123 és 107 kg között (KÉP UTÁN) Androgén szemét - 22. oldal
Re: A 600 kg-os nyersanyag útján
nak,-nek Kochan »2011. szeptember 22. 17:54
Ma csak 5 óra munka.
20 g MKP
199 g zabpehely
2 perec + 100 g pulykamell
20 g MKP
2 csokoládé puszi
kb. 200 g pulykahús
1 perec
kb. 50 - 100 g teljes kiőrlésű tészta
kb. 100 - 150 g pulykahús
250 g kvark
1 csokis csók
Uborka
Nos, még Definek sem elég, de nagyon élvezem, hogy nem kell enni semmit. Néhány nap múlva újra éhes leszek, aztán ennék még egy kicsit.
Valószínűleg ma már elpusztítottam több liter zöld teát. Egyszerűen finom édesítőszerrel és lime lével!
Még nem tudom, hogy holnap edzek-e. Ma nem dolgoztam annyit, holnap pedig csak vállam van. De még mindig súlyos tricepsz izomfájdalom van a bevonatoktól.
Edit: Hogy tiszta lelkiismeretem legyen, mindent újra leírtam:
10 órás óra:
25 g MKP (95 kcal) 21 g PE
150 g zabpehely (555 kcal) 20 g EW
20 g kakaó (78 kcal) vagy 1 g PE
500 ml tej (175 kcal) 17 g PE
12 órakor:
150 g kenyér (345 kcal) 10 g PE
100 g pulykamell (100 kcal) 21 g PE
25 g MKP (95 kcal) 21 g PE
14 óra:
200 g (azaz kb. 100 g nyers) teljes kiőrlésű tészta (340 kcal) 24 g EW
200 g hús (zsírral, ketchuppal és mindennel 300 kcal) 46 g PE
16:00:
200 g teljes kiőrlésű tészta (340 kcal) 24 g EW
125 g tonhal (137 kcal) 32 g EW
PWS:
100 g malto (390 kcal)
50 g tejsavó (kb. 200 kcal) 40 g PE
Este:
250 g kvark (175 kcal) 30 g PE
(Itt még lenne helyem uzsonnára, esetleg uborka, krumpli vagy valami ilyesmi)
Éjszaka:
15 ml lenmagolaj (132 kcal)
ÖSSZESEN: 3457 kcal (valójában 3600 - 3800 kcal (edzésnapokon), van még némi helyem uzsonnára (még mindig))
EW: 307 g (teljesen rendben, elég sok)
Biztosan eltart néhány nap, mire meg tudom enni ezeket a mennyiségeket, de akkor menjünk. Amint csökken a súly, újra mindent le kell csökkentenem (kivéve a fehérjét).
Szerintem/remélem, hogy jól kell mennie.
Céljaim:
- Padnyomás: 200 kg parittya lövéssel
- Holtemelés: 300 kg
- Nyakprés: 100 kg ismétléshez
- 50-es évek felkarjai
- és egyszer a férfiak egészségére
Re: Úton 600 KG RAW (Diéta)
nak,-nek Kochan »2011. szeptember 24. 15:05
Katonai sajtó 67,5 kg 5x5 levegő nélkül
KH nyomás: 32,5 kg x 4
30 kg 4x5
Igen, nagyon jó edzés, végül erős motivációs lendületet kapott. A képviselővel most 70 kg lennék. Ha 1 hónapig nem haladok a hiány miatt, akkor a diéta 2. hónapjára talán 4x10-et fogok használni. vagy piramis.
Feltétlenül meg kell vásárolnom a BCAA-kat, hogy a kardió előtt bevihessem őket!
Az első KH-préskészlettel csak 4 ment, ez is nagyon nehéz volt, majd 30-zal szintén nagyon nehéz volt. Aztán bankot váltottam, és megint könnyebb lett
Az étrendről:
- Szerintem 10 kg az első hónapban reális. Aztán a 2. hónapban - 5 kg és elégedett vagyok. Ne gondold, hogy akkor én leszek a legkiválóbb, de ha akarok lenni, akkor számolnom kell azzal, hogy sokkal gyengébb leszek, és ez nekem nem éri meg, mégis elfogadhatok egy kicsit gyengébbet.
A diéta csodálatosan megy. Csak éjszaka vagyok rendkívül éhes.
Céljaim:
- Padnyomás: 200 kg parittya lövéssel
- Holtemelés: 300 kg
- Nyakprés: 100 kg ismétléshez
- 50-es évek felkarjai
- és egyszer a férfiak egészségére
Re: Úton 600 KG RAW (Diéta)
nak,-nek * BB * »2011. szeptember 24. 15:06
Re: Úton 600 KG RAW (Diéta)
nak,-nek Kochan »2011. szeptember 24. 15:07
Könnyű az első hetekben. (Remélem)
Céljaim:
- Padnyomás: 200 kg parittya lövéssel
- Holtemelés: 300 kg
- Nyakprés: 100 kg ismétléshez
- 50-es évek felkarjai
- és egyszer a férfiak egészségére
Re: Úton 600 KG RAW (Diéta)
nak,-nek Kochan »2011. szeptember 24. 15:10
Ja, és kedden megteszem az utolsó kísérletet a 60-as évek tolására. Vagy most, vagy soha, mert most nem vagyok erősebb.
Ma este ettem 500 g burgonyát. Legszívesebben többet ettem volna, és még mindig éhes vagyok, de nem vagyok olyan extrém, mint tegnap, így segített.
Céljaim:
- Padnyomás: 200 kg parittya lövéssel
- Holtemelés: 300 kg
- Nyakprés: 100 kg ismétléshez
- 50-es évek felkarjai
- és egyszer a férfiak egészségére
Re: Úton 600 KG RAW (diéta)
nak,-nek Kochan »2011. szeptember 25. 12:12
Holtemelés 190 kg 5x5 (hmm. Levegő nélkül)
Felhúzások x 7 x 5, 4, 4
Lat húzza 80 kg
KH evezés: 40 - 50 kg
LH 100 kg-ot von
KH 50 kg
Tehát a kardióval tényleg indulok. A holtjáték utolsó sorozatán még néhány ismétlésre számítottam volna, de nincs semmi panaszom. A technológiáról: Ma apró problémáim voltak. Vagy hagytam, hogy a rúd lehúzza a combjaimat, ami elég bosszantó, és amikor hagytam, hogy a rúd lába érintkezés nélkül zuhanjon le, újra felment, mármint szinte egyenes lábakkal. hát rendben lesz. Az utóbbi időben minden furcsának tűnik. Csak frissítenem kell a testemet a legújabb technikákkal.
Nagyon szórakoztató volt ma. Azt hiszem, ha nincs semmi, akkor holnap is edzek.
Súly ma reggel: 117 kg Azonnal észreveszi, amikor felhúzza.
Ma 1 kg burgonyát próbálok megenni 2 étkezés alatt. Remélem, ez még tovább késlelteti az éhséget este. Talán összekeverem uborkával, vagy még jobb, paradicsommal, akkor többet ehetek.
Szerkesztés 22: 38-kor: Kiváló ötlet volt 1 kg burgonya. Ez további 1-2 órát késleltette az igazán extrém éhséget. Holnap 1,5 kg burgonya lesz 3 étkezésre.
Céljaim:
- Padnyomás: 200 kg parittya lövéssel
- Holtemelés: 300 kg
- Nyakprés: 100 kg ismétléshez
- 50-es évek felkarjai
- és egyszer a férfiak egészségére