13 éves vagyok, és egy éve próbálok diétát tartani, de hiába a ROmedic Medical Forum
Az étvágy és kényszer előnyeit az étrendi korlátozás teszi lehetővé, amelyet a legtöbben "diétának" vagy "diétának" neveznek. Pontosabban, minél inkább ki akarja szüntetni az étrendből egy bizonyos ételt (általában a nagyon ízletes, zsírokban és cukorokban gazdag ételeket, amelyeket rendkívül könnyű megtalálni a piacon), annál intenzívebben érzi a vágyat a fogyasztásra.
Az a tény, hogy ilyen hevesen tartózkodik az édességek és az ízletes ételek fogyasztásától, az elvárásokkal ellentétben működik, ehelyett túlfogyasztást okoz.
Nem tudom pontosan, mit jelent Önnek az ízletes, de általában a nagyon ízletes (ízletes, sós) ételek nagyon feldolgozottak, és magas a telített vagy transz-ipari zsírtartalmuk, és a különféle kereskedelmi nevek alatt rejtett cukor-adalékok vannak - fruktóz, szirup kukorica megnövekedett fruktóztartalommal, glükóz-fruktóz szirup, glükóz, szőlőcukor stb. Ezért tartják őket a fogyókúrás étrend "ellenségeinek". De nem csak ezek az ételek okozzák a súlygyarapodást, az úgynevezett egészséges ételek túlzott fogyasztása is felróható a nem szándékos súlygyarapodásnak.
A testsúly kiegyensúlyozásához nem csak az édességfogyasztást kell korlátoznia (nem kell teljesen kizárnia, hanem felelősséget kell vállalnia a mentális kényelméért és növelnie kell az egészséges táplálkozás alapelveinek betartását).
Célszerű konzultálni egy táplálkozási szakemberrel (táplálkozási-dietetikus vagy táplálkozási szakemberrel), hogy értékelje a jelenlegi étrendjét, és észlelje az étrend apró hibáit, amelyek elősegítik a súlygyarapodást.
A magasság és a 13 éves életkor esetében a súly egészséges határok közé esik, de ez nagyban függ attól, hogy ezek a kilogrammok hogyan oszlanak meg és milyen összetételűek (izom, zsír, víz). Ezért nem vonható le következtetés arról, hogy fogyni kell-e vagy sem anélkül, hogy szakember antropometriai értékelést végezne.
A kiegyensúlyozatlan fogyókúra elfogadása dietetikus útmutatása nélkül jelentős egyensúlyhiányhoz vezethet a növekvő testében. Az elégtelen fehérjebevitel (vagy fordítva, nagyon magas fehérje, amely elősegítheti a súlygyarapodást), a létfontosságú funkciókkal rendelkező vitamin- és ásványianyag-hiány, de az étkezési szorongás is, étkezési rendellenességekhez és többszörös táplálkozási hiányhoz vezethet. amelyek befolyásolhatják további növekedését és fejlődését (alacsony termet, menstruációs rendellenességek, garat rendellenességek - körmök, haj, bőr, és ezek csak a legkézenfekvőbb következmények).
Hozzon létre egy étkezési rutint (például 3 ételt és 2 harapnivalót, vagy ahogy Önnek könnyebb), amelyben sok gyümölcsöt és zöldséget, tejterméket, minőségi fehérjeforrást - tojást, húst, halat, lencse, csicseriborsó, szójabab, bab, teljes kiőrlésű gabona, amennyire csak lehetséges (kenyér, rizs, tészta, reggeli gabonafélék - nincs hozzáadott cukor) . A kísértések csökkentése érdekében kerülje az édességek vásárlását a piacról.
Az étkezési magatartás átképzéséhez szükséges táplálkozási tanácsadás valódi hasznot jelent. Kérheti pszichológus tanácsát is.
A diétás tabletták használata nem megoldás. A rendkívül alacsony kalóriatartalmú és kiegyensúlyozatlan korlátozó vagy univerzális étrend NEM vezet a kívánt eredményhez: egészséges testsúlyhoz, valamint a test fizikai és funkcionális integritásának fenntartásához. Rövid távon fogyáshoz vezethet a szükséges káros hatásokkal (dehidráció, fáradtság, fejfájás, anyagcsere- és hidroelektrolit-egyensúlyhiány, alultápláltság), de hosszú távon fogyáshoz vezet, plusz néhány plusz font a már említettek mellett (5-öt veszítettél, 6-7-8. 10-et vissza fogsz tenni).
Csak egy kiegyensúlyozott és elegendő táplálék, amely természetes módon biztosítja a test táplálkozási szükségleteit, és egy AKTÍV ÉLETMÓD (séta, kerékpározás, játék a barátokkal a parkban, futás, bármilyen tevékenység, legalább 60 perc mozgást biztosít minden nap), időbeli eredményei lehetnek, amelyeket hosszú ideig fenntarthat. Így eltávolítja a hízástól való állandó félelmet is, és élvezni fogja a serdülőkort.
A "fogyókúrás étrend" nem okozhat gondot, különösen ebben a fiatal korban. Az élet bármely szakában mindenben figyelembe kell venni az egyensúlyt és az egészséget, különösen a napi táplálkozás esetében.
Mindig kérje szakemberek támogatását; a legjobban meg tudják mondani, hogy szükség van-e a napi étrend megváltoztatására, a testsúlycsökkentésre vagy sem, és segítenek közösen kialakítani az étrendet a kívánt célok elérése érdekében.