A Dukan-étrend veszélyei és kockázatai - Dukan-receptek és fórum a Dukan-étrendhez
Ez az információ tájékoztató jellegű.
Az ANSES 2010. novemberi, „A súlycsökkentő étkezési gyakorlatokkal kapcsolatos kockázatok értékelése” című jelentését követően a média továbbította az információkat, különös tekintettel a dukani étrendre.
A jelentés a diéták Yoyo-hatására teszi az ujját: miért akarunk fogyni, akkor miért repedünk, miért folytatjuk? Hogyan és miért kerülünk a rendszerek ördögi körébe? Melyek az ilyen gyakorlatok következményei és következményei ?
A legtöbb ember, aki ma azt állítja: "A Dukan-étrend veszélyes az egészségére", soha nem olvasta el az ANSES jelentést, és még soha nem is hallott erről a testről. Nézzük józan szemmel ezt a jelentést és különösen a Dukan-rendszer veszélyeit.
Nincs orvosi és diétás végzettségem, sem az újságírók, akik ezt a jelentést "Dukan = veszély" -nek fordították. Csak időt szánok a jelentés elolvasására és megértésére.
Fogyókúrás étrendek: kockázatos gyakorlatok
A túlsúly és az elhízás, amelyek Franciaországban a 18 év felettiek 32% -át, illetve 15% -át érintik, valódi közegészségügyi problémát jelentenek, amely egészségügyi szakember irányítását igényli, és igazolhatja az orvosilag ellenőrzött étrend alkalmazását. De sok esetben a súlycsökkentő étkezési gyakorlatokat túlsúly vagy bármilyen orvosi indikáció hiányában alkalmazzák, elsősorban esztétikai okokból.
A jelentés itt esztétikai okokból kifogásolja az étrend valós orvosi igény nélküli végrehajtását. A dukani étrend az túlsúlyos orvosok számára fenntartva. Ha normál BMI-vel rendelkezik (19 és 25 között), vagy kevesebb, mint 8 fontot szeretne leadni, akkor ez a diéta nem megfelelő az útvonalához. Alkalmazzon néhány táplálkozási tanácsot szakemberrel, növelje fizikai aktivitását. A Dukan-módszer nem varázslat és univerzális módszer.
A diéta kezdetén egyeztessen időpontot orvosával, ellenőrizze, hogy elmondja-e vágyát, hogy elveszítse a plusz kilókat. Az orvosok általában készek arra ösztönözni, hogy visszanyerjék az egyensúlyt és az egészségre kevésbé veszélyes súlyt. Minden hónapban egy pont a kezelőorvosnál valószínűleg a legjobb hozzáállás. A nagy mennyiségű fogyás nem a tested számára semmi, sokat fog használni. Ha egészségügyi problémái vannak, beszéljen orvosával a módszerről, ő meg tudja mondani, hogy a patológiája kompatibilis-e ezzel a módszerrel a fogyás érdekében.
Végül, kövesse orvosának utasításait: Nincs értelme meglátogatni, hogy ne hallgassak a tanácsára. Ha azt mondja neked, hogy nincs túlsúlyos, hallgass rá. Gyakran összekeverjük a "puha" és a "kövér" kifejezéseket: sportolj a hangosításhoz, erre van szükséged, és ne a fogyásra.
összefoglalva: Ha kényelmi étrendet keres, hogy lefogyjon néhány kilót, hogy beleférjen egy kis ruhába, ne kövesse a Dukan diétát, nem megfelelő, amint a diéta véget ér, visszanyeri a leadott kilókat. A diéta kezdetén egyeztessen orvosával, hátha minden jól megy, és végezzen rendszeres ellenőrzéseket.
Egyél, de mindenekelőtt mozogj !
A nélkülözés és a kirekesztés egyik fő és visszatérő következménye, függetlenül a diétától, paradox módon a súly visszanyerése, vagy akár a túlsúly: minél több diétát folytatunk, annál inkább elősegítjük a testsúly helyreállítását, még inkább fizikai hiányában. aktivitás, amely elengedhetetlen tényező a súly stabilizálásában.
Itt van a Dukan-módszerrel való egyetértés. Ahogy Pierre Dukan olyan jól mondja műveiben: Vényköteles sportok. Legalább azzal kell kezdened 20 perc séta naponta, ez nem lehetőség, hanem szükségszerűség. Ez felébreszti szervezetét, amelynek fizikai aktivitásra van szüksége, de amely már nem emlékszik rá. A gyaloglást Dr. Dukan javasolja: ez egy teljes testmozgás, nem túl fájdalmas a túlsúlyos ízületek számára. Apránként ízelítőt talál a testmozgásból, és a sporttal képes lesz fenntartani testét. Támadja meg a lépést, vagy kocogjon 30 fonttal túl, ez valószínűleg nem jó ötlet.
Figyelem: Ha nem tervez egészséges, elegendő és rendszeres tevékenységet, ne kezdje el a Dukan diétát. Ez a stabilizáció egyik pillére. A szerződés ezen részének hiányában vissza fog térni régi módjaira, és a fontok újra beszállnak, bármit is gondolsz. Ne gondolja, hogy képes lesz normális súlyt és jó egészséget elérni, ha nem vesz részt fizikai tevékenységben.
A magas fehérjetartalmú, nem hipokalorikus és hipoglükid étrend következményei
A fehérje szint jóval meghaladja az ajánlásokat (RDI), és ketózist okoz. A tested valódi traumát szenved, átmeneti és időben korlátozott, de ez nem triviális. Ha veseproblémái vannak vagy kórtörténete van, teljes körű ellenőrzést kell végeznie orvosával. A kockázat annyi, amennyire létfontosságú.
Szénhidrát és rost nélkül a test hajlamos a székrekedésre, ez a téma gyakran felmerül a fórumokon és a fehérjebetegek között zajló megbeszélésein. Mielőtt orvosilag kezelné a problémát, fontolja meg egy jó természetes rostforrás megőrzését: zöldségfélék és zabkorpa. A zabkorpa nem a diéta egyik lehetősége: kötelező, és ez egy életen át. Ha nem tetszik, próbáld meg főzni, nyersen, sósan vagy édesen. Fogyasszon salátát, rebarbarát stb. A zöldség a fő rostforrás az étrenden kívül. Itt minden másnap megeheti (1PL/1PP váltakozás ajánlott) és kedve szerint, miért fosztja meg magát? Azt is megjegyzem, hogy azáltal, hogy 2 naponta kényszeresen fogyasztunk zöldséget, a proteinautok nagy része arról számol be, hogy sokkal több zöldséget eszik, mint a diéta kezdete előtt. Ne feledje, hogy ezek a szokások soha nem veszítenek el.