1200 kalóriatartalmú indiai étrend - nincs hatás Yoyo fogyás
Míg az indiai 1200 kalóriatartalmú étrend megfelelő lehet rövid távú fogyáshoz, az alacsony kalóriabevitel nem ideális a legtöbb egészséges felnőtt számára. Az alacsony kalóriatartalmú indiai ételekben azonban sok a fűszer, például a kurkuma, amely antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Míg az 1200 kalóriás indiai étrend megfelelő lehet rövid távú fogyáshoz, az alacsony kalóriabevitel nem ideális a legtöbb egészséges felnőtt számára.
Kép jóváírása: SStajic/iStock/GettyImages
Indiai diétás táplálék 1200 kalória
Az Országos Tudományos Akadémia által kifejlesztett étrendi referencia felvételek (DRI) informális irányelvek, amelyek segítségével meghatározzák a napi szükséges különböző makrotápanyagok mennyiségét. Az életkor, valamint a nem és az életmód fontos szerepet játszik az egyén napi három legfontosabb makrotápanyag: fehérje, zsír és szénhidrát bevitelének meghatározásában.
A test nagy mennyiségben igényli, ez a három makroelem hozzájárul az energiaellátáshoz, valamint támogatja a legfontosabb testi folyamatokat, például a növekedést és a fejlődést. A legtöbb egészséges felnőtt számára az ajánlott fehérjebevitel a napi összes kalória 10-35% -a, az energia 45-65% -a szénhidrátból és 20-35% -a zsírból.
Olvass tovább: Készen áll a makrók követésére? Itt van minden, amit tudnod kell
Egy gramm szénhidrát vagy fehérje 4 kalória energiát biztosít, míg egyetlen gramm zsír több mint kétszerese - 9 kalória energiát biztosít. Az alacsony kalóriatartalmú indiai étrendhez, például az 1200 kalóriatartalmú indiai étrendhez ez 120–425 kalóriát (30–105 gramm) fehérjét, 540–780 kalóriát (135–95 gramm) szénhidrátot és 240–420 kalóriát (26,7–46,7) jelent. gramm) zsír.
Az indiai étrend hatása 1200 kalória
A makrotápanyagok mellett az indiai ételekben gazdag étrendek gyakran tartalmaznak kurkumát, kurkumint tartalmazó fűszert. A kurkumin elsősorban gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságairól ismert. Az alacsony kalóriatartalmú indiai receptek, mint például a chana masala, a kurkumát ízesítőszerként használják, és az élénk sárga színért ez adja az ételeket.