Hogyan kerülhetem el az éhséget a fogyás során, jól állok - Sportedzés és táplálkozás,
Ha egészséges fogyásban vesz részt (= diéta nélkül), éhesnek érezheti magát (legalábbis kezdetben).
Ez nem azért van, mert túl keveset eszel (mert ha igen, akkor nem egészséges fogyásban, hanem diétában élsz), hanem a szokások megváltozásában, a "leszoktatásban". »Rossz cukrokban vagy a étkezésének összetétele.
Mivel szokásain változtatsz, használd ki az alkalmat, és próbáld meg beépíteni ezt a néhány tippet a vágyakozás elkerülése érdekében.
Ossza meg az étkezés mennyiségét:
Osztja ételeit napi 5 étkezésre/snackre: reggeli, snack, ebéd, snack, vacsora.
A gyakori étkezés nem eredményez fogyást, ha természetesen csökkenti a mennyiséget a szokásos 3 étkezéshez képest, hogy hatékonyabbá váljon az emésztésük, ugyanakkor megőrizzék a megfelelő arányú szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket (vitaminokat, rostokat).
Csak akkor egyél, ha éhes vagy:
Nem feltétlenül az étkezés kihagyásáról van szó, hanem inkább váltásról.
Például néhány ember nem éhes, amikor felébred, és a reggeli korlát.
Ez azonban nagyon fontos annak elkerülése érdekében, hogy a délelőtti szivattyú lökete elősegítse a rossz nassolást.
Ebben az esetben készítsen reggelit, amelyet valamivel később megehet (például azzal, hogy valamivel korábban érkezik a munkába), majd folytassa a napi szokásos ritmust, és esetleg elhalasztja a reggeli snacket előtte. Lefekvés (0% túró, olajos), ha elég korán eszik vacsorát (de nem a TV vagy a számítógép előtt).
Válasszon kielégítő ételeket:
Egyes ételek jobban kielégítőek, mint mások, míg egyesek éppen ellenkezőleg, éhségérzetet okoznak a következő percekben/órákban.
A finomított cukrokban gazdag ételek (fehércukor, péksütemények, ipari desszertek és aprósütemények, cukrászda, desszertek, fehér kenyér) nem csak zsírként kerülnek tárolásra, vagy nem segítik tárolásukat (az inzulin reakció miatt, amelyből származnak. ), de elkerülhetetlenül éhségérzetet is okoz hamarosan, nem ideális a fogyáshoz ...
A fehérjében, rostokban, alacsony GI-tartalmú komplex szénhidrátokban és/vagy jó zsírokban gazdag élelmiszerek (pl .: olajos magvak) hosszabb ideig tartó jóllakó erővel bírnak.
Példa a kielégítő fehérjeforrásokra: tenger gyümölcsei, hal, tojás, növényi fehérjék, sovány hús stb.
Példa a jóllakó szénhidrátforrásokra: gyümölcsök (alma, grapefruit, szárított gyümölcsök), hüvelyesek (lencse, bab, fehér- és vörösbab stb.), Teljes kiőrlésű tészta, quinoa, édesburgonya, rizs stb.
Példa a telítődő lipidforrásokra: olajos magvak (mandula, dió, magvak, mogyoró stb.), Olívaolaj, avokádó, zsíros hal, szójabab, tojás stb.
Legyen egészséges szekrény:
Az étvágyaknak pszichológiai vonatkozásai lehetnek.
Valóban lehet olyan ételt kívánni, amelyik nekünk tetszik, mert tudjuk, hogy van a szekrényben.
Tudnia kell, hogy ha megvan, akkor egyszerre megeszi.
Tehát, ha egészséges étel, és étkezés/uzsonna ideje nem probléma, de ha nem (chips, sütemény, sütemény), akkor úgyis megeszi, és amellett, hogy kontraproduktív, bűntudatot fog érezni.