül (ma vegyes zöldségeket, ázsiai ételeket fogyasztottam, kb. 200-300 gramm)
2 körte (kb. 250 gramm), egy alma (kb. 270 gramm), 125 gramm málna. Ez több mint 1200 kalória, vagy csak túl sok? Előre is köszönöm ♡
Jelenleg egy kicsit diétázom (csak néhány nap óta ismét), és néha 1200 kalóriát kapok. Ezt nem tudom nagyon jól megítélni, de ma ettem egy zabkását banánnal, majd egy saláta pakolást, 3 szelet fekete kenyeret alacsony zsírtartalmú kvarkkal és lekvárral és 2 almát. Most már nem vagyok éhes, mert este, amikor fáradt vagyok, valahogy soha többé nem érzem magam enni.
Ez egészségtelen? Enjek még valamit? Csak fogyni akarok és nem hízni újra ezen az "éhségmódon" keresztül.
Köszönöm a válaszokat:)
Helló, a biotanárom azt akarja, hogy írjuk le, mennyi kalóriát eszünk naponta 1 teljes héten keresztül. Jelenleg a táplálkozás témájával foglalkozunk. Átlagosan 900-1200 kalóriát kapok. Mindig teljes vagyok, és valójában nagyon keveset sportolok (csak néhány edzés van otthon). Nem fogyok, mindig ugyanaz a súlyom. Csak többet eszem gyümölcsöt és zöldséget, mint csokoládét és chipset. Most rossz, vagy ennék többet? Akkor is, ha jóllakok? És akkor egy kis kérdés a barátomtól, mit lehet enni 18 óra után film helyett vagy ilyesmi chips helyett? Előre is köszönöm:)
Helló (20 év) 1,61 méter magas, súlyom 48-50 kg.
2016-ban jelentkeztem étvágytalanságban. Időközben ismét nagy súlyt hoztam. Hetente kétszer súlyzós edzéseket és még egyszer jógát vagy otthoni edzést is végzek.
Mivel soha nem vagyok igazán jóllakott és mindig éhes, de gyakran korlátoztam magam az elmúlt hónapokban, úgy döntöttem, hogy többet eszem, hogy a testem újra hozzászokjon a több kalóriához. Az elmúlt hónapokban átlagosan 1300-1600kcal volt.
az elmúlt napok kissé másképp néztek ki.
Ma reggel volt 50 g zabpehely és 10 g fehérjepor és még néhány lenmag + 200 g kvark
150g görögdinnye és 10 bogyó
Ezután 250 g zöldségkeverék 100 g kvarkkal és 60-70 g kuszkusz (azaz száraz)
Ezután 2 sárgarépa és egy paradicsom
Majd este 300g burgonya paradicsommal, gombával, hagymával és 125g garnélarák sült, 1/2 uborka és így egy rizs pogácsa egy kollégától
És akkor még egy tekercs, mert még mindig nem voltam igazán tele.
Normális, hogy 3 évvel az étkezési rendellenesség után is olyan éhes vagyok? És sokat fogok hízni tőle? Jelenleg nagyon dagadt vagyok és kényelmetlen vagyok, és félek a túl nagy súlygyarapodástól.
A problémám mindig az étel.
Már sok zsírt eszem. Tej. Diófélék. Tészta. Zöldségek. Zabpehely (már nem látom.)
De egyszerűen nem vagyok éhes semmire.
Sokat dolgozom, ezért rengeteg kalóriára van szükségem, de ezt egyszerűen nem tudom megenni. nem azért, mert nem szeretek enni, hanem azért, mert valamikor kínzattá válik, hogy 2 óránként eszem.
Néha már nem is tudom, mit.
Ez az "erre éhes lennék" már nem létezik nálam.
Van valakinek hasonló problémája?
Gyakran éhes vagyok, és csak az ételekre gondolok, még akkor is, ha sokat eszem és egészségesen étkezem. 1-2 órája reggeliztem (250g joghurt, 300-400g gyümölcs és 3 tojás), és most majdnem úgy érzem, mintha újra éheznék. Általában 2000-2500 kalóriát fogyaszt, és elegendő fehérje és zsír is van. Mivel sok zöldséget, gyümölcsöt, diófélét, magot, halat, tojást és tejterméket fogyasztok, a táplálékhiány nagy biztonsággal kizárható. Talán azt kell mondanom, hogy általában nagyon vékony vagyok a természetem miatt, de még ha gyors emésztés vagy valami miatt van is, nem tudok napi 8 ételt megenni.
Most regisztráltam az edzőterembe, és régóta figyelem az egyiket Kalóriahiány (kalóriát számolni). Az edzés során elégetett kalóriákat a fitneszórámból veszem, bár valószínűleg nem tudok rá száz százalékban támaszkodni.
Egyébként vagyok Heti 3-4 alkalommal az edzőteremben és főleg kardióznak ott, de végezzen némi erőedzést is. Minden nap 1200 és 2500 kalóriát eszek, és 2500 és 3500 kalóriát égetek el. Tehát az én Napi 750-1500 kalória hiány, ami elég magas, de igyekszem hallgatni a testemre, amikor eszem, és néha nem vagyok annyira éhes.
Célom a fogyás (15-20kg). Jelenleg nagyon jól szórakozom a sportban, és nagyon motivált vagyok:)
A tervem rendben van És hogyan tapasztalta meg a fogyást, azzal a kb. 7000 kcal-mal, amelyet meg kell égetnie ahhoz, hogy lefogyjon egy kiló. Ez igaz volt rád, vagy nagyban különbözött egymástól?
Van egy kérdésem, talán igen lesz a válasz.
Azonnal körülbelül 2400-2500 kalóriát fogyasztok, de délben szinte mindegyiket megeszem 2-3 órán belül. A reggeli egy alma és néhány apróra vágott zöldség. Mivel reggel nem vagyok igazán éhes.
Kérdésemre a test egyszerre képes felszívni az összes tápanyagot. És hogy a zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket zsírokká konvertálja-e, igen, mit csinál közben, amikor nem eszem semmit.
Előre is köszönöm
Nem vagyok anorexiás, de valójában csak baromságokat töltöttem belém az elmúlt hónapok stresszéből, és éhség nélkül ettem. Most megint normálisabban eszem, de valahogy nem tudom, hogyan fogyasszam elegendő kalóriát egészséges módon: D Most egészségesebbet akarok enni, de nem tudok tömegesen enni zöldséget.
Vegánul eszem (nincs állati termék).
Most napi 500-800 kalóriát ettem (csak nem nagyon éhes). Leginkább cukormentes túró, gyümölcs, zöldség, húsleves vagy tojás volt. Ezen felül napi 500-600 kalóriát égettem el. Ma reggel már régen megismétlődött. Azt ettem, amit már régóta megtiltottam magamnak. 66 g csokoládé "337 kalória", 100 g kvark "54 kalória" (ez megengedett volt), egy tekercs "200 kalória" és Nutella "179" kalória.
Tehát most 770 kalóriát értem el.
Észreveszek valamit, ha egyszerűen elégetem a testmozgással elfogyasztott kalóriamennyiséget ?
És hagyjon ki más ételeket a mai napra, kivéve talán egy almát vagy egy mandarint. Ha ez az étel egészséges lett volna, rendben van.
Tudom, hogy ez nem jó, de ezt csak most szerettem volna tudni, tisztában vagyok a következményekkel is.
18 éves vagyok, 173 cm, súlyom 62 kg, így minden továbbra is normális.
Előre is köszönöm !
LG:)
Tehát, ha nőként az alapvető anyagcsere-sebességem 1200 kalória 66 kg-nál 1,70 m-nél
Például ma egy normális adag rizst ettem kókusztejjel, csicseriborsóval, paradicsommal és fűszerekkel
Most ma enni akarok, mert azt hiszem, 5km-nél többet nem tudok gyalogosan gyalogolni, mert meg akarom tartani a súlyomat. Talán zöldségek és gyümölcsök .
Nem számít, hogy elmegyek-e egy napra, amikor véleményem szerint nem tornázom eleget, az alap kalóriaigényem alá esek, vagyis kevesebbet eszem, mint amire szükségem van ?
És elegendő-e, ha a sok testedzés ellenére is fedezem az alapanyagcserét, hogy fenntartsam a súlyomat ?
Hány ember vagy ?
Hárman vagyunk, és ez mindig havonta 800-1200 € között van.
Soha nem vásárolunk készételeket, kivéve talán egy pizzát, de egyébként minden mindig friss.
a tipikus vásárlás mindig így néz ki
(de sok mindent újra vásárolnak közöttük, például gyümölcsöt vagy bizonyos zöldségeket)
Italok: víz (geroltsteiner) 2 doboz, tea (Pfanner) 6, Redbull, 2-3 üveg szóda.
Étel: Sok zöldség és gyümölcs, friss hús és hal, dió, természetes joghurt, sajt, tészta, kuszkusz, szószok (ketchup, bbq szósz, stb.), Méz, lekvár, kenyér, natúr joghurt,.
Szia,
Körülbelül 600 kalóriát ettem ma:
Fél kenyér
Kávé
Sültkrumpli
zöldségek
spenót
joghurt
Olívaolajsaláta
De most tényleg a popcornra készülök, de 18:00 után van. És sok kalóriát ettem, nem akarok hízni, de nagyon szeretnék. Tudsz valamit, amivel kielégíthetem az éhségemet?