A barátságról és a szoptatásról - iHealth
Olyan körülmények között lett a barátom, amely ezt nem látta előre. A az, aki dicsér és támogat, de aki a lehető legőszintébb és építőbb módon is tölt. A kreatív és vidám, olyan jó, mint meleg és empatikus kenyér Istennek. A az, ami elhitette velem, hogy a Mikulás létezik és egész évben jön, mert mindig (és gyakran) a legmegfelelőbb ajándékokat adja.
A nemrégiben a legszebb és legboldogabb fiú anyja lett. Mint minden anyának, görcsök és bébi mosolyok, de álmatlan éjszakák, kimerültség és teljes energiahiány is van, bár szinte soha nem panaszkodik. Úgy gondoltam, hogy számára és minden olyan anyának, aki nem tudja, mit kell enni a szülés utáni időszakban, hogy gyorsan visszanyerje alakját, elkerülje az újszülöttben a kólikát és rendelkezzen a növekedéséhez szükséges energiával. ez az anyag.
Az egészséges táplálkozás kettős szerepet játszik a születés után, amikor az anyának meg kell etetnie magát és a babát. A megnövekedett táplálkozási szükséglethez kapcsolódó kismama stressz és álmatlan éjszakák gyakran megnehezítik az első hónapok kezelését. A szoptatás nemcsak a csecsemőnek, hanem az anyának is előnyös. A szoptatás napi 500 kalóriát éget el, serkenti a méh eredeti alakjának visszaállítását, csökkenti az anya későbbi emlőrák kialakulásának kockázatát, és pénzt takarít meg az anyatejre. A napi étrendhez hozzáadott tápanyagokat közvetlenül a csecsemője továbbítja.
A dolgok egyszerűen bonyolultnak tűnnek, a valóságban nagyon egyszerűek, és így szólnak:
A víz- a tejtermelés serkentése, de az energiaszint fenntartása érdekében is elengedhetetlen a hidratálás. Igyon vizet egész nap apró kortyokban.
Teljes kiőrlésű gabonák- a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs üzemanyagként szolgál a szervezet számára fokozatos felszabadulással, ami azt jelenti, hogy ezeket az ételeket fogyasztva egész nap energiát fog fogyasztani. Ugyanebben az irányban a vércukorszint állandó szinten marad, és csökken az édesség utáni vágy.
Zöld levelek és zöldségek, mint a spenót, brokkoli, zöldbab, saláta, sült saláta kitûnõ A-vitaminban gazdag, könnyen asszimilálható növényi kalcium- és vasforrás. Ezenkívül tele vannak antioxidánsokkal és alacsony a kalóriatartalom.
A zöldségek: sárgarépa, cukkini, paszternák, cékla, édesburgonya, párolt vagy sült, hidegen sajtolt olívaolajjal és friss vagy szárított zölddel (bazsalikom, kakukkfű, oregánó, kapor) minden alkalommal jó választás.
Gyenge állati fehérje: biztonságos forrásból származó csirkék és pulykák (antibiotikumok és hormonok nélkül nevelve), nyúlhús (azok számára, akiknek nincs szerelmi viszonya ilyen állatokkal), hal, olyan fajtákból, amelyek nem a nehézfémekkel szennyezett vizekben nőnek pisztráng, vacak, szardínia). Főtt, nyilvánvalóan egészséges, sütőben vagy párolt, sófelesleg és hozzáadott zsírok nélkül.
Növényi fehérje: quinoa, vörös bab, lencse, csicseriborsó - krémlevesekbe vagy főtt ételekhez paradicsommártással és zöldekkel. A hüvelyesek szoptatással megzavarhatják a baba érzékeny gyomrát. Célszerű egy kis mennyiséget enni és megfigyelni, mi történik.
Szezonális gyümölcsök. Azokat, akik potenciális allergénnel rendelkeznek (bogyók, kivi), legalább az újszülött első 10-11 hónapjában kerülni kell.
Hidegen sajtolt olaj- ételekhez vagy salátákhoz adva. Segíti a baba kognitív fejlődését és a növényi tápanyagok asszimilációját az anya számára.
Erjesztett tejtermékek- joghurt, kefir, sana. Lehetőleg kecsketej, mert kevesebb laktózt tartalmaz, és így csökkenti a választás kockázatát, de azért is, mert az anya számára könnyebben emészthető és a gyermek számára könnyebben tolerálható.
Dehidratált gyümölcsök- datolya, füge, mazsola, áfonya - jó, ha kéznél vannak azokhoz a pillanatokhoz, amikor az édesség utáni vágyakozás rád tör. Egészséges és következetes alternatíva.
Csokoládé- Amellett, hogy idegstimuláns és megrázhatja a babát, néhányuknak enyhe hashajtó hatása is lehet. Bocs hölgyeim!
Menta- csökkentheti a tej mennyiségét.
alkohol- Magától értetődik, hogy mind a terhesség, mind a szoptatás alatt kerülni kell. Gyorsan megérkezik az anyatejbe, és onnan a baba vérébe. És innen nem gondolom, hogy meg kellene említeni a kockázatokat és veszélyeket.
citrusfélék- irritációt okozhat a babában. A szoptatás során célszerű elkerülni őket. Ehet ananászt és mangót, de kerülje a narancsot, citromot, mandarint és társakat.
mogyoró- allergén potenciállal rendelkezik, és károsíthatja a szoptatott újszülöttet.
A cukor- erjed, puffadást és kólikát okoz.
Néha a csecsemők intoleranciával rendelkeznek búza glutén és a tejfehérje. Ha ekcémát, irritációt vagy elszívó sztrájkot észlel, amelyet a savas reflux okozhat, próbálja fokozatosan kiküszöbölni az étrendből az ezeket tartalmazó ételeket, figyelje meg a reakciókat és forduljon gyermekorvosához.
Minden gyermek egyedi. Egyesek által tolerált ételek fiaskó lehet mások számára. Óvatosan figyelje a babáját, és állítsa be étrendjét a reakcióinak megfelelően. Még ha nehéznek is tűnik, fogadja el a kicsi és gyakori étkezések szabályát. Így több energiád lesz, kiküszöböli az üres gyomor okozta idegességet, csökken a vércukorszinted, és nagyobb eséllyel választhatsz egészséges ételeket. És ne felejtsd el, hogy a jó szokásokat már kiskoruktól elsajátítják. Egészséges életmód mellett ugyanezeket az elveket adja át gyermekének is.