1200 kcal-os étrend - ez így működik
Az 1200 kcal-os étrend nem csak mítosz. Mert az 1200 kcal-os étrend valóban működik. Mindössze annyit kell tennie, hogy helyesen alkalmazza őket, és kövessen néhány tanácsot.
Az 1200 kcal-os étrend annyira brutálisan hangzik. Ha úgy gondolja, hogy az 1200 kcal-os étrenden nem szabad semmit ennie, akkor nagyot téved. Mert az 1200 kcal-os étrend titka, hogy ezzel az 1200 kalóriával a mennyiséget tekintve a lehető legtöbbet eszi.
Fogyni fog az 1200 kcal-os étrenddel
Itt van egy példa egy reggelire, amelyet 1200 kcal-os étrenden kell fogyasztania.
- Egyél egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, egy egyszerű kenyeret vagy egy teljes kiőrlésű kenyeret és egy másik szelet kenyeret reggelire. Kérjük, ellenőrizze, hogy a teljes kiőrlésű termékek 100% -ban teljes kiőrlésű lisztből készülnek-e. Ne használjon teljes kiőrlésű kenyeret vagy zsemlét, mivel ezek a termékek kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint a sima zsemle.
- Ne használjon vajat vagy margarint. Helyettesítse ezeket a zsírokat ketchuppal, mustárral, 5% zsírtartalmú krémsalátával vagy alacsony zsírtartalmú krémsajttal.
- Öntetként kérjen alacsony zsírtartalmú termékeket, például főtt sonkát, nyers sonkát, alacsony zsírtartalmú sajtot, kolbászt aszpikában vagy diétás lekvárokban.
Annak ellenére, hogy túlsúlyban vannak az alacsony szénhidráttartalmú diéták és ...
Az ebédjének 450 kcal körül kell lennie
Megtalálhatja az ebédre megfelelő recepteket a különféle diétás szakácskönyvekben. Kérjük, ügyeljen arra, hogy a különféle ebédek kalóriája szerepeljen a szakácskönyvekben.
- Fogyasszon mindent diétájában. Ennek ellenére a hús, a zöldség és a burgonya fontos. A húsdarab súlya legfeljebb 150 gramm lehet, és soványnak kell lennie. Gőzölje meg a húst, forralja fel, vagy zsír nélkül sütje meg a húst egy serpenyőben.
- 150 gramm burgonyát és zöldséget kell enni.
- Kevés szószt kellene enni. Ha valamilyen mártást szeretne enni, készítsen zsírmentes szószt a tasakból.
- Ha utána még éhes vagy, készíts ebédre előre egy nyers zöldségsalátát. Ezután megeheti ezt a salátát, és annyit fogyaszthat belőle, amennyit csak akar.
A diéta vacsora hasonló a reggelihez
- Egyél annyi nyitott szendvicset vagy szendvicset, amennyit reggelinél fogyasztasz.
- Két darab gyümölcsöt is kaphat, például almát, körtét vagy narancsot.
- Ellenkező esetben újra megeszi a salátáját. De ehet pácolt zöldségeket is, például savanyúságot, mustár savanyúságot vagy ezüsthagymát.
Ha betartja ezt az útmutatót, láthatja, milyen gyorsan múlnak el a fontok. És rájössz, hogy nem kell ennyit enni az 1200 kcal-os étrenden.