1234Fit - maradjon fitt négy egyszerű lépésben - 08. cikk
Az év még fiatal és az állásfoglalások frissek. Biztosan nagyon sokat tervezett 2016-ra. Beletartozik a fogyás? Ebben az esetben hét tippet állítottunk össze, amelyek segítséget nyújtanak Önnek projektje stressz nélküli és még nagyobb „jó érzéssel” történő megvalósításában.
1. tipp: mindig egyél tele
A fogyást gyakran "projektnek" tekintik - lehúzzuk, lefogyunk, majd visszatérünk eredeti étkezési szokásainkhoz. Ez az ötlet minden étrend mögött el van rejtve, és a jól ismert jo-jo hatással végződik, amint újra „normálisan” eszünk. De miért van ez - mi hajt erre a furcsa viselkedésre?
Feltehetően azért, mert nem vagyunk teljesen őszinték önmagunkhoz. Amint fogyni akarunk, valóban fel kell tennünk magunknak egy kérdést a tervezett projektünkkel kapcsolatban: Szeretném-e azt csinálni, amit életem végéig kitűztem?
Ha erre nemleges a válasz, akkor törekvésünk kudarcra van ítélve, még mielőtt elkezdődne - ne gondold?
Vizsgálja meg közelebbről a kérdést. Táplálkozás terén gondolhat-e valamire, amit élete végéig szeretne csinálni?
Vajon az „éhezés” tartozik hozzá? Valószínűleg nem. A "mindig jól eszik" ebbe tartozik? Valószínűleg igen. Éppen ezért a "teljes étkezésnek" fontos és központi szerepet kell játszania a fogyás tervében.
Tippünk: Az éheztetés nem hosszú távú alternatíva - a fogyáshoz ne csak erre támaszkodjon. A teljes táplálkozásnak mindig a jövő életének természetes részének kell lennie, függetlenül attól, hogy milyen változások történnek.
2. tipp: Ne gondoljon a fogyásra
Paradoxnak tűnik számodra ez az ajánlás? Talán. Mindazonáltal a legfontosabb az, hogy karcsúvá váljon.
Azzal, hogy nagy stressznek vagyunk kitéve, minden kalóriát megszámlálunk és szorosan figyeljük a súlyunkat, blokkoljuk a zsírlerakódások lebontásának lehetőségét. A fogyás nem a fej kérdése. Testünk hormonális folyamatok segítségével szabályozza, hogy létrehozunk-e vagy csökkentjük-e a test zsírtartalmait.
Még akkor is, ha kizárólag akaraterőn keresztül szeretnénk szabályozni az anyagcserét - sajnos ez nem így működik! A stressz csak arra késztet bennünket, hogy csalódottság után vágyakozzunk a helyettesítő elégedettségre, és az "édes csemege" kísértése még nagyobb lesz.
A mi tippünk tehát: Ne gondoljon a „fogyásra”, a „diétára” vagy az „éhezésre”. Ehelyett jobb táplálkozással aktiválja a kívánt hormonális folyamatokat. Nem kell többet tennie, hogy automatikusan fogyjon.
3. tipp: Az elfogadás fontos
A túlsúlyosak gyakran bűnösnek érzik magukat. Végül is, ha nem tudunk ellenállni a kísértéseknek evés közben, az a gyengeség jele, ugye?
A legtöbb esetben - eltekintve a ritka genetikai hajlamtól vagy a kóros anyagcserezavaroktól - a szerencsétlen körülmények együttese súlygyarapodáshoz vezet: túl sok stressz, kiegyensúlyozatlan étrend és túl kevés testmozgás. Az egyik megköveteli a másikat. Ebben a helyzetben az emberek 95% -a hízik, nemcsak Ön. Tehát egyáltalán nincs ok a bűnösségre.
Tippünk: fogadd el magad. Ügyeljen arra, hogy a stresszorok ne kerüljenek ki az életéből. Akkor jó alapja van, hogy hamarosan jelentősen karcsúbbá váljon.
4. tipp: tűzz ki kis célokat
A fogyni vágyók gyakran mértékegységekben gondolkodnak, és "hetente sok kilogrammot akarnak leadni" vagy "napi néhány kilokalóriát adnak hozzá". Ez felesleges nyomás alá helyezi.
Nincs szükség az étel mennyiségének ellenőrzésére vagy a súlycélok kitűzésére. Ha a hormonális folyamatok a zsírvesztésre összpontosulnak, akkor a tested önmagában is lefogy.
Jobb, ha valami reális és tudatos étrendnek megfelelő. Az első cél ezután a következő lehet: „Mindig azt akarom, hogy meg tudjam fogyasztani a súlyomat anélkül, hogy híznék.” Ez már hatalmas lépés lenne, amely sok elégedettséghez vezet. Jobban fogod érezni magad, szellemileg és fizikailag aktívabb leszel. Tehát nagyon könnyedén megy tovább, amíg kényszer nélkül meg nem találja: „Kevesebb a súlyom. A testem hirtelen feszesebbnek tűnik. Jobban érzem magam. "
Tippünk: ne tedd magad nyomás alá. A kis színpadi célok elérése nagyszerű és teljesen elegendő. Hosszú távon sikeres leszel.
5. tipp: Fontos a kíváncsiság és a szórakozás
A „fogyás” gondolatának negatív konnotációi vannak. Mit gondol erről az előadásról? Talán kényszer, stressz, éhezés, kitartás, társadalmi elhatárolás révén. Ez olyan klasszikus étrendből származik, amelyet esetleg többször is kipróbáltál sikertelenül, és amelyek mindig csalódást okoztak.
Ha étrendjét szeretné javítani, akkor csak arra legyen kíváncsi, hogy mi fog történni. Figyelje meg, hogyan reagál erre a teste. Új örömöket fog megismerni, az életkedv jelentősen megnő. És előre is várhatod.
Tippünk: Jó szórakozást kipróbálni, milyen érzés jobban gondozni a testet. Maradj kíváncsi! Akkor elkerülhetetlen a siker.
6. tipp: kényeztesse testét
A fogyás és a test kényeztetése egyszerre nem ellentmondás, hanem kölcsönösen függ. Ahogyan az elménk is értékeli, amikor például egy hétvégén kényelmesen pihenünk egy wellness oázisban, és otthagyjuk a mindennapi gondokat, tudatosan kényeztethetjük a testet is.
Példa: A belekben van egy kis mikrokozmosz, egy bélflóra, amely számtalan, mikroszkopikus organizmusból áll. Egészséges étrenddel és elegendő rosttartalommal különösen jól tudunk vigyázni a bélben lévő kis segítőkre, egyenesen kényeztetve őket! Cserébe a bélflóra köszönetet mond nekünk, és biztosítja, hogy az optimális bélaktivitással körkörösen jól érezzük magunkat.
Tippünk: Kényeztesse testét jó ételekkel. Csak tervezze meg wellnessét testének! Rövid idő múlva észreveszi, hogyan jutalmazza az elméjét, és sokkal kényelmesebbnek érzi magát.
7. tipp: maradj hű vonaladhoz
Mindenkinek megvannak a maga preferenciái. Talán inkább maga főz? Vagy szeretsz kint enni? Vagy csak készételek nélkül nem lehet boldogulni? Lehet, hogy vegetáriánus vagy? Vagy vegánul élsz? Vagy talán egyáltalán nem akar hús vagy hal nélkül elmenni?
Akkor egy étrend vagy az étrend olyan változása, amely azt mondja, hogy pontosan ezt kell megváltoztatnia, hosszú távon nem segít. Önnek sem származik előnye olyan étrend-javaslatokból, amelyeknek nincs értelme számotokra, mert nem értheti meg őket.
Tippünk: maradj hű vonaladhoz. Nem szabad eltorzítania azt a tervet, hogy karcsúbbá váljon a jobb táplálkozás révén. Állítsa be étrendjét az életének megfelelően, és ne fordítva.
Egyébként: Hogyan tudsz enni jobban, és rengeteg tipp - például mit érdemes tudni receptek főzésénél, vagy a menzán, az uzsonnás standnál vagy az étteremben, hogy lefogyhass - a könyvben megtalálható 1234Fit tartomány. Kattintson ide az Amazon könyvéhez.
Köszönjük érdeklődését a cikk iránt!
Előfordulhat, hogy részt vesz egy táplálkozási kvízben?