Hogyan tanultam meg minden nap korán kezdeni a napomat
SZOKÁSOSAN KORÁBAN, általában 5-kor ébredek minden reggel. Hétvégén, vagy ha mozgalmas időszakom van, hagyom magam később, 6-7 körül felébredni. Egyébként korábban, mint korábban.
Tavaly próbáltam meglátni, mennyire segít a korai emelkedés, és meglepődtem, hogy mennyire tudok eredményes lenni, amikor korán reggel kezdem a napot.
Megállapítottam, hogy reggel 5-6-kor csendes és az elme tökéletesen működik.
Hallja maga körül a természet hangját (főleg nyáron), és egy csésze kávé mellett - amit hűséges eszpresszógépem készít nekem - bármire kész vagyok.
Számtalan előnye van a reggeli ébredésnek és a napi első órák produktív vagy személyes fejlesztési tevékenységekhez, sportoláshoz stb.
Ha érdekel a téma, ajánlom, hogy hallgassa meg azt a podcastot, amelyet Dan Lucával, az 5AM alapítójával készítettem, és ahol erről beszéltem (itt hallgathatja meg a Spotify-on is):
Miután átéltem a reggeli rutint, elkezdek dolgozni. Minden nap ugyanazt a programot tisztelve kevesebb, mint egy év alatt sokkal többet sikerült megoldanom, mint az előző években.
Itt vannak a technikák, amelyekkel minden reggel korán ébredtem:
Mi az oka annak, hogy korán ébredne: miért?
Ha jó oka van rá, akkor könnyebb lesz. Sokkal könnyebb: Reggel arra ébredek, hogy 2 plusz órát tanuljak. Dolgozni a személyes/szakmai fejlődési stratégiámon. Minden reggel futni. stb.
Egy ilyen szokás fenntartásához hasznos megtalálni annak pozitív részeit: ami kijön belőled, az az, hogy gyorsabban felébredsz, mint a legtöbb ember.?
Ez lehet kávéfogyasztás csendes időben, az a tény, hogy produktívabb leszel, az elégedettség, hogy minden reggel olvasol stb.
Melyek azok az azonnali előnyök, amelyeket élvezni fog ezzel?
Ne próbáljon egyszerre nagyon korán felébredni
Az első fázisban 1 órával csökkentem az ébrenléti időt. Akkor 7.30-kor keltem, és úgy döntöttem, hogy másnap 6.30-kor kelek.
Néhány napig működött, aztán 8-kor ébredtem fel. Ha megpróbálja hirtelen leengedni az órát, valószínűleg gyorsan visszatér a régi ébresztési időre (vagy későbbre), a test megszokta.
Ezután áttértem egy másik megközelítésre: 10-20 perccel korábban felébredtem. Ez könnyű volt, nem éreztem a különbséget. 1-2 hétig így hagytam, majd további 10-20 percig leejtettem. Stb.
Amikor úgy éreztem, hogy az új küszöbérték túl nehéz, egy hétre visszatértem az előzőhöz, majd 10 percre ismét lementem.
Tegye az ébresztő óráját egy másik szobába
Kezdetben az éjjeliszekrényre tettem a telefont, amely reggel felébresztett. Amikor megszólalt, kikapcsoltam és visszafeküdtem. Áthelyeztem az ajtó melletti szekrénybe. Mondanom sem kell, hogy mi is így tettünk.
Szóval a legtávolabbi szobába vittem. Ezúttal ahhoz, hogy odaérjek, fel kellett kelnem az ágyból, ki kellett szállnom a szobából, majd az előszobába, a nappaliba és az új szobába. Jobb.
Azt is ajánlom, hogy időnként cserélje ki a helyet, még akkor is, ha csak az iroda egyik sarkából helyezi át a másikba. Ne maradjon mindig ugyanazon a helyen.
Kipróbáltam azt a lehetőséget is, hogy magas helyre tegyem, és minden szék, amelyre felmászok, hogy kikapcsoljam a telefont, a szoba másik sarkában lesz. Lehet, hogy működik, de hajnali 5-kor - álmosan - kockázatos beülnöm a székembe. Tehát elhagytam az ötletet.
Jó ötlet lehet azonban, ha nincs másik szobája - a szükséges óvintézkedésekkel.
Miután felkelt az ágyból, ne tegye vissza magát!
Amint kikapcsolja az órát/telefont NE Tegye vissza az ágyba. Még arra sem, hogy "teljesen felébredjen". Valahányszor visszafeküdtem az ágyba, újra elaludtam. Most ülök egy kicsit a nappaliban egy kanapén vagy egy széken, amelyek kevésbé kényelmesek, mint az ágy, és hűvösebbek, mint a paplan alatt.
Adok magamnak néhány percet, aztán felkelek. Egy másik lehetőség az lenne, ha elmennél a fürdőszobába, amint megáll az óra. Végül hagyja kissé nyitva a fürdőszoba ablakát, hogy reggel hűvös legyen.
Annak érdekében, hogy minden nap korán ébredjen, korábban kell lefeküdnie
Reggel 5-kor nem tudsz felébredni, ha éjjel 1-2-kor lefekszel. Néha működik, akkor nem. Az emberi testnek napi 6-10 óra alvásra van szüksége, a szakértők 7-8 órát javasolnak a felnőttek számára. Maga az időszak személyenként változó, életstílustól, kortól, étrendtől, egészségi állapottól stb.
A korai ébredéshez olyan órában kell lefeküdnie, amely biztosítja a testének szükséges pihenőidőt.
A leghatékonyabb rendszer, amelyet eddig találtam, az volt, hogy pontosan beállítottam az ébredés időpontját (esetemben 5), és lehetővé tegyem a rugalmas lefekvést.
Ha egy nap később lefekszem, úgyis korán kelek - hajnali 5-kor is, és másnap este a testem érezni fogja a felgyülemlett fáradtságot. Ennek eredményeként másnap kicsit korábban lefekszem, hogy felépüljek.
Megállapítottam, hogy 6-7 órányi alvásra van szükségem (plusz egy rövid alvási alkalom délben - "áramellátás"). Azokban az igényesebb időszakokban, amikor később lefekszem, fáradtság halmozódik fel, amelyet a következő napokban extra alvással megszüntetek.
Egyszerűen hagyom, hogy a test jelezze, mennyi pihenésre van szüksége, elkerülve a túl sok alvást, ha ez nem szükséges. Egyébként a több alvás nem feltétlenül pihentetőbb.
Használd az elmédet, amint felébredsz
Egy reggel, miközben ültem és ébredtem, a fejemben felsoroltam, mit fogok csinálni, kezdve a reggeli rutinnal: fürdés, fogmosás, zuhanyozás, borotválkozás, öltözködés, meditáció, reggeli, agytorna stb. . A következő napokban megismételtem ezt a szokást, és megállapítottam, hogy a reggeli ébredés minden alkalommal gyorsabban és kevesebb erőfeszítéssel működött.
Ha elménket mozgásba hozzuk, amint megállítjuk az óra csengését, az agy mozgásba lendül, amelyet az egész test követ. Nem tudom a magyarázatot, ez csak egy technika, amelyet felfedeztem - és úgy tűnik, minden alkalommal működik.
Engedje meg magának, hogy néha később felébredjen
Vannak napok, amikor az összes technika, óvintézkedés és meghozott intézkedés ellenére újra elalszik. Nem baj, nem sikerül 100% -osan. A fontos a fejlődés, nem pedig a tökéletes.
És ugyanazon megjegyzés: könnyebb megtartani a szokást, mint visszaszerezni, miután feladta. Ez azt jelenti, hogy ünnepnapokon megtartja a korai ébredés szokását (hacsak nem fáradt).
Természetesen módosíthatja az időt, de nehéz lesz feladni egy órányi ébredést az újrabeillesztéshez.
Aki megízlelte a reggeli leheletet, tudja, hogy a nap legélénkítőbb és legélvezetesebb óráit általában az ágyban töltik; bár a természet nyilvánvaló szándéka, hogy élvezzük és profitáljunk belőlük.
Források és források
Itt nem beszéltünk a kora reggeli ébredés előnyeiről. Ha érdekli a téma, tanulmányozhatja Benjamin Franklin (1855-ben írt) „Korai kelés: természetes, társadalmi és vallási kötelesség” című könyvét - ez ma nagyon jó anyag. A könyvet ingyenesen letöltheti innen (pdf).
Az az elégedettség, amikor látom, hogy reggel 10 óráig a nap legfontosabb feladatait teljesítettem, ez a fő előnyöm, mert korán kelek.