Fogyni edzés nélkül 5 fogyás módja FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 31
Aki gyönyörű akar lenni, annak szenvednie kell - egy olyan valósághűség, amelyet csak olyan ember tudott kitalálni, aki már maga mögött hagyta az egyik vagy a másik veszett étrendjét.
De mi lenne, ha a kilók leesnének anélkül, hogy nagy fizikai megterhelést kellene elviselni? A testmozgás nélküli fogyás elsőre álomnak tűnhet, de nem kell annak lennie.
Ebben a cikkben megtudhatja, mely tanácsok vannak a testedzés nélküli fogyáshoz, és hogyan lehet egy lépéssel közelebb kerülni álmai alakjához.
a lényegeket röviden
- A testmozgás nélküli fogyás álomnak tűnhet, de ez általában nem olyan egyszerű.
- Magas fokú fegyelemre és motivációra van szükség ahhoz, hogy a korábbi életmódban végrehajtott változás megvalósulhasson.
- A diéta megkezdése előtt azonban meg kell értenie, hogy a diéta fizikai folyamata eltér a szokásos szokások követésétől.
Termékajánlónk
Szeretne még mindig lefogyni néhány kilót edzés nélkül? És lehetőleg gyorsan? Semmi gond ezzel a könyvvel melletted. A szerző, Katharina Bachman korábban túlsúlyos volt, és problémái voltak az étvágyakkal.
A trópusok anyagcsere-programjával sikerült fitneszre lépnie és egészséges kapcsolatot kialakítania az étellel. Ha erre vágysz, ez az információval és alapismeretekkel teli könyv éppen neked való.
Háttér: Mit kell tudni a testmozgás nélküli fogyásról
Mielőtt elkezdené a testtömeg-csökkentő programot edzés nélkül, el kell sajátítania egy kis háttérismeretet a témáról.
A fogyáshoz kapcsolódó fizikai folyamatok megértése ugyanolyan fontos, mint annak megértése, hogy mi a megfelelő alkalom a testmozgás nélküli étrend megkezdésére, és mi várható tőle.
Mikor kezdjem úgy, hogy ne fogyjak?
Hogyan számíthatom ki a kalóriaigényemet?
Mielőtt elkezdené, fontos tudni, hogy milyen kalóriaigénye van a szükséges hiány megállapításához. Először meg kell határozni a bazális anyagcsere sebességét.
Christoph S. (@_abhabenohnehungern_) által megosztott bejegyzés 2019. március 16-án, 5:50 PDT-kor
Ez az a kalóriamennyiség, amelyre a testnek nyugalomban van szüksége a megfelelő működéséhez. Ide tartozik például a légzés és az emésztés.
A számítás során figyelembe kell venni az olyan tényezőket, mint az életkor, a súly, a testmagasság és a nem. De a szakmai és szabadidős tevékenységek is szerepet játszanak. Azok, akik egész nap ülnek, logikusan kevesebbet fogyasztanak, mint az, aki fizikailag többet dolgozik. Ez a teljesítmény forgalmát eredményezi.
Ez a két tényező képezi az úgynevezett bazális anyagcsere sebességet. Ha tudod ezt, kiszámolhatod a kalóriadeficitedet.
Az interneten vannak jó számológépek, amelyek minden szükséges tényezőt figyelembe vesznek. A lehető legőszintébbnek kell lennie az információk megadásakor.
Mekkora legyen a kalóriadeficit?
Ha ismeri a teljes eladását, itt az ideje meghatározni az étellel elfogyasztott kalória mennyiségét. A teljes eladás és a ténylegesen elfogyasztott kalória mennyisége közötti különbség a kalóriahiány.
De mekkora legyen a hiány ahhoz, hogy egészségesen lehessen fogyni? Minél magasabb, annál gyorsabban fogy. Nem szabad azonban túlzásba vinni, mert különben a szervezet veszélyeztetheti az elégtelen ellátást, vagy akár az anyagcsere is stagnál. Ez ellentétes eredményekhez vezethet.
Annak ellenére, hogy sokak számára a fogyás a diéta abszolút elsődleges célja, nem szabad szem elől tévesztenie egészségét, és nem szabad túlzásba vinni a fogyással. (Kép forrása: pixabay.com/PublicDomainPictures)
Ha nem siet, akkor az összes kalória 10-20 százalékának megfelelő kis hiány ajánlott. Az alacsonyabb kalóriadeficit jobban megfelel azoknak az embereknek, akik nagy stressznek vannak kitéve, és nem akarnak túlságosan korlátozni magukat az ételválasztás során.
Azok viszont, akiknek kevesebb a stresszük és szigorúan betartják az étkezési szabályokat, szintén megbirkózhatnak a teljes eladás 25 százalékának nagyobb hiányával. Gyorsabban fog fogyni, de több nélkül is meg kell tennie, és fegyelmezettebbnek kell lennie - különösen, ha nem akar sportolni.
Soha ne válasszon túl nagy hiányt. Ez az elején gyorsabban lefogy, de hosszú távon károsítja a tested.
Milyen gyorsan lehet fogyni edzés nélkül?
Ha testedzés nélkül követi a fogyáshoz szükséges fenti tippeket, és kissé megváltoztatja szokásait, nyugodtan lefogyhat néhány kilót. Viszont reálisnak kell lenned.
Gyors mozgás nélkül sokat fogyni utópisztikus. Hosszú távon meg kell változtatnia az étrendet, és meg kell próbálnia egy kicsit több mozgást beépíteni a mindennapokba. Tehát az állandó és apró sikerek garantáltak. Természetesen a testmozgás sokat felgyorsíthat.
Eljuttathatja magát kisebb sportegységekhez, de utálja a fitneszstúdiókat? - Az interneten sok olyan gyakorlat található, amelyet könnyedén elvégezhet otthon.
Kifejezetten a gyomorban és más területeken távolítható el?
Jobb megpróbálni csökkenteni a teljes testzsír százalékot. Genetikailag meghatározott, hogy a szervezet hol rak le több zsírt, és először lebontja. Gyomor gyors fogyása testmozgás nélkül, csak diétával nem célzottan megvalósítható.
Sportolás nélkül fogyás esetén fennáll a jo-jo hatás veszélye?
Fogyás a jo-jo hatás nélkül - az étrend tartós megváltoztatása segíthet. Ez akkor fordul elő különösen gyakran, ha túl kevés kalóriát fogyasztanak egy idő alatt.
Ezért rendszeresen étkeznie kell, és figyelnie kell a megfelelő tápanyagokra. A jo-jo hatás kockázatát ezért gyakran felrázó étrendekkel és fogyókúrás tablettákkal adják.
Próbáljon sok fehérjét enni, és egy kicsit csökkenteni a szénhidrátot. Tehát sokáig tele maradsz. Az úgynevezett üres kalóriák például a fehér kenyérben és a limonádékban találhatók, és hosszú távon nem tartják jóllakva. Ennek eredményeként hamarosan újra éhesnek érzi magát, és a szükségesnél több kalóriát fog fogyasztani.
Milyen szerepet játszik a stressz a fogyókúrában?
Mondanom sem kell, hogy az anyagcsere döntő szerepet játszik itt. Mivel a stressz hatására testünk átáll a sürgősségi kezelésre és raktározza a zsírt.
Ennek oka egy archaikus túlélési mechanizmus, amely a távoli múltban is indokolt volt, de a modern világunkban meglehetősen hátrányos tárgy lett.
Kőkori őseink mikor fogják igazán érezni a stresszt? Különösen akkor, amikor a tél közeledett, és a tartalékok szűkösek voltak. Ez nemcsak abban nyilvánult meg, hogy kőkori őseink valóban aggódtak.
A teste is erre a jelre reagált mély zsebek létrehozásával. Mert ki tudhatta, mikor lesz megint ennivaló?
Ha ma stresszes helyzetben vagyunk, akkor szinte soha nem okoz heveny éhínség. De a testünk ezt nem tudja. Akik krónikusan stresszesek, fizikailag újra mozgásba hozzák ezeket a karokat.
A test halmozódni kezd. Ami itt kétszeresen végzetes: A stressz az alsó agyfunkcióinkat is élesebbé teszi.
Szenzoros benyomásunk élesebbé válik. Végül is egy (állítólag) éhezett kőkorszaki embernek hatékony vadásznak kell lennie, ha bármilyen kilátással a sikerre akar változtatni a sorsán. Természetesen nem kevésbé volt ez a helyzet a múltban, amikor a kőkorszaki embernek magának is figyelnie kellett, hogy ő maga ne étkezés legyen.
Ezek a belső kapcsolatok a stressz és az anyagcserénk között azt is megmagyarázzák, hogy az emberek miért hajlamosak a stresszre étkezéssel válaszolni. Különösen azokkal az ételekkel, amelyeket gyorsan és szinte pánikban fogyaszthat, és amelyek sok kalóriát tartalmaznak.
Ami abszolút érthető a lesoványodott kőkori ember szempontjából, az meglehetősen kedvezőtlen számunkra. Különösen akkor, ha a tükörbe nézés és a mérlegen járás maga is stressztényezővé válik.
Hogyan lehet fogyni edzés nélkül: 5 gyakorlat nélküli módszer a fogyáshoz
Mint fent említettük, kalóriadeficitre van szükség a felesleges fontok megszabadításához. Ha inkább diéták és testmozgás nélkül szeretne élni, vegye figyelembe az alábbi tippeket.
Senki sem szereti a diétákat, az absztinenciát és az éhezést. De mégis gondolkodnia kell az életmód és az étkezési szokások megváltoztatásán. Egészséges étrenddel hosszú távon valami jót teszel a tested számára, és egészséges és tartós módon fogysz.
Fogyjon le testedzés nélkül az étrend és az életmód megváltoztatásának köszönhetően
A jobb étkezés a fejedben kezdődik
Az étrend megváltoztatásakor sokan mindig azokra a nagyszerű privilációkra gondolnak, akik most biztosan utat fognak érni. De ez rossz! Az étrend megváltoztatása nem diéta!
A reduktív étrendekkel az a probléma, hogy ezek átmeneti kivételnek számítanak, de nincsenek távlati perspektívájuk. Pontosan ezért jönnek vissza olyan gyorsan a kilók! Mert ha diétázik, akkor ismét lemond az étrendről, és ha másképp nincs megállapítva, térjen vissza régi szokásaihoz.
Akkor miért is folytatna egy potenciálisan kétes étrendet, ha étrendjének hosszú távú megváltoztatásáról van szó? Csak ez garantálja a tartós sikert!
Okosan és finoman megvalósítható anélkül, hogy közvetlenül kenyérrel és vízzel kellene együtt élni. Mert a lemondás is megtanulható.
Mindenki könnyedén lemondhat bizonyos bűnökről. Végül is a legnagyobb édesszájú ember sem reménytelenül rabja minden édességnek és falatozásnak. Mennyit szoktunk lapátolni magunkba anélkül, hogy túl sokat gondolkodnánk rajta? Pontosan ezt a kezelést kell leállítani, és ez nem is olyan nehéz.
Az egészségtelen vagy különösen zsíros ételeket könnyen helyettesítheti egészségesebb, ugyanakkor hasonló alternatívákkal.
A kulcsszó: okos helyettesítés. Juice spritzer üdítő helyett, alma édesített almalé helyett, kabátkrumpli krumpli helyett, dió chips helyett. A legegészségtelenebb képviselők egy részét már jobb alternatívákkal helyettesítették.
A másik kiemelés, hogy megtervezi az étkezéseket. Mert ha nincs kissé módszeres hozzáállása az étkezéshez, akkor továbbra is az élvezet elvének megfelelően fog étkezni. Sajnos pontosan ez vezet bennünket rossz táplálkozási döntésekhez, amelyekben túl sokat eszünk, aztán rossz dolgokat.
Egy dolgot érdemes lelkileg kőbe vésni: a gyorsétel, az édesség és a rágcsálnivaló nem étel! Komolyan ... hogyan nevezhetünk olyasmit ételnek, amelyről alapvetően tudjuk, hogy ártani fog nekünk, ha rendszeresen és túlzottan fogyasztjuk?
A gyorsétel, az édesség és a rágcsálás luxusételek. És amíg önmagukban fogyasztják (csak alkalmanként és kis mennyiségben), nincs semmi baj velük. Azonban problémássá válik, amint ezek a dolgok elkezdik az egész étkezés helyébe lépni.
Pontosan ezt a viselkedést kell szigorúan leállítani. Ellenkező esetben a fogyás minden kísérlete csatává válik a saját anyagcseréje ellen.
Még a kisebb adagok is, ha jelentősek (egészséges értelemben), mindenképpen feltölthetnek. Fontos, hogy ne hajlítson és hajoljon addig, amíg az utolsó étvágya meg nem teljesül, és a hasát a boldogság és a megbánás között tartja.
Még akkor is, ha a gyomrunk eléggé kitágult ahhoz, hogy jelezze az agynak, hogy „elég”, ennek az impulzusnak a hatása néhány percet vesz igénybe. Ezért különbséget teszünk az éhség és az étvágy között. A trükk az, hogy egy kicsit kevésbé töltsd meg a tányérod.
Ha étkezés után még mindig van egy kis étvágya, csak néhány percet kell várnia, amíg a test megfordítja a kapcsolót. Egyébként ezért hurcolják így az egymással versengő versenytársak. Ha lassan és még szünetekkel is enne, csak az étel töredékével tudna megbirkózni.
Aludjon eleget és ne stresszeljen
Ami szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, egyszer kiderül, hogy igaz! Mivel az alváshiány rendkívül negatív tényező a saját anyagcseréjében, ami nagyon megkönnyíti a túlsúlyt. Mindenekelőtt, ha ez a helyzet krónikus, ami sajnos széles körben elterjedt a társadalmunkban.
Az ember alváshiányról beszél, amikor krónikusan túl keveset alszik, és folyamatosan függ az ébresztőóra mesterséges jelzésétől. Felébredsz, és időben megjelensz a munkában. De ez hosszú távon nem egészséges.
Ha úgy kezeljük magunkat, hogy néhány hónaponként vagy évente nyaralás alatt "alszunk be", az nagyon kedvezőtlen állapot. Sajnos túl sokan fogadják el ezt a vitathatatlant.
A hét folyamán az ördögi ébresztőóra mesterségesen rabolja el az alvást. Hétvégén a szabadidős túlkompenzáció zajlik, ahol a babáknál maradhatsz.
A probléma: azok, akik krónikusan túl keveset alszanak, többet esznek. Alváshiány esetén testünk kevesebbet termel a leptin éhséghormonból. Ez a hormon fontos az éhség szabályozásában.
Mivel az alvást regenerációra használják, káros a test számára, ha ez a regenerációs folyamat rendszeresen túl szűkös. A test erre úgy reagál, hogy kevesebb leptint bocsát ki. Ha hiányzik ez az éhséget gátló hormon, akkor az éhség gyorsabban és gyakrabban jelentkezik.
Ennek a mechanizmusa az, hogy a test mostanában egyre inkább megpróbálja regenerálni önmagát az evés révén. A rossz étkezési szokások hozzáadása egy ilyen forgatókönyvhez olyan, mintha benzint öntenének a tűzre.
Ki krónikusan pihen, és szeretne rendesen főzni? Különösen, ha ez a csillagkép feltehetően mozgalmas életmódon alapszik.
Ennek az álmatlan „éhezési étrendnek” a hatását semmiképpen sem szabad lebecsülni. Például a vizsgálati alanyok akár 1000 további kalóriát is fogyasztottak, amint csak négy órát aludtak éjszaka.
Ha rosszul vagy túl keveset aludtál, akkor az anyagcseréd is nehezen fog elindulni másnap, és ennek következtében a zsírégetés is szenvedni fog. Ezenkívül az étvágy általában nagyobb egy nyugtalan éjszaka után.
Ha a fogyáshoz magasabb kalóriadeficitet választott, nagyon fontos az elegendő alvás. Mivel a csökkent tápanyagellátás csökkenti a test regenerációs képességét.
De itt is: ne vigyük túlzásba. Téved, aki azt gondolja, hogy egy későn kelő ember különösen gyorsan fogyhat. Fontos a megfelelő mennyiségű alvás. Az alvás természetes hossza, amelyre az embernek szüksége van, személyenként változó, de mindig hat és tíz óra között van.
Ezen a fizikai alvásigényen sem lehet változtatni. Ezért fontos, hogy hangot adjon saját alvási igényeinek, és megfeleljen azoknak, legalábbis általában. Ideális lenne, ha megtanulna lényegében ébresztőóra nélkül boldogulni.
Ezután megadod a testednek a szükséges alvást, és nem kell attól tartanod, hogy túl fáradt étel utáni vágyakozással hajtasz be a felvonulásba.
Kerülje a cukrot és az alkoholt
Mindannyian tudjuk, hogy a cukor nem segít a fogyásban. De hogyan lehet a legjobban nélkülözni? Nem sok ember tudja, hogy a cukor nagy része olyan italok révén szívódik fel, mint a szódavíz és a gyümölcslevek. Ha ezt vízzel és teával helyettesíti, spórolhat néhány kalóriát.
A késztermékek kerülése a szupermarketből szintén ajánlott. Gyakran van bennük cukor, amire ott nem igazán számítanánk. Természetesen mérsékeltebben kell használnia az édességeket is, és meg kell próbálnia ellenállni.
Az alkohol nemcsak magas kalóriatartalmú, hanem lelassíthatja a zsírvesztést is. Továbbá, ha túl sok alkoholt fogyaszt, akkor étvágya van. Mivel a víz, a sók és az ásványi anyagok kivonulnak a szervezetből, és ez tükröződik a kiadós és zsíros ételek iránti vágyban.
Mindig olvassa el a csomagolás hátoldalán található összetevők listáját, hogy megtalálja a rejtett és felesleges cukrokat. A kalóriák száma ott is megtalálható.
Fogyasszon jó zsírokat
A zsír elsőre nem úgy hangzik, mintha alkalmas lenne az egészséges fogyásra, majd testmozgás nélkül. Nem szabad azonban túl gyorsan megítélni, mert az étkezési zsírok energiát szolgáltatnak, és támogatják a testet a tápanyagok felszívásában és feldolgozásában. Még a zsírégetésben is segíthet.
Fontos azonban, hogy mely zsírokat fogyasztja. Vigyázzon az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak fogyasztására. Hol találom ezt?
Egészséges zsírok találhatók a lenmagokban, a napraforgómagban és a halakban. De az avokádó, a növényi olaj és a dió is jó szállító.