Milyen ételeket vegyen fel a téli étrendbe
A tél nem a legjobb évszak azok számára, akik irigylésre méltó testre vágynak. Ebben az időszakban óvatosabbnak kell lenned az alakoddal, mint bármely más évszakban, és nem csak az ünnepek alatt néhány napig tartó kulináris túlzások miatt. A tél felborítja sportolási szokásait, a kényelem pedig gyors, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására készteti. Nem is beszélve azokról a depressziós állapotokról, amelyek sokaknak van ebben a szezonban, és amelyek túlevéshez vezethetnek.
Íme néhány étel, amelyek segítenek a plusz kilók leadásában ezen a télen.
Téli ételek, amelyek segítenek a fogyásban
Citrusfélék, tökéletesek a kalóriák elégetéséhez
Hallottál már Meyer citromról? Ezek a rendszeres citrom és mandarin kombinációi, amelyek aktiválhatják az anyagcserét. A Bridgeport Egyetem tanulmánya szerint a Meyer citrom olyan anyagot tartalmaz, amely segíti a máj hatékonyabb lebontását az anyagcserét lassító toxinok akár 30% -áig.
Egy másik csoda étel a vörös narancs. Az olaszországi kutatások kimutatták, hogy ezeknek a gyümölcsöknek a színe elősegítheti a kalóriák elégetését. A tanulmány szerint azok az állatok, akik napi adag vörös narancslét kaptak, mindössze három hónap alatt elvesztették súlyuk körülbelül 13% -át, életükben nem történt egyéb változás.
Természetesen nem szabad figyelmen kívül hagyni az antioxidánsokkal és a C-vitaminnal teli narancsot, grapefruitot vagy pomelót. A citrusfélék nemcsak segítenek a zsírok megolvasztásában, de extra immunitást is nyújtanak Önnek ebben az influenzaszezonban.
Kókusztej, finom, energizáló és telt
A legújabb tanulmányok meglepő következtetésre jutottak a kókusztejről, amelyet már megszokhattunk, hogy magas zsírtartalma miatt kerüljük. Bár eddig hizlaló ételnek számított, úgy tűnik, hogy segíthet a fogyás folyamatában. A magyarázat az, hogy a kókusztejben lévő telített zsírsavakat a test gyorsan felszívja és energiaforrásként használja fel, ahelyett, hogy zsírként lerakódna.
Az ebben az ételben található trigliceridek hozzájárulhatnak a termogenezis növeléséhez, amely folyamat során a test metabolizálja a zsírokat. Tehát könnyen hozzáadhat kókusztejet különböző ételekhez, vagy fogyaszthatja önmagában (természetesen mértékkel). Mielőtt azonban belefoglalná a téli étrendbe, olvassa el figyelmesen a címkét - egyes márkák kalóriatartalma nagyon magas.
Chia mag, tökéletes a téli étrendhez
A chia mag segít a fogyásban az általuk adott telítettség érzése miatt. A magas rosttartalom sokáig csökkenti az éhségedet. Még akkor is, ha nincs íze, ezek a magok tele vannak tápanyagokkal: vas, kalcium, magnézium, omega 3. Mindegyik turmixba adható, vagy egyenként egy pohár vízzel együtt fogyasztható. asztal. Egy evőkanál chia mag két gramm fehérjét, 68 kalóriát, 5,5 gramm rostot, B-vitaminokat és csak 2,5 mg nátriumot tartalmaz.
Gránátalma, szuperélelmiszer a tested számára
A plusz kilók leadásához adjon két gránátalmát a napi étrendjéhez. Egyél reggel, reggelinél és egyet délután, a nap második uzsonnájánál. A gránátalmát ne cserélje gránátalma lével, mivel az tele van cukorral. Ezek a gyümölcsök segítenek a fogyásban, mert magas a konjugált linolsav (CLA) tartalma, amely zsírégető és izomtömeget növelő anyag. Emellett a gránátalma lenyűgöző mennyiségű antioxidánsa növeli az anyagcserét, segít megszabadulni a nem kívánt kilóktól.
Milyen ételeket kerülni kell a téli étrendben
Télen mindenféle kulináris kísértéssel kell szembenéznünk. Bár nem probléma, ha megkóstolja a tiltott ételeket, a hideg évszakban vannak nagyon csábító ételek, amelyeket nem szabad állandóan enni.
Íme néhány étel, amelyet érdemes elkerülni, ha irigylésre méltó testet szeretne szerezni ezen a télen!
1. Makaróni és sajt. Nagyon könnyen elkészíthető, és hasznos megoldás, ha nincs más ötlete. Ez az étel azonban tönkreteheti étrendjét: egy átlagos adag körülbelül 600 kalóriát tartalmaz (ha nem ad hozzá különféle szószokat vagy húst). Ha vágyakozik a makarónira és a sajtra, válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket, és adjon hozzá sok zöldséget az extra tápanyagokhoz.
2. Krémlevesek és sűrű levesek. Lehet, hogy finomak és nagyon táplálóak, de az igazság az, hogy a krémlevesek tele vannak kalóriákkal és nagyon magas nátriumtartalommal rendelkeznek. Egy adag krémleves körülbelül 350 kalóriát, 27 gramm zsírt és 1240 mg nátriumot tartalmaz. Válasszon vékony, házilag készített leveseket, hogy ellenőrizhesse a bennük lévő összetevőket.
3. Sült tömítések. Valld be, amikor a McDonalds-ba látogat, nem gondolja, hogy nagy baj egy adag sült krumplit hozzáadni a többi termékhez. Ezzel a kis adaggal azonban 570 kalóriát ad hozzá az étkezéshez. Ugyanez vonatkozik a hagymakarikákra is, amelyek bár finomak, de nem kevesebb, mint 670 kalória/adag. A legjobb, ha a főétel mellé salátát választunk, és előételként valami egészségeset választunk (például bruschetták).
4. Zsíros hús alapú pörkölt, mint a kolbász. Válasszon saját étel elkészítését, sovány húst és sok zöldséget választva. Ha megrendelni szeretné étkezését, ne feledje, hogy egy adag 500 kalóriát tartalmaz. A pörköltek nagyon nehézek és magas fehérjetartalmúak.
A téli étrendben következetesebb ételekre van szükség, amelyek magas szinten tartják az energiaszintet. Válasszon tápanyagokban gazdag tápanyagokat, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és javítják az immunrendszert. Természetesen mindaddig, amíg nem vigyük túlzásba, élvezhetjük a szezonális ételeket is - ha kóstolgatunk, vagy megeszünk egy kis mennyiséget, az nem a világ vége.!