13 egyszerű diéta tipp a mindennapi élethez - fogyj le az oldalon
13 egyszerű diéta tipp a mindennapi élethez
Számos diétás tipp létezik, de melyeket könnyű megvalósítani a mindennapi életben? A munka stresszes, lehet, hogy gyermekei munka után várnak rátok, és szükségük van a figyelmükre. Alig van idő arra, hogy intenzív diétás programra törekedjen a fogyás érdekében, vagy hogy rendszeres vásárlóvá váljon az edzőteremben. Hogy egy kicsit megkönnyítsük a dolgát, íme 13 egyszerű diétás tipp, amelyeket könnyedén beépíthet a mindennapokba. Tehát szinte oldalt fogy, és nem kell diétás programokkal gyötörnie magát (amelyek többsége sajnos amúgy sem segít).
13 egyszerű diéta tipp a mindennapi élethez
1. Teljes kiőrlésű termékek fehér liszt és társ helyett.
A fogyás olyan könnyű lehet. Egyszerűen cserélje ki az összes fehér lisztből készült terméket, azaz a tésztát, rizst vagy kenyeret a teljes kiőrlésű termékekre. Először is, a szervezeted lassabb anyagcseréje miatt, hosszabb ideig teljes érzéssel tölt el. Másodszor, a teljes kiőrlésű termék sokkal több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ezek közül néhány még a fogyásban is segíthet. A benne lévő B-vitaminok fontosak például a zsírégetés szempontjából. Tehát amikor legközelebb paradicsommártással tésztát főz, csak nyúljon a teljes kiőrlésű tésztához.
2. Igyon sokat - lehetőleg vizet
Ha éhes, először ellenőrizze, hogy nem keveri-e össze az éhséget a szomjúsággal. Elég ivás gyorsan eltévedhet a mindennapi élet forgatagában. Kényeztesse magát először egy nagy, hűvös pohár vízzel, amikor éhes, és néhány perc múlva ellenőrizze éhségérzetét. Ily módon biztosítja a kiegyensúlyozott vízháztartást a testében, és fittebb és produktívabb. Ha nem igazán kedveled a szénsavas vizet, az otthoni üdítő készítő megmenthet a dobozok hordozásától, és független vagy az üzlet nyitvatartási idejétől. És ha nem jut eszébe rendszeresen inni: Az olyan alkalmazások, mint a Drink! A víz automatikusan segít abban, hogy a vízfogyasztást kézben tartsuk.
3. Egyen kiegyensúlyozott reggelit
Indítsa energikusan a napot egy kiegyensúlyozott reggelivel. Akár magad kevered a chia pudingot, vagy inkább a teljes kiőrlésű kenyeret rántottával: A teljes szénhidrátok és fehérjék sokáig jóllaknak és elegendő erőt adnak a nap további részére. Ne felejtsük el tehát reggelizni!
4. Aludj, amennyit csak tudsz
Ok, ha fiatal babád van, vagy műszakos munkát kell végezned, ez a tipp valószínűleg meg fog nevetni. Valójában alvásunk hossza befolyásolhatja egyrészt a zsírégetést, másrészt az izomépítést. Ha éjszakánként legalább nyolc órát alszunk, akkor több zsírégetést és kevesebb izomtömeget fogyunk fogyókúra közben. Ha éjszaka nem ér nyolc órát, próbáljon minden nap sziesztát tartani - legalábbis a hétvégén!
5. Tojásfehérje, tojásfehérje, baba
Az olyan fehérjéket, mint a hús, a hal, a tofu vagy a tojás, a szervezet nem emésztheti fel olyan gyorsan, és lebonthatja egyes alkotóelemeire, például szénhidrátokra. Ezért maradunk tovább jóllakottak, ha este például zöldséges omlettel kedveskedünk. Különösen este a fehérjék megvédik a hirtelen sóvárgástól a tévé előtt. Ezért a legjobb, ha alacsony szénhidrátot fogyasztunk este. Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervet egy hétre itt találja >>
6. Egyél szivárványt
Próbáljon minél színesebben enni a nap folyamán. Természetesen ez nem bum bum fagylaltot vagy zöld zselét jelent, hanem gyümölcsöt és zöldséget a szivárvány minden színében. Ez biztosítja, hogy megkapja az összes fontos vitamint és ásványi anyagot, ugyanakkor kevés kalóriát fogyaszt.
7. Ne spóroljon a zsírral
Sajnos az egyik pletyka elidőz, amikor a fogyásról és a táplálkozásról van szó: a zsír hízik. Szerencsére ezt nem mondhatod el. Ellenkezőleg, a zsírra nemcsak sürgősen van szüksége a testnek, például a sejtek felépítéséhez. Továbbá egy egészséges zsírokat tartalmazó étel, például hidegen sajtolt olívaolaj, dióolaj * vagy avokádóolaj, teltebb és ízletesebb - elvégre a zsír is ízhordozó. Tehát spóroljon inkább szénhidráttal, mint zsírral!
8. A tervezés fél siker
Próbáltál már éhesen elmenni egy szupermarketbe, és csak egészséges élelmiszert vinni magaddal? Nehéz, ha nem is lehetetlen! Ezért a legjobb, ha időt szán a hétvégére, hogy elkészítse a következő hét táplálkozási tervét és a megfelelő bevásárló listát. Heti boltban ezután a legtöbb élelmiszert megszerzi, és csak a hét folyamán vásárol friss és valóban szükséges élelmiszert. Kerülje el a kísértést, és ne hagyja, hogy terve lebeszéljen.
9. Folyékony étel
Jó hír a leves kaszper és a turmix rajongóinak: Azok, akik folyékony ételt fogyasztanak, gyorsan és egészségesen töltik meg a gyomrukat, és a bennük lévő rost hosszabb ideig tölt el, mint a közti szendvics (és ha kenyeret szeretnél, próbáld ki ezt a szénhidrát nélküli kenyér receptjét). A levesek és turmixok is jó alacsony szénhidráttartalmú vacsorák.
10. Használja az ingázást az edzéshez
Elsőre túl megerőltetőnek találhatja ezt a tippet, de őszintén szólva: Próbálja ki néhány hétig, és nem akarja hamarosan újra kihagyni a hatást. Tehát ahelyett, hogy teljesen munkába állna autóval vagy metróval, próbáljon felülni a kerékpárra, vagy szálljon le néhány megállóval korábban, és gyalogoljon az út hátralévő részében. A napi fél órás séta növelheti fitneszét és elősegítheti a fogyást.
11. Szerezzen be egy fitnesz karkötőt
A 10. pont a fitneszkövetők témájához is eljut. Alig van valami motiválóbb, mint tiszta lelkiismerettel pihenni az esti kanapén, megnézni a fitneszkövetőt, és látni, hogy 10 000 lépést tett meg szinte teljesen lazán. Már elérte az egészséges életmód napi célját. Ez a fitnesz karkötő például könnyen használható, és pulzusának mérésére is használható - tökéletes, ha a magas vérnyomást kordában kell tartani. És akkor a mottó: lépcsőn mászni lift helyett, gyalogolni vagy kerékpározni dolgozni, és gyakran beilleszteni egy sétát a mindennapi életbe.
12. Szánjon rá időt evésre
Az első jóllakottsági érzés csak körülbelül 20 perc múlva jelentkezik étkezés közben. Tehát, ha csak gyorsan zabálja az ebédet vagy a vacsorát, fennáll annak a veszélye, hogy lényegesen többet fog enni, mint amennyit a teste valóban igényel az ételtől. Egyébként a lassú étkezést leginkább társaságban szolgálják fel. Mert ha evés közben beszél, általában kevésbé gyorsan tud enni. Tehát gyakrabban tartson szünetet kollégáival.
13. Egyél ’csokoládét
Bocsánatodért esedezem? Lehet, hogy most a csokoládé segít nekem a fogyásban. Nos, ez attól függ, hogy milyen csokoládét eszel. Teljes tejcsokoládé helyett étcsokoládét válasszon, legalább 85% kakaóval. A legjobb esetben nem háztartási cukrot tartalmaz, hanem helyettesítő termékeket, például kókuszvirág cukrot. Ennek a csokoládénak olyan intenzív íze van, hogy aligha fog megenni egy egész táblát belőle. Tehát a lényeg az, hogy kevesebb cukrot fogyasztasz, és hébe-hóba még mindig egy kis jutalommal kecsegtetsz. Mert ennek diéta közben is közbe kell történnie.