1200 kalóriatartalmú étrend minden, amit tudnod kell!
Sok fogyókúra létezik, de vannak, akik inkább egy egyszerű, 1200 kalóriás étrendet követnek.
Ez a cikk mindent áttekint, amit tudnia kell a kezdés előtt, beleértve az 1200 kalóriatartalmú étkezési tervet és a cukorbetegek szempontjait.
Kinek ?
Az 1200 kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend olyan terv, amely korlátozza az élelmiszer-bevitelt, kalóriadeficitet okozva a fogyás elősegítésére.
Ellentétben más étrend-stratégiákkal, amelyek egy adott ételre összpontosítanak (például a szénhidrát-csökkentő ketogén étrend), az 1200 kalóriatartalmú étrenden nincs külön módosítás.
A teljes mennyiség az Ön számára a legegyszerűbb módon korlátozott.
Mivel egy átlagos nőnek 2100 kalóriára van szüksége az egészséges testsúly fenntartásához, az 1200 kalóriatartalmú étrendnek a legtöbb számára jelentős, de kezelhető kalóriadeficitnek kell lennie.
Ez azt jelenti, hogy 1200 kalória elfogyasztása egyesek számára enyhén csökkentheti a kalóriabevitelt, mások számára meglehetősen drasztikus és egészségtelen.
Ez csak az Ön aktuális kalóriabevitelétől és az anyagcsere sebességétől függ. A jelenlegi anyagcsere arányának meghatározásához használja ezt az egyenletet.
Például egy kisebb, ülő posztmenopauzás nőnek csak 1500 kalóriára lehet szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához. 1200 kalóriára korlátozva enyhe súlycsökkenést okozhat.
Eközben egy magasabb, aktívabb fiatalembernek 2500 kalóriára lehet szüksége jelenlegi súlyának megtartásához. Ez azt jelenti, hogy ha 1200 kalóriára korlátozod magad, az élelmiszer-fogyasztás több mint 50% -kal csökken.
Tehát bár a kalóriák 1200-ra történő korlátozása segít a fogyásban, ennek a diétának az aránya és tartóssága az egyéni jellemzőktől függ, mint az életkor, a nem, az aktivitás szintje és az egészségi állapot.
Napi 1200 kalória elfogyasztása gyakori fogyókúrás stratégia. E terv betartása egyesek számára mérsékelt, mások számára drasztikus lehet. Nem minden embernek kell ilyen szintű kalória-korlátozás.
A kalóriaszámolás előnye
A kalóriaszámolás a fogyás általános stratégiája.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik számítanak kalóriájukra, dietetikusokkal dolgoznak és viselkedésváltoztatási technikákat alkalmaznak, többet fogynak, mint más típusú fogyókúrás stratégiák esetén.
A kalóriaszámlálás különösen tudatában van az ételválasztásnak, az adagok méretének és azok teljes kalóriabevitelének.
A nap folyamán elfogyasztott kalóriák naplójának vezetésével nagyobb öntudatot és jobb étrend-rugalmasságot kap.
Ha megismeri az általában elfogyasztott ételek kalóriamennyiségét, könnyebb kezelni a napi kalóriabevitelt, és egyszerűen módosítani az ételválasztást és az adagokat.
Például, ha ebédre szokott salátát fogyasztani:
Tehát a salátád 585 kalóriát tartalmaz. Dönthet úgy, hogy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret is fogyaszt (90 kalória), most 675 kalóriánál jár.
Ha a napi kalóriabevitel 1200, érdemes módosítani az ebédet, hogy több kalóriát égessen el más étkezéskor.
Tételek eltávolításával vagy az adagok csökkentésével könnyen 350 kalóriás ebéddé alakíthatja.
Természetesen a kalóriák számlálása időt és erőfeszítést igényel. Az idő múlásával minden fogyasztott étel és ital nyomon követése egyenesen kimerítő és megterhelő.
Szerencsére ezt csak 3-4 napig kell megtennie, hogy világos képet kapjon a szokásos beviteléről.
Mindenképpen bátorítom a rövid időn belüli kalóriaszámlálást, ha fogyni akar.