Milyen program fogyasztható a nyár előtt Domyos by Decathlon
El akarod venni a sziluett nyár előtt kézben van, de nem hagyhatja ott a morálját vagy az egészségét? Ne ess pánikba ! Edzőnk, Olivier segítségével kigondoltuk a ideális fogyókúrás program mert faragja meg testét és finomítsa.
Mennyi ideig tart a fogyás ?
Legalább 3 hónap szükséges, hogy kézbe vegye az alakját! Sőt, jobb előre látni egy minimális reményt nyár előtt elveszít néhány kilót. Ez megakadályozza, hogy meghaladja a sport és diéta.
Mi a nyerő egyenlet a vonal megtalálásához ?
Mert fogyás nem titok, kombinálnia kell a testmozgást és a kiegyensúlyozott étrendet. A fitnesz oldalon fontolja meg a kardio aktivitás és az izomerősítés kombinálását, az egyik nem megy a másik nélkül karcsúsítson. A tányéron legjobb esetben kerülje az összes ipari vagy gyártott termék (készételek, felvágottak stb.) Eltávolítását, korlátozza a szódát, édességeket, süteményeket, fagylaltot és alkoholt, amennyire csak lehetséges.
Milyen támadási tervet kell lefogyni nyár előtt ?
Mert keresse meg a vonalat, nincs titok néhány alapelvek feltétlenül tiszteletben kell tartani !
A edzés gyakorisága: heti 2 és 4 alkalommal (minél gyakoribb a gyakorlat, annál hamarabb lesznek az eredmények!)
Az erőfeszítés intenzitása: mindegyik szintjétől függ. Akár kezdő, akár haladó vagy, a foglalkozásodnak mérsékelt tempónak kell megfelelnie = folytathatod a beszédet az erőfeszítések során, de nem az éneklésig !
A képzési idő: foglalkozásonként legalább 20 perc és 1 óra között
Haladás: mindenkinek evolúciónak kell lennie az 1., a második és a harmadik munkamenet között ... akárcsak az 1. és a 2. héten stb. 1. hónap, 2.… Ennek a progressziónak gyakoriságában, intenzitásában és időtartamában, valamint a rövidebb és rövidebb pihenőidőkön kell fejlődnie.
Karcsúsító program otthon
itt van egy 20 perces fogyókúra, ez segít neked faragja otthon a testét. A kezdéshez nincs szükség felszerelésre, csak hozzon magával egy üveg vizet, hogy hidratálja magát a gyógyulási időkben és a fitnesz szőnyeg padlógyakorlatokhoz. Ezeket reprodukálhatja karcsúsító gyakorlatok hetente legalább kétszer, hogy valódi eredményeket érjünk el. Ezt a kört annyiszor ismételje meg, ahányszor szükséges, hogy a munkamenet 20-30 percig tartson.
Nyújtás és bemelegítés
5-7 perc a testhőmérséklet növelése érdekében, mozgósítsa, melegítse az ízületeket és mindenekelőtt kerülje el, hogy ártson magának !
Nyújtsa, hosszabbítsa meg, lazítsa meg a gerincét a mennyezet felé nyújtva, a hátát kerekítve, a mellkas felfújásával vagy egyik oldalról a másikra ringatással.
Mozgassa ízületeit: a váll a karjaival, a csípő és a medence a térdnek a mellkashoz nyomásával, a térd a sarok fenékhez nyomásával, a bokák levétele és a sarok lehúzása.