1-2-3 diéta Egyél három napig megfelelőt, és maradj örökké karcsú, csodálatos nő

Az új 1-2-3 diétával most aktiválhatja a zsírégetést, teljes lendületbe hozhatja, és a bosszantó kilók önmagukban eltűnnek.

diéta

A lassú anyagcsere gyakran az egyik oka annak, hogy a felesleges fontok a fogyókúra ellenére is szilárdan a csípőn maradnak. Háromnapos tervünk az alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend egymást követő szakaszaiból áll, és ezáltal megindítja az anyagcserét. Így könnyen akár heti 4 kilót is leadhat. Receptjeink segítenek megérteni az egyes napok irányelveit, és nagyon finomak is.

És ez így működik: Tartsa be az 1-2-3 étrendet három napig - és várom új jó érzését. Újra kezdheti az ünnepnap utáni első nappal. Így állíthatja testét végleg a fogyáshoz.

Így működik az 1-2-3 diéta

1. NAP: A fehérje napja

Ma csökkent a szénhidrátbevitel, de sok fehérjét fogyasztanak - akárcsak alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén. Ily módon az energiát a zsírtartalékok veszik fel, nem pedig a szénhidrátkészletek. A szervezet megtanul zsírégetővé válni cukorégető helyett, amelyhez állandó cukor- és szénhidrát-ellátásra van szükség - az 1-2-3 diéta elsődleges célja.

Amit aznap bőségesen kellene enni: hús, tojás, hal, tenger gyümölcsei, tejtermékek, zöldségek.

Minta receptek a fehérje napjára

Bruschetta tetejű sertésszelet

  1. Kockázzon 20 g tofut. 1 teáskanál olajon kb. 2 percig sütjük, lecsepegtetjük. Kockázzon 100 g paradicsomot.
  2. Vágj fel 1 szár oregánót. Keverjük össze tofuval, paradicsommal és 1 evőkanál olívaolajjal, fűszerezzük. Mosson 200 g sertésszeletet, szárítsa meg.
  3. 1 teáskanál olajon kb. 4 percig sütjük, fűszerezzük. Sütőpapírral bélelt tepsire tesszük. A tetejére kenjük a paradicsomkeveréket.
  4. Sütés (elektromos sütőben: 175 ° C/ventilátoros sütőben: 150 ° C) kb. 15 percig.

Karfiol saláta csirkefilével

  1. Keverjen össze 60 g csicseriborsót, ½ teáskanál curryt és 1 teáskanál olajat. Sütés a sütőben (elektromos tűzhely: 200 ° C/konvekció: 175 ° C) körülbelül 20 percig.
  2. 100 g csirkefilét 1 teáskanál olajon 4-5 perc alatt megsütünk, fűszerezzük. Tegyük a sütőbe kb. 5 percre.
  3. Szeleteljen 1 lilahagymát karikákra. Üsse ki a magokat a gránátalmából. 150 g karfiolt reszelünk.
  4. Keverjen össze 1 teáskanál szezámpépet, 2 evőkanál citromlevet és 1 teáskanál mézet, fűszerezze. 1 teáskanál olajban felverjük. Vágj fel 2 szár koriandert. Keverje össze az összes hozzávalót.

2. nap: A zöldségnap

Koncentráljon olyan tápokra, amelyekben magas a tápanyagtartalom, de alacsony a kalóriatartalom. Telítik és ellátják testét azzal, amire szüksége van. Így automatikusan akár 25% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt.

Amit aznap bőségesen kell enni: zöldségek, gyümölcsök, saláták, levesek, turmixok.

Minta receptek a zöldségnapra

Gyökérsaláta

  1. Szeleteljen 100 g narancssárga, sárga és lila sárgarépát, 125 g petrezselyemgyökeret, 125 g retket és 40 g céklát, keverje össze.
  2. Szeleteljen külön 50 g céklát. Szedje le a leveleket ½ dugattyú cikóriából. 1 evőkanál borotvált mogyorót megsütünk zsír nélkül.
  3. Keverjen össze 1 teáskanál almaecetet, 1 teáskanál citromlevet és ½ teáskanál mézet. Keverjünk hozzá 1 teáskanál dióolajat. Adjunk hozzá 15 g szárított áfonyát. Megkóstolni.
  4. Tálaljuk a cikóriát, a zöldségeket és a céklát. Öntsön rá öltözködést. Díszítsük dióval, durva borssal és 1 szárú csipetkével.

Borsó gazpacho

  1. Nagyjából felkockázzon 1 kis hagymát. Mossa meg a csomó mentát, rázza szárazra, és szedje le a leveleket a száráról.
  2. Finoman pürésítsen 250 g fagyasztott borsót, 100 ml zöldség alaplevet, hagymát, 1 teáskanál olívaolajat és a menta felét univerzális konyhai robotgépben simára.
  3. Hűtsük a levest kb. 1 órán át. Vegye ki a levest a hűtőből, és ízesítse sóval és borssal. Díszítsük 1 evőkanál tejföllel, ½ teáskanál zöld tabascóval és a többi mentával.

3. nap: A böjt napja

Az étkezés nélküli nap a test számára szünetet jelent. Van ideje megtisztulni és újból megtanulni az étvágy és az éhség közötti különbséget. Nem fontos, hogy 24 órán át kitartson. De ne légy túl szigorú magaddal, még akkor is, ha 14-20 órát tudsz kezelni, ennek már pozitív hatása van.

Amit ma magával vihet: Csendes víz, cukrozatlan tea, lehetőleg gyógytea.

Minta receptek a böjt napjára

Helyreállítási tea

  1. Forraljon fel 2 teáskanál édesköménymagot, 1 csillagánizst, ½ fahéjrudat, ½ teáskanál őrölt kurkumát és 1 liter vizet, és hagyja kb. 5 percig meredezni.
  2. Öntsd át egy szitán és élvezd.

Élénkítő életfontosságú tea

  1. Core 2 chili paprika, karikára vágva.
  2. Forraljuk fel 2-3 szár rozmaringgal, 3 evőkanál fekete teával, chilivel és 1 liter vízzel, hagyjuk állni kb. 3 percig.
  3. Szitán öntjük át.

4. NAP: Az ínyenc nap

Kész! Az 1-2-3 diétán kívül van. Ennek a negyedik napnak az a célja, hogy az anyagcseréjének extra erőt adjon. Annak érdekében, hogy a böjt napja után ne boruljon el a gyomrod, kezdd a napot emészthető receptjeinkkel. Utána lehet rendesen enni.

Minta receptek az ínyenc napra

Sárgarépa ital

  1. Hámozzon meg 125 g sárgarépát és vágja darabokra. Pürésítsen 125 ml-es mandulával nagy teljesítményű turmixgépben.
  2. A leveleket leszedjük 1 bazsalikom szárból, apróra vágjuk és belekeverjük. Öntse az italt egy palackba, és tegye hűtőszekrénybe, amíg készen áll a használatra.

Zabkása gránátalmával és lenmaggal

  1. Forraljon fel 200 ml szójaitalt, 40 g zabpelyhet és ½ csomag vaníliás cukrot, és forralja kb. 5 percig, amíg sűrű pép keletkezik.
  2. Távolítsa el a magokat a gránátalma ¼-ről. Hámozzuk meg a ½ banánt, vágjuk vékony szeletekre, és keverjük bele a zabpehelybe.
  3. Öntsük a zabkását egy tálba, szórjuk meg gránátalma magokkal és ½ teáskanál lenmaggal.

Az anyagcsere legnagyobb fékei

Függetlenül attól, hogy az ínyenc nap után kezdi elölről az 1-2-3 étrendet, vagy konkrét irányelvek nélkül étkezik egészségesen, érdemes inkább távol maradnia néhány anyagcsere-féktől. Az üdítők igazi kalóriabomba, és szomjúságcsillapítóként alkalmatlanok. A búza és az asztali cukor gyorsan emészthető, és csak rövid ideig tölti fel. A gyorsételek, mint például a fagyasztott pizza, különösen nagy mennyiséget tartalmaznak. Jobb frissen főzni - lehetőleg olyan ételekkel, amelyek serkentik az anyagcserét.