13 gyógynövény, amely segíthet a fogyásban
Nem titok, hogy amit a tányérjára tesz, központi szerepet játszik a fogyásban.
De ugyanolyan fontos lehet az, amit a fűszeres szekrényben tart.
Számos gyógynövényről és fűszerről kimutatták, hogy küzdenek a vágyakozás ellen, serkentik a zsírégetést és a fogyást.
Íme 13 csodálatos gyógynövény, amely segíthet a fogyásban.
1. Görögszéna
A görögszéna egy közönséges háztartási fűszer, amely a hüvelyesek családjába tartozó növényből, a Trigonella foenum-graecumból származik.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a görögszéna segíthet az étvágy kontrollálásában és a táplálékfogyasztás csökkentésében a fogyás támogatására.
Egy 18 emberben végzett tanulmány kimutatta, hogy napi 8 gramm görögszéna rost kiegészítése növelte a teltségérzetet, és csökkentette az éhségérzetet és az ételmennyiséget, összehasonlítva a kontrollcsoporttal (1).
Egy másik kis tanulmány megállapította, hogy a görögszéna vetőmag kivonatának fogyasztása 17% -kal csökkentette a napi zsírbevitelt, szemben a placebóval. Ez a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számának csökkenését eredményezte (2).
A görögszéna egy olyan fűszer, amelyről kimutatták, hogy csökkenti az étvágyat és az étkezés mennyiségét a fogyás elősegítése érdekében.
2. Cayenne bors
A Cayenne paprika egyfajta chili, amelyet népszerûen csípõs ízesítéssel adnak sok ételhez.
A vegyület kapszaicint tartalmaz, amely a cayenne-paprikának jellegzetes hőt ad és számos egészségügyi előnnyel jár.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a kapszaicin kissé fellendítheti az anyagcserét, ezáltal növelve a nap során elégetett kalóriák számát (3, 4).
A kapszaicin csökkentheti az éhséget a fogyás támogatására is.
Egy kis tanulmány megállapította, hogy a kapszaicin kapszulák szedése növelte a jóllakottság szintjét és csökkentette a teljes kalóriabevitelt (5).
Egy másik, 30 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy a kapszaicint tartalmazó étkezés fogyasztása csökkentette az éhség serkentéséért felelős hormon ghrelin szintjét (6).
A Cayenne paprika egy olyan típusú paprika, amely kapszaicint tartalmaz, amelyről kiderült, hogy fokozza az anyagcserét, és csökkenti az éhségérzetet és a kalóriabevitelt.
3. Gyömbér
A gyömbér a virágzó gyömbér, a Zingiber officinale rizómájából készült fűszer.
Gyakran használják a népi gyógyászatban természetes gyógymódként a legkülönbözőbb betegségekre, egyes kutatások szerint a gyömbér segíthet a fogyásban is.
14 emberen végzett vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy a gyömbérrel történő kiegészítés jelentősen csökkentette a testtömeget és a hasi zsírt (7).
A 27 ember-, állat- és kémcsőben végzett vizsgálat egy másik áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a gyömbér segíthet csökkenteni a súlyt az anyagcsere és a zsírégetés növelésével, miközben csökkenti a zsír felszívódását és az étvágyat (8).
A gyömbér, a népi gyógyászatban gyakran használt fűszer, segíthet a fogyásban. A tanulmányok azt mutatják, hogy növelheti az anyagcserét és a zsírégetést, valamint csökkentheti a zsír felszívódását és az étvágyat.
4. Oregano
Az oregano egy évelő gyógynövény, amely ugyanabba a növénycsaládba tartozik, mint a menta, bazsalikom, kakukkfű, rozmaring és zsálya.
Karvakrolot tartalmaz, amely egy erős vegyület, amely elősegítheti a fogyást.
A magas zsírtartalmú étrendet folytató egereken végzett tanulmány karvacrol-nal és anélkül azt mutatta, hogy a carvacrol-kezelésben részesülők lényegesen kevesebb testtömeget és testzsírt nyertek, mint a kontrollcsoport.
A karvacrol-kiegészítők közvetlen hatást gyakorolnak a szervezetben a zsírszintézist szabályozó specifikus génekre és fehérjékre is (9).
Az oregano és a karvakrol súlycsökkenésre gyakorolt hatásainak kutatása azonban még mindig nagyon korlátozott. Különösen az emberi tanulmányok hiányoznak.
Az oregano egy gyógynövény, amely karvakrolot tartalmaz. Egy állatkísérlet kimutatta, hogy a karvakrol segíthet a testsúly csökkentésében és a zsírgyarapodásban a test zsírszintézisének megváltoztatásával. Az oregánóval és a fogyással kapcsolatos emberi kutatások hiányoznak.
5. Ginseng
A ginzeng jótékony egészségügyi tulajdonságokkal rendelkező növény, amelyet a hagyományos kínai orvoslásban gyakran tekintenek alapanyagnak.
Többféle típusba sorolható, beleértve a koreai, a kínai és az amerikai típusokat is, amelyek mind ugyanabba a ginzeng növénynemzetségbe tartoznak.
Számos tanulmány azt sugallta, hogy ez az erős gyógynövény segíthet a fogyásban.
Egy kis tanulmány megállapította, hogy a koreai ginzeng napi kétszeri, nyolc héten át történő bevétele a testtömeg számszerűsíthető csökkenését, valamint a bél mikrobiota összetételének változását eredményezte (10).
Hasonlóképpen, egy állatkísérlet kimutatta, hogy a ginseng az elhízás ellen küzd a zsírképződés megváltoztatásával és a bélzsír felszívódásának késleltetésével (11).
Több nagyszabású, jó minőségű tanulmányra van azonban szükség ahhoz, hogy megvizsgálják a ginzengnek az emberek súlycsökkenésére gyakorolt hatását.
A hagyományos kínai orvoslásban gyakran alkalmazott ginzeng stimulálhatja a fogyást, késleltetheti a zsír felszívódását és megváltoztathatja a zsírképződést.
6. Caralluma Fimbriata
A Caralluma Fimbriata egy gyógynövény, amelyet gyakran sok fogyókúrás tabletta tartalmaz.
Úgy gondolják, hogy az étvágyat közvetlenül befolyásoló szerotonin, egy neurotranszmitter szintjének emelésével működik (12, 13).
Egy 12 hetes, 33 emberből álló tanulmány megállapította, hogy a Caralluma Fimbriata-t szedő résztvevőknél a hasi zsír és a testsúly szignifikánsan nagyobb mértékben csökkent, mint azoknál, akik placebót kaptak (14).
Egy másik kis tanulmány megállapította, hogy napi 1 gramm Caralluma Fimbriata két hónapon keresztül történő fogyasztása csökkentette a súlyt és az éhséget egy kontroll csoporthoz képest (15).