13 étel, amely elősegíti a testzsírégetést - fogyás a yoyo hatás nélkül
Kíváncsi arra, hogy milyen ételeket kell fogyasztania, ha zsírégetni akar? Míg a hagyományos étkezési szabályok azt sugallják, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit megeszünk, a zsírégetéssel kapcsolatban a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos zsírégető ételek fogyasztása lehet a legfontosabb.
Számos étel és ital bebizonyosodott, hogy fokozza az anyagcserét, kiegyensúlyozza a vércukorszintet és elősegíti a zsírvesztést.
Beszélünk David Wiener-rel, a vezető fitneszalkalmazások Freeletics képzésével és táplálkozásával foglalkozó szakemberrel a legjobb zsírégető ételekről, amelyeket az étrendbe be kell illesztenie:
1. Kávé
Lehet, hogy nem önmagában étel, de a kávé szerelmesei örömmel fogják tudni, hogy jelen van kedvenc koffeintartalmú italuk, amelyről kiderült, hogy javítja a hangulatot, valamint javítja a szellemi és fizikai teljesítőképességet. Egy másik előny: zsírégetés.
A kutatások azt mutatják, hogy a koffein az egyéntől és az elfogyasztott mennyiségtől függően 3–13% -kal segíti az anyagcsere sebességének növelését.
Egy tanulmány megállapította, hogy a sovány felnőttek, akik két óránként 12 órán át 100 mg koffeint szedtek, átlagosan 150 kalóriát égettek el.
2. Egész görög joghurt
A görög joghurt majdnem kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a többi joghurt.
Kutatások szerint a magas fehérjetartalmú tejtermékek növelhetik a zsírvesztést, mert hosszabb ideig tart a gyomorban való mozgás és hosszabb ideig elégedettek maradnak.
A fehérje emésztésével több kalóriát is éget, mint szénhidrátot.
3. Almaecet
Az almaecet számos egészségügyi előnnyel jár, többek között segít csökkenteni az étvágyat és csökkenteni a vércukorszintet.
Ezenkívül az almaecet ecetsavat tartalmaz, amely fokozza a zsírégetést és csökkenti a hasi zsír tárolását állatkísérletek során.
4. Ananász
Az ananász egy bromelain nevű vegyületet tartalmaz, amely más enzimekkel együttműködve elősegíti a test lebontását és a zsír emésztését. A kutatások azt is sugallják, hogy a bromelain segíthet az étvágy elnyomásában és növelheti a zsírkiválasztást.
5. Kurkuma
A kurkuma csökkentheti a test gyulladását. Ide tartoznak maguk a zsírsejtek is, amelyek szintén gyulladhatnak. A kurkuma egyik aktív összetevője a kurkumin, és a tanulmányok azt mutatják, hogy ha kurkumint fogyasztasz, kevesebb súlyt fogsz hízni és alacsonyabb a testzsírszázalékod.
6. Kókuszolaj
A zsírt démonizálták, de a természetes zsírtartalmú étrend valóban segíthet a fogyásban, miközben óriási egészségügyi előnyökkel jár. Ha természetes zsírokban gazdag, finomított cukroktól és szénhidrátoktól mentes étrendet fogyasztunk, mérsékelt fehérjeválasztással, hosszabb ideig maradunk teltebbek, és szabályozzuk a vércukorszintünket - és ezáltal az inzulinreakciónkat is.