13 éves és fogyni akarok R; solu - Serdülőkori egészség - Journal des Femmes

12 válasz

A sporttanárom dolgozatban tanácsokat adott, nem vagyok az a fajta, aki megtartanám magamnak a dolgokat, ezért megadom neked:)
Már hasizom, guénage, abs labda .
1) 4-6 szettet csinálok
2) minden sorozatnak 20-30 ismétlést kell végrehajtania
3) gyógyulás 45 másodperc és 1 perc között
4) A gyakorlatokat a saját tempómban végzem

akarok

Egyébként étkezés szintjén:
- reggelinél [a király étkezésének hívják]: 2 szendvics (lekvár, vaj), forró csokoládé, egy pohár gyümölcslé. /! \ A REGGELYEZÉS NEM HATÁROZIK, NEM VESZI HIPOGLIKÉMIA TÁMADÁS KOCKÁZATÁT
- déli étkezés [a herceg étkezésének hívják]: nyers zöldségekből összeállított előételt kell választania, és a főétel élvezeteinek megváltoztatásához csak a felét kell megenni, egy darab gyümölcsöt vagy tejterméket kell bevenni (változó: déli gyümölcs - este joghurt/déli joghurt - gyümölcs este)
- snack: ez nem igazi étkezés, inkább snack, vegyen egy pohár vizet vagy többet, egy darab sima kenyeret és egy darab gyümölcsöt (kompót vagy tiszta gyümölcs)