1-2-3 Utasítások a szerelmi fogantyúkkal szemben Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel
Hogyan szabadulhatok meg végül a csípőmöntekről, más néven „Love Handels” -ről? Egy kérdés, amely folyamatosan visszatér hozzánk.
Itt vannak: három lépésünk és Sportgyakorlatok ellen A szerelem kezeli! Mint mindig, nincs egyetlen, egyszerű megoldás, hanem az izom- és állóképesség-edzés és az egészséges, kalória-tudatos étrend kombinációja
1. Izom edzés a szerelmi fogantyúk ellen
A tónusú gyomor legkézenfekvőbb gyakorlata a klasszikus ropogás vagy a felülés. Mindkét gyakorlat főként a rectus abdominis-t, az egyenes hasizmot feszíti és edzi (1). Természetesen a mellizmok (3) és az oldalsó hasizmok (2, 4 és 5) megterhelésének is van hatása. De nem elég. Az oldalsó hasizmok, az Obliquus Externus (4) és az Obliquus Internus (5), speciális gyakorlatokkal ismerkedhetnek meg.
Ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése az oldalirányú képzéshez Hasizmok (főleg fordítógyakorlatok) körültekintően, ne kerekedjen felül és kerülje a rángatózó mozdulatokat. Ellenkező esetben könnyedén meghúzhatja a hátát.
Haladó felhasználóknak három, 20-30 ismétlésből álló készlet ajánlott. A kezdők két-egyenként 15 ismétléssel indulnak. A gyakorlatokat ellenőrzötten és testfeszültséggel végezzük. Ez sokkal megerőltetőbb az izmok számára, mint a gyors mozgások, túl nagy lendülettel. A hát alsó részének enyhítése és védelme: Feszítse meg a gyomrát, mintha a köldökét húzná a hátára.
Hasi gyakorlat: biciklizni
Felváltva vigye egymás felé a jobb lábat és a jobb karot, majd a bal lábat és a bal karot. Feszítse meg a gyomrot a gyakorlat során: Húzza a köldökét a hátába. Lassan és kontrolláltan hajtsa végre a gyakorlatot!
Hasi gyakorlat: Oldalsó ropogás a testlabdán
Helyezze a lábát stabil helyzetbe, csípő szélességében, és helyezze a hátát egy középső testlabdára. Feszítse meg a gyomrát (húzza be a köldökét befelé!), Húzza lefelé a medencefenéket, keresztezze karjait a mellkasa előtt, és lassan egyenesítse fel mindkét oldalát.
Hasi gyakorlat: oldaltámasz
Helyezze a lábát egymás mögé vagy egymásra, támassza őket az egyik alkarra, a másik karját pedig a csípőjére. Tolja fel és tartsa kb. 25 másodpercig. Ügyeljen arra, hogy a test egyenes, stabil vonalat képezzen, és a vállak ne legyenek felhúzva és feszülve! Ha az oldaltámasz túl megterhelő számodra (kezdőknek), akkor a lábad helyett az alsó lábadra támaszkodhatsz.
Hasi gyakorlat: csavarás súlyzóval
Emelje fel a lábakat párhuzamosan. Vegyünk egy súlyzót vagy egy kis labdát mindkét kéz közé. Feszítse meg a gyomrát, és emelje fel a hátát a padlótól körülbelül 45 fokos szögbe. Most lassan fordítsa felsőtestét egyik oldaláról a másikra. Ne feledje, hogy feszült gyomorral és kontrollált módon végezze el a gyakorlatot: minél lassabban, annál megerőltetőbben és ezért annál hatékonyabban!
Hasi gyakorlat: oldalsó fordulat a labdával
Tegye párhuzamosan a lábait, a lábakat csípő szélességben. Vegyünk egy kis labdát mindkét kéz közé, és nyújtjuk ki a fejünk fölé. Feszült gyomorral és egyenes háttal most lekuporod, és az egyik oldalra húzza a karját a labdával. Ismét: lassan (lendítés nélkül!) Edz, feszült és irányított!
2. Kardió edzés a zsírréteg ellen
Az oldalsó hasizmok edzése önmagában nem elég. Ezek az izmok többé-kevésbé vastag zsírréteg alatt vannak elrejtve. És bármennyire is edzjük az izmokat: Van esély arra, hogy csak akkor váljanak láthatóvá, ha a zsír megolvad rajtuk.
Ezt pedig kitartó edzéssel érheti el. Nem számít, hogy skandináv gyaloglás, korcsolyázás, kocogás, evezés, fonás, kerékpározás vagy úszás. Ideálisak azok az állóképességi sportok, amelyekben aktívan használják a felsőtestet, például keresztmetszetű edzőn vagy botokkal a nordic walkinghoz. A kúszóúszás során az enyhe oldalsó fordulatok is jók.És most érjen hozzá Problémás területek! Tudjon meg többet az egészséges táplálkozásról, a fogyásról és a testmozgásról itt.
3. Étkezés a problémás terület ellen
A megfelelő táplálkozás segít abban, hogy a zsírréteg és így a Love Handels pillanatok alatt megolvadjon és karcsú derekat képezzen. Sovány fehérje (csirke, hal, bab, hüvelyesek, fehérjeturmixok), gyümölcsök és zöldségek, összetett szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabona) és egészséges omega-3 és omega-6 zsírsavak (lenmagolaj, repceolaj).
És csak annyit, amennyire a testnek szüksége van, vagy egy kicsit kevesebbet, ha negatív kalóriaegyensúlyt szeretne elérni a fogyáshoz. Csökkenti az alkoholt, az édességeket, a magas kalóriatartalmú italokat és a gyorsételeket is.
Ha van néhány kilója túl sok, és diétával szeretne megbirkózni a csípő aranyával, akkor az 5 legjobb tápszert tartalmazó étrendet tettük mikroszkóp alá. Erről itt többet tudhat meg .