1200 kalóriatartalmú étrend Előnyök, kockázatok és táplálkozás
Az 1200 kalóriás étrend meglehetősen nehéz étrend és önkontrollt igényel, de ez az egyik legkevésbé korlátozott étrend. Az ülő emberek naponta 1800 és több mint 2000 kalóriát fogyasztanak.
E diéta segítségével egy ilyen ember legalább 600 kalóriát kevesebbet fog fogyasztani, és a hiány a felesleges kilók fogyásában jelentkezik.
Tanulmányok szerint vannak olyan emberek, akik napi 3000 kalóriánál többet fogyasztanak, de az átlag valahol 2000 és 2500 között van.
Az emberek általában többet fogyasztanak, mint amennyit felhasználnak, és az elfogyasztott kalóriák száma meghaladja a test szükségleteit, ezért a zsír felhalmozódik.
Az 1200 kalóriatartalmú étrend azon a tényen alapul, hogy az elfogyasztott kalóriák számának szigorú figyelemmel kísérésével a kalóriadeficit révén kiküszöbölhetők a plusz kilogrammok. Ennek érdekében az étrend betartása iránt érdeklődő személynek meg kell tanulnia elkészíteni a menüt, pontos számítások alapján és megfelelően mérve az étel mennyiségét.
Szerencsére erre a célra vannak online alkalmazások, vagy telepíthetők a telefonra. Nincsenek teljesen tiltott ételek és nincsenek ajánlott ételek, és minden ember beállíthatja étrendjét a saját belátása szerint, anélkül, hogy túllépné a megállapított 1200 kalória küszöböt.
E diéta előtt ajánlott megbeszélést folytatni egy szakemberrel annak eldöntésére, hogy a szervezet képes-e ellenállni ilyeneknek
rendszere. A napi 30 perces testmozgás is ajánlott, hogy a diéta üteme felgyorsuljon.
Fő étkezés az 1200 kalóriás étrendben
Az 1200 kalóriatartalmú étrend hatékonynak bizonyult azok számára, akik figyelembe vették az ilyen étrend összes sajátos elvét.
Ez a diéta mindössze 3 hónap alatt 9 kg fogyáshoz vezethet, ami azt jelenti, hogy a fogyás fokozatos lesz, és az egészséget nem veszélyezteti. Szakemberek szerint vitamin- és kalcium-kiegészítők ajánlottak.
Reggeli 1200 kalóriás étrenden
A megfelelő reggelinek 250 és 300 kalória között kell lennie. Mivel a reggelinek a nap következetes étkezésének kell lennie, ezért ebben az étkezésben gyümölcsöt és tejterméket választhat.
A gyümölcsben lévő rost és a tejben lévő fehérje gyorsan jóllakottságot vált ki. Készíthet más kombinációkat is, például egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, joghurttal, a-val és tejjel.
Nem szükséges lemondani az olyan apró örömökről sem, mint például a cukor nélküli kávé reggel.
Ebéd 1200 kalóriás étrenden
Az ebédnek 300 és 350 kalória között kell lennie. Az étkezéseket nem szabad kihagyni, ebédhez zsírok, rostok és fehérjék ajánlottak.
Jó ötlet, hogy ehhez az étkezéshez zöldségféléket, például zöldbabot, spenótot és brokkolit válasszon. Tökéletesen működnek a hal, pulyka vagy tojás által képviselt sovány fehérjék köreteként, és teljes kiőrlésű gabonákkal kombinálhatók.
Számos ötlet és keverék készíthető ebédre, hogy az étkezések ne legyenek unalmasak és ismétlődők. Az étkezési terv e tekintetben burgonya nélküli zöldségleveseket is tartalmaz, grillezett húsokat és zöldségpüréket.
A levet és a húst is beletehetjük a halba vagy több tejbe. Így minden nap másként konfigurálhatja a menüt, élvezheti a sokféleséget, miközben kiküszöböli a nem kívánt fontokat.
Vacsora 1200 kalóriás étrenden
A vacsora energiaértéke 400 és 500 kalória között van. Ebben az értelemben kipróbálhatja a sült vagy grillezett csirkét zöldségekkel és barna rizzsel. Ez csak egy ötlet, és keverheti a zöldségeket és a fehérjéket saját belátása szerint, amennyiben megfelel ezeknek az értékeknek.
Azokon a napokon, amikor valami könnyűre vágyik, kipróbálhat egy káposzta vagy zöldségsalátát hússal vagy anélkül. A nap végén jutalmazhatja magát egy négyzetnyi csokoládéval, így az új nap ugyanolyan optimista módon indul.
Snackek az 1200 kalóriás étrendben
Az 1200 kalóriás étrend két harapnivalót is lehetővé tesz. Nem haladhatják meg a 100 kalóriát.
Elfogyaszthat egy snacket, amely egy kis almából, egy szelet sonkából, borsóból, túróból áll, vagy választhat más lehetőségeket, amelyek nem tartalmaznak 100 kalóriát, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, ha meghatározott órákban étkezik, és napközben többször.
Példa az 1200 kalóriás étrend menüjére
A menü egy példa lehet a következő:
- Reggelire gabonaleveset, egy pohár tejet és egy banánt ajánlunk;
- Ebédre tonhal szendvicset, reszelt nyers zöldséget és egy kis almát ajánlunk;
- A vacsora és ebéd közötti harapnivalókhoz nektarint és sima vizet ajánlunk citrommal;
- Vacsorára kipróbálhatja a csirkemellet, a párolt zöldbabot, az olívaolajjal és ecettel készített salátát és az őszibarackot;
- Az esti harapnivalókhoz egy kis körte ajánlott.
Ez csak egy példa, de a kalóriák számának tiszteletben tartásával sokat variálhat.
1200 kalóriatartalmú étrend előnyei
1. A kilogramm természetesen eltűnik
A nem kívánt kilók kiküszöböléséhez több kalóriát kell használnia, mint amennyit elfogyaszt. Ez úgy valósul meg, hogy több fizikai tevékenységet beépítenek a napi rutinba, vagy csökkentik a kalóriabevitelt.
A legtöbb ember számára a napi kalóriabevitel 1200-ra csökkentése kalóriadeficitet eredményez, ami segít a fogyásban.
Bár a leadott fontok pontos száma függően változhat
Minden ember táplálkozási és anyagcsereszükséglete napi 1200 kalóriás tápanyag-sűrű étrend mellett heti 1-2 kg fogyáshoz vezethet.
2. Meghosszabbított élettartam
Kutatások szerint a napi kalóriabevitel csökkentése segíthet megállítani az öregedés jeleit, csökkentheti a gyulladást és növelheti a hosszú élettartamot.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kalóriák hat hónapos csökkentése több biomarkert változtat, amelyek befolyásolják a hosszú élettartamot.
3. Csökkenti a krónikus betegségek kockázatát
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy magas fehérjetartalmú, 1200 kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követve az ilyen étrend csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát és javíthatja az egészségi állapotot.
Szakemberek tanulmányai azt mutatják, hogy a kiegyensúlyozott étrend, alacsony kalóriaszám mellett, amelyet két évig követnek, jelentősen csökkentette a vércukorszintet, a normál vérnyomást, a helyes inzulin- és koleszterinszintet.
A kalória-korlátozás a nyugalmi pulzus és a vérnyomás vagy gyulladás csökkentésével is megvédheti a szív egészségét, ami csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
4. Ez egy egyszerű és rugalmas étrend
Sokan inkább egy ilyen étrendet követnek, mint más étrend-tervek, mert rugalmas és könnyen követhető.
Míg más tervek korlátozzák a bevitt ételeket, továbbra is élvezheti az összes kedvenc ételt az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként, a nap folyamán alkalmazkodva más étkezésekhez és harapnivalókhoz.
Azok az ételek, amelyek általában nem tekinthetők igényesnek a diétákkal szemben, bekerülhetnek ebbe az alacsony kalóriatartalmú étrendbe azáltal, hogy csökkentik az adagok méretét vagy csökkentik más magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását a nap folyamán.
Az 1200 kalóriatartalmú étrendhez kapcsolódó kockázatok
Az 1200 kalóriás étrend a legtöbb ember számára jó, de lehet, hogy nem mindenkinek megfelelő. Súlyától, aktivitási szintjétől és egészségi állapotától függően előfordulhat, hogy 1200 kalória nem lesz elegendő.
A túl sok kalória csökkenése gyengeséghez, fáradtsághoz és fokozott vágyhoz vezethet. Megfelelő tervezés nélkül az 1200 kalóriatartalmú étrend növelheti a táplálkozási hiányok kockázatát, amelyek idővel mellékhatásokhoz vezethetnek.
Bár a magas fehérjetartalmú étrend részeként a kalóriák csökkentése hozza a legjobb eredményt, hosszú távon előfordulhat, hogy ennek nincs tartós hatása. Emiatt az étrend kiegyensúlyozása és az életmóddal való összefüggés a siker útja.