13 étel, amely csökkenti a vérnyomást - Blog - Fitness Skandinávia
Új fiók
Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához.
2018. május 31., csütörtök/Posted by Fitness Scandinavia itt: Egészséges életmód
Kétségtelen, hogy a táplálkozás alapvető szerepet játszik egészségünkben. Ha magas vérnyomást diagnosztizáltak nálunk, az orvos azt javasolja, hogy változtassunk életmódunkon, és hogy mit eszünk, további gondossággal kell elemezni. Nézzük meg együtt, hogy kell kinéznie annak az életmódnak és étrendnek, amely segít csökkenteni a vérnyomásunkat.
Hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást gyógyszerek nélkül?
Amióta részt veszek a táplálkozástechnikus technikus tanfolyamon (https://www.fitness-scandinavia.ro/detalii-curs.php?course=3), foglalkozom a vérnyomás témájával és azzal, hogyan tudjuk csökkenteni. A tanfolyam elvégzéséhez több ember életmódját és étrendjét kellett elemeznem, és egyik "alanyom" magas vérnyomástól szenvedett. Ezért igyekeztem a lehető legtöbbet megfogalmazni néhány, az ilyen típusú étrendhez megfelelő élelmiszer-ajánlással. Lássuk, mit fedeztem fel.
Egészséges szokások a vérnyomás természetes csökkentésére
A "csökkenteni kell" listán az első egyértelműen a stressz. Nem titok, hogy stresszes állapotban számos betegségnek vagyunk kitéve, például megfázás, emésztési problémák, alvási problémák, hajhullás vagy akár szívbetegségek, beleértve a magas vérnyomást is.
A vérnyomás csökkentésére vonatkozó ajánlások nem tartalmaznak emberfeletti erőfeszítéseket, sőt azt is mondhatnám, hogy a legtöbb apró életmódbeli változás valószínűleg mindannyiunk életminőségét és egészségét javítja. A magas vérnyomásban szenvedőknek szóló javaslatok között alapvető fontosságúak lennének:
• fogyás
• a vérnyomást csökkentő ételek felvétele az étrendbe
• az elfogyasztott só mennyiségének csökkentése és a rostbevitel növelése
• a dohányzásról és a túlzott alkoholfogyasztásról való leszokás
• a fizikai aktivitás beépítése a napi rutinba
• stresszcsökkentés
• a fáradtság állapotának lehető legnagyobb mértékű csökkentése
• az alvási órák betartása
A vérnyomást csökkentő ételek
Tehát, mint láthatja, semmi nagyon korlátozó vagy különleges ahhoz képest, amit általában ajánlunk. De térjünk át a táplálkozásra a természetes vérnyomás csökkentése érdekében, mert ebben vagyunk a legjobbak.
1. Narancs
A narancs fontos szerepet játszik az idegrendszer megnyugtatásában, gyümölcsként "anti-stressz" -nek nevezik
Folsavat, C-vitamint és növényi rostot tartalmaz, amelyek segítenek a hangulat megváltoztatásában. Ha folyamatos stressz állapotban él, akkor jó a C-vitamin fogyasztása, nehogy depressziós legyen. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor stresszes eseményeken vesz részt, a vérnyomása és a kortizol gyorsabban normalizálódik, ha 60 milligramm C-vitamint szed.
Sőt, a narancs az egyik legfontosabb káliumforrás, amelyhez egész évben hozzáférhetünk. Ezenkívül a narancs tartalmaz hesperidint, egy flavonoidot, amely a vérnyomás csökkentésével és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával jár.
2. Ügyvéd
A napi fél avokádó elősegíti a vérnyomás normalizálódását, mivel nagyon jó antioxidáns forrás, amely edzi az immunrendszert és ellátja az agyat a legjobb minőségű növényi zsírokkal.
3. Pisztácia
A pisztácia egy másik élelmiszer, amely segíti a testet a stresszhormonok, például a kortizol vagy az adrenalin elleni küzdelemben.
Az adrenalin emeli a vérnyomást, és a szív gyorsabban ver. Napi egy marék pisztácia csökkenti a vérnyomást.
Sőt, a pisztácia segíthet általános állapotunkban, ajánlott a depresszió leküzdésére a benne lévő fehérje miatt. Könnyen emészthető és egészséges zsírokkal rendelkezik, de nem szabad túl sokat sütni vagy sózni.
4. Joghurt
A joghurt jó kalciumforrás - egy adag 300 milligramm kalciumot tartalmazhat (a felnőtteknek ajánlott napi mennyiség körülbelül egyharmada). Tudományosan bizonyított, hogy a kalciumhiány hozzájárulhat a vérnyomás egyensúlyhiányához.
A joghurt olyan étel is, amely kevés sót tartalmaz, és nagyon sokoldalú, könnyen fogyasztható az iskolában és a munkahelyen, és számtalan kulináris készítménybe beépíthető.
5. Spenót
A spenót segít a testnek a stressz kezelésében is, mivel nagyon gazdag magnéziumban. A túl kevés magnézium a testben fejfájást és fáradtságot okozhat.
Mint már tudhatod, a magnézium stresszellenes ásványi anyagnak is számít.
Hozzáadhat spenóttal és más összetevőkkel, amelyek hatással vannak a stressz leküzdésére, például füge, mandula, dió vagy mag.
Ne felejtsük el, hogy a spenót az egyik zöldség, amely egészségesebbé válik a főzés után, növelve annak tápértékét.
6. Telina
A zeller (mindkét levél - zeller és gyökér) A-vitamint, béta-karotint, B-komplex vitaminokat, C-vitamint, vasat, kalciumot, magnéziumot, káliumot és nátriumot tartalmaz, nem az asztali sóé, hanem a szerves nátrium.
Pontosan emiatt a szerves nátrium miatt a zeller azok számára ajánlott, akik magas vérnyomásban szenvednek. A zellerlé szabályozza a vérnyomást, normál paraméterekre hozva.
7. Lencse
A fekete bab és a csicseriborsó mellett a lencse az egyik legjobb kálium- és rostforrás, mindkettő csillag, amikor a szív egészségéről és a vérnyomás javításáról van szó.
A legjobb az egészben, hogy a lencse rendkívül sokoldalú étel, amelynek nincs túl erős aromája és könnyen beépíthető a napi étrendbe, könnyen főzhető, egészséges fehérjékkel rendelkezik és abszolút finom étel.
8. Cékla
A cékla valószínűleg az étrend egyik leginkább ajánlott étele a vérnyomás csökkentésére. Gazdag magnéziumban és káliumban, ami ideális hipertóniás betegek számára. Sütve vagy párolva fogyasztható, hogy minden tápanyaga megmaradjon, vagy gyümölcs formájában, más gyümölcsökkel kombinálva, ha nem ihatod meg.
A céklalé csökkenti a vérnyomást, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és megakadályozza a stroke-ot - derült ki egy londoni tudósok friss tanulmányából. Szerintük azoknak az embereknek, akik naponta isznak egy pohár céklalevet, alacsonyabb a vérnyomásuk, mint azoknak, akik nem veszik igénybe ezt a "kezelést".
A kutatók ezt a hatást a cékla nitrátjainak tulajdonították. A testre hatnak, tágítják az ereket.
9. Banán
A káliumhiány befolyásolja az izmokat és a szívverést. A banán a legjobb káliumforrások közé tartozik, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Különösen azok számára ajánlottak, akik magas vérnyomás miatt kábítószer-kezelés alatt állnak, mivel ezeknek a gyógyszereknek a használatával megnő a test szükséglete a kálium mennyiségének növelésére. A napi egy banán különösen hatékony.
Fogyasszon sima vagy hozzáadott banánt teljes kiőrlésű gabonában (ami extra rostbevitellel jár), gyümölcssalátákat és egyéb ételeket.
Ne féljen az érett banántól, mivel sok más tápanyagot tartalmaz, még akkor is, ha magasabb a cukortartalma.
10. Lenmag
A lenmag Omega 3 zsírsavakat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a magas vérnyomást. Az omega-3 zsírsavak számos egészségügyi előnyt kínálnak, különösen a szív- és érrendszer számára. Tartsa be ezeket a magokat étrendjében, joghurttal keverve, egy tál teljes kiőrlésű gabonával vagy házi kenyérrel megszórva.
11. Fehér burgonya
A fehér burgonya szintén nagyon jó káliumforrás, és fogyasztása előnyös lehet a vérnyomás csökkentésében. A burgonya alacsony nátriumtartalmú étel, és jó rostforrás.
Sajnos a burgonya hírneve nem olyan jó, különösen, ha összehasonlítjuk az egzotikusabb édesburgonyával. Az ötlet az, hogy nem híznak meg minket, mint gondolnánk, csak akkor, ha feleslegesen fogyasztjuk és különösen megsütjük, sok sóval és sok szószsal.
Alapvető fontosságú, hogy amikor burgonyát vesz fel az étrendbe, ne adjon hozzá egészségtelen zsírokat, például sült ételeket, tejfölt vagy majonézt. Fogyasszon főtt vagy sült burgonyát zöldekkel vagy más egészséges zöldségekkel.
12. Hal
A hal fontos sovány fehérjeforrás, és egyes halfajták, például a pisztráng, jelentős mennyiségű D-vitamint tartalmaznak, amelyről kimutatták, hogy rendkívül hatékony a magas vérnyomásban szenvedők étrendjében.
A legtöbb embernek nehézségekbe ütközik az ebből a vitaminból való táplálék. Ezért érdemes több halhúst felvenni az étlapjába. Válasszon pisztrángot, lazacot, makrélát vagy heringet. Gőzölje meg vagy süsse meg a halat.
Ne felejtse el naponta legalább 15 percig napfénynek kitenni magát, azzal a gondolattal is, hogy növelje a D-vitamin szekrécióját.
13. Kakaó és más fűszerek
A kakaó étcsokoládé formájában (legalább 70% -ban) vagy vízzel (vagy akár tejjel kombinálva, különösen intenzív edzés után) csökkentheti a magas vérnyomás értékeit, különösen a túlsúlyos embereknél. A kakaó a polifenolok fontos forrása, amelyek nitrogén-oxiddá alakulnak át, hasznosak a vérnyomás csökkentésében. Két csésze forró kakaó javítja az erek működését és csökkenti a vérnyomást. Ügyeljen azonban arra, hogy kakaót igyon hozzáadott cukor és tejszínhab nélkül.
Mivel le kell mondania a sóról, a fűszereknek az étel ízesítésével kell helyet foglalniuk. Az íz mellett azonban a fűszerek frissek vagy nagyon egészségesek lehetnek. Ügyeljen arra, hogy étrendjébe fűszereket, például rozmaringot, oregánót vagy kakukkfüvet vegyen be.
A magas vérnyomás diagnózisa nem okozhat pánikot, mert mint láthatja, a szükséges intézkedések nem annyira drasztikusak. A testmozgással és testmozgással kiegészített egészséges étrend ellensúlyozhatja a stressz hatásait, növelheti az immunrendszert és csökkentheti a vérnyomást, ezáltal szabályozva a vérnyomást.