1200 kalóriatartalmú étrend
Diéta szövege 1200 kalória
A kalória bevitel csökkentése Az 1200 kalória menü
A kalóriabevitel csökkentése Az 1200 kalóriamenü Ahogy az előző bejegyzésben említettem, a kalóriák számának csökkentésével kezdtem a diétát. Az előzőleg elvégzett számítások rövid összefoglalása:
1. kezdeti súly: 65 kg2. 65 kg x 33 = 2145 kalória 2145 kalória 1000 kalória = 1145 cal/nap szükséges a heti 0,5-1 kg súlycsökkenéshez. A napi menü nem lesz kevesebb, mint 1200 lóerő. A többi kalóriámat a sport révén fogom felégetni.
1. nap Reggeli: 1 csésze (150 ml) 0,1% zsírtartalmú joghurt
teljes kiőrlésű gabona, búza, zab, rozs közül választhat
kávé vagy tea cukor nélkül
Uzsonna: 1/2 csésze gyümölcs (bogyók, eper, meggy) egy csésze 0% zsírtartalmú tejhez keverve
Ebéd: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
szósz (3 kicsi paradicsom, 1 kis uborka, 3-4 saláta levél) 1 teáskanál olajjal és 1/2 citrom levével.
Vacsora: 100 g csirkemell (bőr nélkül, csont nélkül) grillezve vagy tapadásmentes serpenyőben
egy csésze főtt barna rizst
2. nap Reggeli: 2 szelet pirítós 2 teáskanál diétás lekvárral
1/2 csésze konzerv gyümölcs koktél
2 evőkanál tejföl gyümölcssalátához
Ebéd: 100 g csirkemell (bőr nélkül, csont nélkül) grillezve vagy tapadásmentes serpenyőben
1 közepes főtt vagy sült burgonya
1 közepes gyümölcs (tenger, körte, őszibarack stb.)
Snack: 4 keksz teljes kiőrlésű lisztből
Vacsora: 150 g sült borjúszelet
sült zöldségek tapadásmentes serpenyőben: egy csésze apróra vágott gomba, 1/4 hagyma, 2 teáskanál olívaolaj, 1 csésze egyéb választott zöldség. (használhat 200g fagyasztott zöldséget)
3. nap Reggeli: kemény tojás
2 szelet pirítós 1/2 teáskanál vajjal
egy csésze sovány tejet
Ebéd: 100 g pulykamell vagy enyhén sajtolt sonka
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
2 sárgarépa vagy 1 nagy főtt burgonya
Vacsora: 2 csésze főtt tészta
1/2 csésze hús nélküli spagetti szósz
2 teáskanál olívaolaj
1 evőkanál sovány sajt
Uzsonna: 200 g joghurt 0% zsírtartalommal
Ebéd: csirke vagy marhahús leves
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Vacsora: 1 teáskanál olívaolaj
1 csésze főtt zöldbab
5. nap Reggeli: sajtos pirítós Melegítsük fel a mikrohullámú sütőben 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret 1/4 csésze zsírtalanított szénnel
1 pohár sovány tej
Ebéd: 200 g sült zöldség (használhat fagyasztott zöldséget)
Vacsora: 200 g sült csirkemell 100 g gombával és 50 g sovány sonkával
6. nap Reggeli: 2 tojásos omlett
Snack: egy csésze apróra vágott gyümölcs
2-3 evőkanál tejföl
Ebéd: 6 töltött gomba és egy kis saláta
Snack: tonhal szendvics: 2 teáskanál apróra vágott tonhal, 2 saláta levél, 2 szelet paradicsom és 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Vacsora: 100 g sült fehér hal
7. nap Reggeli: fekete kávé
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
2 teáskanál diétás lekvár
Snack: 1 csésze édes édes sajt, 1/2 csésze gyümölcs és 2 apróra vágott dió
Ebéd: 200 g grillezett vagy sült csirke
2 csésze sült zöldség vagy 2 sült burgonya
1 evőkanál olívaolaj
Snack: 1 csésze gyümölcs
Vacsora: saláta: 2 főtt burgonya, 1 kemény tojás, 5 olajbogyó, 1/2 hagyma és 2 evőkanál olívaolaj
Ha meg szeretné tudni, hogy egy-egy étel hány kalóriát tartalmaz, használhatja ezt a kalória-táblázatot.