13 egyszerű módszer a fogyás stagnálásának leküzdésére
A fogyás nem egyik napról a másikra történik, de amikor stagnálást tapasztal, demoralizáló és frusztráló lehet. Ha először könnyebben fogy, egy idő után észreveszi, hogy ez a folyamat nehezebbé válik, még akkor is, ha ugyanezt edzi, vagy gondoskodik az étrendjéről.
Nem csak te éled át ezt! Valójában ez a jelenség normális jelenség, és a test alkalmazkodási reakciójaként jelenik meg az életmódjában végrehajtott változáshoz.
Szerencsére számos olyan technika létezik, amelyekkel leküzdheti a fogyás stagnálását anélkül, hogy befolyásolná az egészségét, és amelyeket alább bemutatunk.
1. Növelje a testmozgás gyakoriságát vagy intenzitását 
Röviden, egyre nehezebb edzéseket végezhet.
Ideális esetben az erőnléti edzésre kell haladnia, mert ezek növelik az izomtömeget és automatikusan az anyagcserét, így újra elkezdi zsírégetni.
2. Kövesse nyomon, hogy pontosan mit eszik
A valóságban a kutatások azt mutatják, hogy alábecsüljük az elfogyasztott kalóriákat, különösen, ha hajlamosak vagyunk az étkezések között rágcsálni, vagy valami jóval szeretnénk kényeztetni magunkat a nap végén.
A legkényelmesebb megoldás egy olyan alkalmazás, amellyel kalóriákat lehet számlálni az elfogyasztott ételek megadásával. Ezen túlmenően ezek az alkalmazások, például a My Fitness Pall, személyes céljának megfelelően ajánlják a szükséges kalóriákat és makroelemeket, és elvégzi az összes szükséges számítást.
Így nem tévedhet el, és legalább pontosan tudja, honnan származnak az extra kalóriák.
3. Szent fehérje 
Ne add fel a fehérjét, ha nem akarsz éhen halni, és a hús rajtad fog folyni!
Először is, a fehérje jobban emeli az anyagcserét, mint a zsírok és szénhidrátok.
Ezt az étel termikus hatása (TEF) magyarázza, ami azt jelenti, hogy a fehérje megemésztéséhez 20-30% -kal nagyobb kalóriabevitelre van szükség, mint a zsírok és szénhidrátok esetében.
A fehérje szintén rendkívül kielégítő és segít az izomtömeg növelésében.
Nem kell állati eredetű. Megeheti szójaból, borsóból, babból vagy más hüvelyesekből is.
4. Korlátozza a szénhidrátokat
Bár az ételek rendkívül egészséges szénhidrátokban gazdagok, a kutatók azt találták, hogy a leghatékonyabb étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Ezt az eredményt azzal magyarázzák, hogy a szénhidráttelítettség szintje nem túl magas, ami összességében magasabb kalóriabevitelhez vezet.
5. Óvakodj a stressztől
Bármely stresszor hormonális egyensúlyhiányhoz vezet. A legtöbb ilyen helyzetben hajlamosak vagyunk érzelmileg enni, és testünk megalapozott választ ad.
Rengeteg módszer létezik a stressz kezelésére járásból, olvasásból vagy meditációból. Valójában kiválaszthatja kedvenc relaxációs tevékenységét, csak vigyázzon, ne fogyasszon süteményt. 😀
6. Próbálja ki a szakaszos böjtöt 
Az időszakos böjt az utóbbi időben nagyon népszerűvé vált, főleg miután Yoshinori Ohsumi japán kutató 2016-ban elnyerte az orvosi Nobel-díjat.
Hosszabb időt tölt el étkezés nélkül, általában 16 és 48 óra között. És úgy tűnik, hogy a fogyás nem az egyetlen előnye ennek a gyakorlatnak. Hamarosan írunk egy cikket is ebben a témában.!
7. Kerülje az alkoholt
Egy gramm alkohol 7 kalóriát tartalmaz. Az alkohol kalóriái általában üres kalóriák, amelyek nem járnak egészségügyi előnyökkel. Ezek csak zsír formájában lerakódnak, de úgy tűnik, hogy az alkohol gátolja a fogyás folyamatát.
Az ajánlás az, hogy az alkoholtartalmú italokat kis mennyiségben vagy csak különleges alkalmakkor fogyasszák.
8. Fogyasszon több rostot 
A karcsúsító fennsíkon való túljutáshoz ajánlott oldható rostot fogyasztani, mert ezek lassabb tápanyagfelszívódást váltanak ki, így hosszabb ideig érzi jóllakását. Ha nem vagy éhes hosszabb ideig, akkor kevesebb kalóriát fog fogyasztani.
9. Igyon vizet, kávét vagy teát
Tanulmányok kimutatták, hogy a fokozott vízfogyasztás növeli az anyagcserét és gyorsabban égeti a zsírt. A kávé és a tea a koffeintartalom révén 13% -kal emeli az anyagcserét, és az általa nyújtott energiát kihasználva intenzívebben edzhet. Azt már tudjuk, hogy ez egy másik módja a stagnáló fogyásnak.
10. Aludj eleget
Az alvás nagyon fontos az általános egészségi állapot szempontjából. De az is bebizonyosodott, hogy ha nem alszunk eleget, akkor hízhatunk. Arról van szó, hogy hormonális rendellenességek játszódnak le a testünkben, és anyagcserénk csökken.
Javasolt éjszakánként 7-8 órát aludni, de ne felejtse el a minőségét.
11. Legyen minél aktívabb 
Lehet, hogy nem tudsz olyan gyakran komolyan edzeni, mint szeretnéd, de apró szokások révén aktívabbá teheted a napodat.
Az autó használata vagy a tévézés helyett próbáljon gyalogolni a munkahelyére, kimenni a parkba, gyakrabban felkelni az irodából, vagy többet játszani a gyermekével.
A különbség a mérlegen és a ruhákon fog mutatkozni, ráadásul társasági élete további kielégüléseket hoz Önnek.
12. Egyél zöldséget minél gyakrabban
Ha minden étkezéshez hozzáadhat zöldséget, akkor tegye meg! A szakemberek trükkje az, hogy a zöldségeket falatként, étkezések között fogyasszák. A zöldségek nagy mennyiségűek, és jól érzik magukat, és a kalóriabevitel szinte jelentéktelen.
És még ha nyilvánvaló is, meg kell említenünk egészségügyi előnyeiket is.
13. Ne csak a mérlegre támaszkodjon 
Amikor megpróbálunk lefogyni, kapcsolatba lépünk a gyűlölt mérleggel. Vannak, akik naponta használják, és nagy a zavar. Úgy tűnik számukra, hogy azon a napon, amikor nem ettek semmit, akkora a súlyuk, mint azon a napon, amikor családi pizzát ettek ...
A hiba az, hogy elfelejtjük, hogy valójában nem az a cél, hogy egy bizonyos számot lássunk a mérlegen, hanem hogy megszabaduljunk a zsírtól. Ha következetesen betartja az edzéstervet, akkor biztosan izomtömeget fog növelni, ez pedig a zsírnál nehezebb és tömörebb.
Ezért különösen akkor, ha az utolsó kilogramm zsírt akarja leadni, meg kell mérnie magát, hogy észrevegye, hogy idővel lefogy, még akkor is, ha ugyanannyi vagy több kilogrammot nyom.
A leglényegesebb, ha a derék és a comb körül mérik magukat, a combcsont közepén.